亲爱的家人们们，很高兴遇见你。今天继续为你解读《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》这本书的最后一部分内容。
随着时代的发展，越来越多的女性从家庭步入社会。这种角色的变换，让女性很难同时兼顾家庭和工作，也让她们产生了很大的压力，容易出现否定自我，厌弃自我的行为。那么女性应该如何提高工作效率，减少因工作压力带来的自我厌弃行为呢？我们一起来看一看。
02.提升工作效率
想要减少工作压力带来的自我厌弃行为，我们首先要解决工作效率不高的问题。这不一定是因为我们的业务能力不强，有时候可能是因为我们陷入了思维误区。作者在书中揭示了影响工作的3个思维误区。
第一个是负担症候群。它是指当人们所取得的成绩被人称赞时，会感觉不自信，觉得自己配不上这些荣誉。相比男性，女性更容易陷入负担症候群。她们常常在工作中感到自己不值得被认可，不配得到称赞，甚至心存愧疚。
这种思维误区会让我们故意保持低调，而不是争取变得更好。它会在工作上影响你获得新的进步。特别是当你升职的时候，就很容易陷入这个思维误区，不停地在自信和焦虑之间摇摆。你焦虑的是自己如果犯了一点错被人看到，你所获得的工作业绩就没有了。同时你很容易小题大做，对于外界的反馈非常的敏感；对于领导给自己的好评，你会选择退缩，觉得自己能力不足，根本不配得到夸奖。这样不仅导致你在工作中很难获得进步，还会让你越来越厌弃自己。
陷入负担症后群的人在自我信任和自我怀疑之间进行徘徊。其实这两种状态也不完全都是没用的。我们在工作中需要对自己有自信心，但是同时我们又需要有自我怀疑的精神来督促自己考虑的更加周全，并及时修正错误。了解了这一点，我们就可以正确对待这个思维误区，其实它是很正常的。
走出这种思维误区的方法就是不要给自己定那么高的标准。因为标准越高，越难实现，你就越容易焦虑，越容易否定自己。比如在开会征求意见时，你有好的想法，但是又担心同事和领导否定你。于是你就闭口不言。其实你可以这样考虑，世界上不存在完美的方案，也不能保证所有人都同意你的意见。可是只有表达出来了才能让别人了解你的想法。那么你就勇敢地把想法说出来吧。这也是一个展示自己的机会，也许会获得好的反响呢。
作者还建议我们可以与别人分享负担症候群的经历，特别是也有过这样经历的人。然后可以学习借鉴别人有效的应对方式。
第二个是强迫性过度工作。
过度工作的人就好像是转轮里面的小仓鼠一样，一直不停地投入到工作中。很大程度上他们这样做是因为觉得停下来会变得焦虑，所以给了自己很大的压力。其实你可以试着减少一点工作量，可能会发现工作效率反而更高了，个人价值也会提高。最简单的方法是在过度工作时花5分钟让自己轻松下来。试着放慢呼吸，把工作放一下，缓解压力。如果你觉得这种方法对你有用，你可以把时间拉长。
休息除了让大脑放松以外，还可以提高工作效率。因为当你休息时，你的大脑还是在自动的思考刚才工作中出现的问题，说不定可以在无意识的状态下帮你找到好的方法。
在工作之余发展一两项兴趣爱好，除了放松身心外，还可以提升你的创造力。这对于提高工作效率也是有帮助的。比如体育运动不仅可以放松身心，提高体质，还可以锻炼人的意志力。再比如说画画可以让人平静下来，同时它又能够开发右脑，提高专注力和想象力。
同时，要懂得合作与放权。有时候过度工作是因为觉得自己做事情的速度比别人快，所以你非得亲自完成。其实这种想法会让你承担了很多不必要的责任。同时，你的同事和团队成员也很难获得成长，因为你不信任他们，也不懂得跟他们合作。
如果过度工作不是自愿的，而是周围的人比如说老板或者团队成员期望你这么做的。要改变这种现象，你就需要改变他们的偏见。什么偏见呢？就是人们经常会低估他人的工作量，觉得别人做的事情很简单。所以你得告诉他们，如果他们还是不能理解的话，你也需要拒绝超负荷的工作。
第三个是回避高难度对话。
