第二阶段：代谢增加
D34训练任务
直腿单侧抬起 30次*3组
弓步曲肘伸展 15次*3组
波比跳 20次*4组
抱提膝 30次*4组
弓步蹲 20次*4组
Plank 单侧交替拍肩撑地 30s*4组
仰卧挺髋 30次*4组
原地慢跑 30s*4组
（220-年龄-安静心率）*（65% ~75%）+安静心率
备注：
1.（安静心率）连续三天清晨测试的心率的平均值
2. 6个训练之间没有休息，组间休息2min。
3.周一、三、四、六采用强度交叉式性，提高身体代谢减少每日热量消耗
4.如出现任何不适现象请立即停止运动，循序渐进
一周饮食计划
第二阶段：代谢增加 D34训练任务 热身/整理活动 抗阻力训练 有氧训练：（心率控制）（30min） （220-年...
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第三阶段：身材蜕变（5周） D78训练任务发布 热身/整理活动 直腿单侧抬起60s*3组 抱提膝40s*3组 抗阻...
第三阶段：身材蜕变（5周） D82训练任务发布 热身/整理活动 直腿单侧抬起60s*3组 抱提膝40s*3组 抗阻...
第三阶段：身材蜕变（5周） D92训练任务发布 热身/整理活动 原地慢跑60s*3组 直腿单侧抬起20次*3组 反...
第三阶段：身材蜕变（5周） D83训练任务发布 热身/整理活动 抗阻力训练 有氧训练（心率控制）（40min） （...
第三阶段：身材蜕变 （5周） D70训练任务发布 热身/整理活动 抗阻力训练 有氧训练（心率控制）（40min） ...
第三阶段：身材蜕变（5周） D68训练任务发布 热身/整理活动 抗阻力训练 有氧训练（心率控制）（40min） （...
本文标题：百日马甲线D34任务
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