R：关注进步确实会让我们离成功越来越远。这不是说进步本身是是个问题，问题在于进步给我们带来的感觉。更进一步说，问题是我们不能坚持自己的目标，而会听从自己的感觉。进步可以激励人，甚至提高未来的自控力，但前提是，你要把自己的行动当作努力完成目标的证据。换句话说，你要清楚自己做了什么，并盯紧自己的目标。为了实现目标，你要愿意付出更多。人们很容易接受这个观点，只不过我们一般不会这么想而已。在大多数情况下，我们总在寻找停下来的理由。
这两种态度会带来非常不同的结果。如果人们在完成目标的过程中做了积极的事，比如锻炼、学习或者存钱，有人问他们“你觉得你取得了多大进步”，他们就会做出一些和自己的目标冲突的事，比如明天不去锻炼，和朋友出去玩而不是学习，或是买一些贵重物品。相反，那些被问到“你的目标有多坚定”的人则不会受到诱惑。改变一下关注焦点，就能对他们的行为做出不同的解释。你不应该想着“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了！”应该想着“我做这件事是因为我想要。”
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What：做一件事情，要结果导向，不能因为在前进路上看到一点点进步就停滞不前了，要记得自己真正的目标是什么。
Why not：在取得一点进步的时候就沾沾自喜，就放弃行动，那目标永远不会达成。在前进路上，因为人的天性是懒的，如果取得一点点进步就想着犒劳自己，那真的是进一步退三步。
How：在取得进步的时候是需要为自己鼓掌，但是要记住自己真正的目标是什么，真正达成的时候，才是真正应该庆祝的时候。
A1：生活中一直有小伙伴在喊要减肥，要减肥，但是每天喊要减肥的人反而不容易减下去。他们的一个惯常习惯是，如果今天运动了，就觉得今天很了不起，可能在饮食上会放纵自己一些，多吃一些来犒劳自己。按照这种趋势，可能是比以前胖也没准。
A2：想学英语，因为想去外面的世界看看，英语是必备的语言。所以，我的目标是不断精进，不能因为好像听部分音频大部分可以 听懂了就不听了，需要做的事，每天至少读25分钟，抓住一切机会和老外沟通，不能顾着当下，要想着远方。
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