我们在前面提到了回避型风格的人，这一类人在面对一些重要场合和谈话时，往往会打退堂鼓，比如说升职加薪或者是跟难缠的客户打交道等，最后导致自己丧失了宝贵的机会，所以与其逃避，倒不如把这些高难度谈话当作是一种可以提升的技巧，进而锻炼自己。那么，我们可以怎么做呢？
首先，我们在开启高难度谈话，我们可以先换位思考，想想别人跟你这么说时，你会有什么反应？比如说，我们要跟老板提加薪或是请假，老板听到我们这么说时，会怎么想，他会怎么回应，是会接受还是会拒绝。站在对方的角度想问题，能让你更好地把握对方需求，做到心中有数。
其次，很多人回避谈话，是因为害怕谈判的过程不愉快或是结果不理想。但事实上，一场谈话的结果是取决双方的，我们只能提前做好充分准备，对自己的行为和反应负责，但却无法操控对方的想法和感受。所以与其让自己陷入焦虑的漩涡，倒不如放轻松应对。
最后，你要相信，即使对方拒绝了你，你也依然有能力去应付。人们总有这样的认识偏差，在还没开启一场谈话之前，就开始放大被拒绝后产生的消极结果，最后导致自己信心不足。但其实，即使谈话失败了，其结果不过是回到的最初的原点，它并不是一锤定音，你依然还有机会去争取。
03.合理使用金钱
除了工作问题，更多女性需要面对的是怎样合理使用金钱。因为金钱决策是日常生活中非常普遍的一个决策事项。特别是对于女性来说，家庭支出中哪些地方要花钱，预算多少，这都是每天需要考虑的问题。错误的金钱决策比如过于节俭或铺张浪费，都会让我们产生不必要的焦虑和压力。忙碌的生活已经令我们疲惫不堪了。如果能够合理使用金钱，把自己从赚钱的紧迫感中解放出来，我们就能减少在金钱问题上产生的自卑和压抑。
那么如何做出正确的金钱决策，避免自我否定、自我厌弃呢？作者给出了三个建议。
第一个是减少消费。
现代社会人们的物质条件越来越好，消费欲望也越来越大。比如对电子设备的消费。有些钟情于电子设备的人，虽然他的手机、电脑、iPad还没有坏，但是有新的版本出现了，他们就是“吃土”也要去买。“吃土”就是形容人们过度消费的一个网络词汇。
作者在这里提倡减少消费，是为了让我们减少压力，同时节约时间。比如说房子其实不需要太大，够住就行了，车子不一定需要豪华名车，能够作为代步工具即可。减少消费不仅能够减轻我们买错东西的负罪感，还可以让我们把更多的时间花费在更有意义的购物上面。
第二个是避开促销陷阱。
不要让自己成为贪小便宜误大事的人。节约当然是一种美德，但是如果在消费的时候太过贪小便宜，可能会对你的生活造成不利的影响，比如为了等着商品打折就一直不去买。其实这样也给自己带来了焦虑，而且也给生活带来了不便。
事实是天下没有免费的午餐。有些商品看上去是免费的，背后的设计都是为了让你打开钱包。比如我们逛超市时，经常会看到这样的促销“买一送一”“全场八折”“使用优惠券买300减30”，事实上，这些其实都是为了鼓励你继续消费。再比如会员积分、免费快递送达服务，都是为了让你买更多的东西。也许你买的那一刻能给你带来快感，但是实际上，你很可能堆积了一堆没用的东西。
所以，我们在消费时，要时刻保持警惕，不要让自己落入这类促销套路的陷阱中，根据需要选购商品，把钱花在刀刃上，才是明智的选择。
第三个是损失规避。
什么是损失规避呢？它其实一个心理学的概念，意思就是，就是面对同等程度的收获和损失，人们往往会更容易关注自己失去了什么，而不是得到了什么。
简单举个例子，你在路上捡到100块钱，你很开心，然后走了一段路，你发现这100块钱掉了，这时你感觉非常懊恼。按理来说，这100块钱本来就不属于你的，丢了也就丢了，你并没有任何损失。但结果却不是这样的，大部分的人遇到这种情况，很可能一天的心情都不好了，觉得自己损失惨重。这种对损失更加敏感的底层心理就叫做“损失规避”
损失规避的心理在我们消费的时候也常常出现，导致我们冲动消费。比如你看要租一套两室一厅的房子，对比了很多套房子，迟迟拿不定主意。这个时候，中介告诉你，你之前看中的某套房子，有另外一位客户看中了，准备交定金了。这时，你很可能二话不说就赶紧交定金了，但很可能这套房子并不是你最理想的选择，这其实就是“损失规避”在作祟。
