饮食运动塑形营5天小结

最近参加了一个网上塑形训练营，为期42天，每天须饮食和运动打卡。

今天是第六天！

这个每日三次的打卡作业，很有效地监督我们一家的均衡饮食，并强行纠正以往因为工作太忙而马虎对付三餐的毛病。

饮食方面总结了几个关键点：

1、少盐少油，以清淡为主

2、蔬菜、水果、主食、脂肪类等食物尽量多样、丰富

3、水果不能代替蔬菜

4、如果当餐没有蔬菜，在下一餐则补上

5、玉米、紫薯、薯类、芋头等这些是主食类（而在我以前的观念里这些属于蔬菜类）

6、不可吃太饱，特别是晚餐，七分饱即可

7、外出聚餐，准备一杯开水，用来清洗掉表面的油腻

8、注意总量的控制（量的控制不大好把握，容易过多或过少，须要多练习，我近期发现，按每个人吃的量来算一家人的量相对会更容易些，改掉以前“大约”、“大概”、“差不多”的模糊概念）

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运动方面：

训练营开始，刚好遇上大姨妈，于是，有五天的请假期。

超级小白的我，从快步走开始，周六和周日两天的早上，都有坚持去公园里快步走。

于我而言，这是个美差！因为可以一边欣赏秋日的美景，一边听书或听歌，对于喜欢摄影的我，还可以一路走走拍拍，实在是享受！

不过，这样的悠哉仅止于运动初期，往后需要加快速度，结合心率进行调整。

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