明白了损失规避这个概念后，下次当我们想要冲动消费时，我们就可以提醒一下自己，看看是不是被损失规避所影响了，进而帮助我们做出更理性的判断。
04.知识要点
好了，以上就是我们今天要讲解的主要内容，现在让我们一起总结一下。
今天我们了解了如何提高工作效率以及做出合理的金钱决策。工作上的压力会使女性容易出现否定自我，厌弃自我的行为。那么如何提高工作效率，减少因工作压力带来的自我厌弃行为呢？上面我们提到了关于影响工作的三个思维误区。它们分别是负担症候群、强迫性过度工作和回避高难度对话。另一方面，我们的生活也与金钱密不可分，错误的金钱管理会给我们带来不必要的压力。作者提供了三个实用的建议，分别是减少消费、避开免费陷阱和忽略损失规避的心理，合理地使用金钱，不仅能够让我们减少在金钱决策上的自我厌弃，也能提高我们的幸福感。
希望通过这部分的学习，你能够在工作上更加游刃有余，在生活中也能做出合理的金钱决策，拥有幸福的人生！
05.思考与讨论
在日常生活中，你遇到过哪些促销陷阱呢？欢迎在留言区写下你的留言，跟大家分享你的故事。
06.全书回顾
好，关于《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》这本书我们就全部解读完了，下面，我们来总结一下。
在这个快节奏的时代里，我们整天忙着家庭和工作上的大小事情，却唯独忘了好好照顾自己，好好爱自己。其实，每个人都不是完美的。我们要允许自己做普通人，不要用完美主义来要求自己。我们不需要把每一件事情都做得很好。接纳不完美的自己，才是爱自己的最好方式。
作者从认知行为疗法的角度出发，告诉我们行为的改变能够快速有效地改变思维。书中提供了很多具体的行为改善策略，帮助那我们改善潜意识之中的自我厌弃行为。在作者的引领下，我们开启了一场认识和接纳自我的修行之旅。
我们认识到不接纳自我的行为在心理学上被称为自我厌弃模式。自我厌弃的形式千奇百怪，在每个人身上的表现都不同，在书中，作者也给我们介绍了七对常见的自我厌弃模式，以及它们形成的心理学原理。
想要走出自我厌弃，我们首先就要学会接纳自我，可以从自我取悦、自我关怀、节省时间和精力以及克服拖延和逃避这4个基本技巧入手。如果我们能够掌握这些技巧，不仅能优化生活方式，还能减少很多焦虑。
我们还探索了自我否定的常见思维误区，主要有四个。它们分别是忽略微小决定、陷入完美主义、凡事习惯找借口以及决策误区。影响决策的三个误区包括实证性偏差、分享消极信息和自以为是的理性。识别并走出这些思维误区，我们就能从根源上避免自我厌弃行为。
接下来，我们了解了如何提升亲密关系以及处理其他的人际关系。我们意识到了依恋风格的重要性，并学会了如何调整依恋风格，来减少人际关系带来的自我厌弃行为。同时，在提升亲密关系方面，我们还了解道了微行动计划和换位思考，这两种方法可以让你的婚姻关系更进一步。
最后，我们了解到如何提高工作效率以及做出合理的金钱决策。我们提到了关于影响工作的三个思维误区。它们分别是负担症候群、强迫性过度工作和回避高难度对话。另一方面，合理的使用金钱，不仅能够让我们的生活更便利，也能给我们带来幸福感。
在这五天里，我们谈论了很多关于避免自我厌弃模式的方法，希望你能把这些方法和原则真正地运用到现实生活中，去认识自我、接纳自我，拥有幸福的人生！最后用书中一句富有禅意的谚语送给大家：“只要你还活着，你就有价值。”
好了，《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》这本书就分享到这里，恭喜你又读完了一本书，我们下次见！
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