From 赵慧
2018年5月10日周四20:00-20:50在T10班微信群，召开了班级分享会《精力管理》。其中主持人：桂林，时间大臣：何玉清，记录大臣：赵慧。会议流程为一、主持人开场：（2分钟）；二、由郑云松、艾佳、徐金火、昕婧、周成义、武尧亮进行践行分享：（每人5分钟，共30分钟）；三、刘芳教练分享：精力管理主题分享，李上军教练分享：跑步（共16分钟）；四、主持人结束语（2分钟）
下面就本次班级分享会的内容和大家分享：
郑云松：
突破践行的瓶颈期
一、践行小有收获
天使班八周践行，收获满满。首先激发了对人生目标的重新追求。通过摩西奶奶76岁学画画80岁办画展的励志故事、下定了设定5万米高空的决心；其次坚持早起习惯，印证了“早起三光晚起三慌”对家庭带来的愉悦。第三，受益“服务就是管理”。小组成员来自天南地北，年龄、职业均不相同，做组长需要带头践行、有效帮扶、集体前进，同步也提生了自己的管理能力。
二、遇到瓶颈期
有收获也有困惑，践行似乎遇到了瓶颈期。主要情况有2方面：
1、按照要事优先进行梳理，发现每天需要做的事情还很多，有时一天排程多达十几件，只能完成一大半，不得不推迟到第2天甚至更久才能完成，白天忙工作、晚上各种学习、听书、准备60天目标，感觉自己成了陀螺，缺少了生活乐趣！2、学习越深入，发现要学到东西越多，60天目标是组织一次TRIZ讲课，除了要准备专项知识、案例外，还涉及到PPT、声音、人际交往等多方面的知识，要想做到完美需要学习的东西太多了。4.23读书会买了很多课，没有时间听，反而增加了焦虑，导致心情不美丽。
三、有瓶颈要突破
听了锦囊会上天哥的分享，知道了人的自控力有峰值和谷底，早晨精力最旺盛，晚上则最低。
对于工作事务，现在正从两个方面入手进行改变：
个人方面，固化时间分配，每天早晨对当日要事先做梳理，要事放在早上做，邮件回复等放在下午甚至晚上去完成；团队方面，要减少其他人拖延对自己的影响，组织部门骨干在周例会的基础上，检视完成质量、自评打分、对标年、月度目标。交办任务时，要求责任人复述要求，保证目标少偏离，自己再列入Omnifocus进行跟踪。
对于学习，不仅要进行断舍离、还要劳逸结合。现在仅保留了英语、时间管理两个基本项，其余课程先全部暂停，通过固定时间段来养成学习的习惯，学习不追求多而是要有深度；完成一周目标时，奖励看一部电影来放松一下自己，爱非坚持，自虐不能长久！
无论学习还是工作，都会遇到瓶颈期，如何跨越需要我们多去思考。日、周、月等检视是易效能时间管理的精髓之一，这种理念值得一生去坚持！
陈艾佳：
3个标签为女性美学导师，丘必特桥国际交友，能量塔的分享者
进入易效能是为了有习惯的改变，在这里如老师说的“把每一件小事做好”，收获和改变坚持最好的就是早起打卡。
感恩T10班同学们的关心，之前的时间都一直秩序混乱，事情要不安排完美，要不知道了不立刻做。造成了拖延症，自我约束很差，还需要和大家共修成长。
时间管理让她先从打卡的小事开始，先做再完美，习惯是多年的积累和养成，相信跟着老师和同学会提升自己。
感恩10班感恩每一位同学。希望更多的朋友影响进来，坚持是很不容易的改变，但以减小事你坚持好了，别人就会被你影响。她现在每天清晨的播报就影响了近30人和她注册，总之可以用生命去影响生命的一群人，一起加油！
徐金火:
3个标签为主管药师，健康管理师，时间管理初学者。
来自天使10班二组的徐金火，分享了易效能时间管理的一种最实用的方法论：自下而上的的方法管理行动和目标。
结合他的工作体验，作为一个药房负责人，其实工作很杂很细致，从药品库存动态检测以保证临床用药，药品质量检测，药物药理作用及相互作用以指导临床用药这些常规工作之外，还要想着提升自己，不断使用现代方法论PDCA,ABC分类法不断提高药房管理，其他像麻醉，精神药品等特殊药品管理，抗生素的现代应用原则和病理生物的变化规律，高危药品管理的原则到处方管理，药品不良反应申报管理。还有就是民营医院药品利润的谈判比价，医院药品结构调整以及药品临床返利分析，等等。
总是想着要把药房建设成怎么样子，每个人都没有清晰的工作划分，自己处处查看，每事必到，总是消防员的样子，没有办法抽离出来。学会事件划分，做好梦想版，尤其是自下而上管理事务，这样可以认真分析当前的事情。所有的事情不会想太久才动手，发现早就不是原来的样子了。比如药品供应，之前总是医师开出来发现没有了，现在分组粉架管理药物，所有的药品分开管理，但是每人每天必须都查看一遍，形成文字型报告，一周相互讨论，从烂开始到逐步清晰。做的越来越好。自下而上，不会让自己总是停留在空想，总是想着解决一件当前的事情。这样虽然开始不太好，但长久下去会越来越顺，会让自己想出更多的办法。比如效期管理，之前其实很麻烦，每次都想着一次整理出来，但总是做一次以后后面又很久没有人理咯，现在动态检测，主要是每周必查一次，每周必须把近效期药品通报一次。这样可以做到药房临床均心中有数。再比如，药品知识学习，每周组织相关文章学习，一个月一个主题，围绕主题每周小三到四篇文章讨论学习，并专人讲解相关药物，还处于初步阶段，相互还略显粗糙，但已经开始，短期内还会不断改进。
昕婧：
来自T10班五组的昕婧的3个标签易效能时间管理践行者，终身学习践行者，微营销学习者
一、60天目标完成情况:
1.改掉拖延症的毛病，以前总是想的多，做的少。或者就不做，总是拖到最后才做，有的时候总是给自己找借口，所以很多事情没有做好的根本原因是自己懒。
2.戒掉熬夜的习惯，养成早起的习惯。现在基本可以达到晚上十二点前睡觉，早上六点半起床。刚开始起来不知道该干点什么，一晃时间就八九点感觉没有早起的意义了，后来在学习的过程中掌握了写晨间日记，强迫自己学习。以前总是把重要的事情留在晚上做现在尽量在早起的时候做要事。慢慢找到了感觉。现在学会了列清单。规划短期目标为自己的人生找到了方向感，每天做事比较积极。
3.通过使用简书，印象笔记等工具让我渐渐在写作方面有所提升，以前提笔忘字而且写的东西都如流水账一般，刚开始周检视的时候感觉没有东西可写现在可以慢慢写的有条理，这也是进步的一方面。
4.本周周日锦囊会的最后两个分享挺难忘。首先是用心做早餐，以前早餐都是对付，周日和家人一起做早餐然后去运动感觉心情就很好。然后是宫班主任分享总结了学习的523法则：50%相信,愿意付出时间、金钱和精力。20%导师的帮助，给予专业的指导。30%环境的力量，同行同修伙伴的砥砺加持就让她想起了以前也是为了找兴趣报了很多的学习班，但是没有像班主任那样目标明确在付了费后就会去坚持然后实践，有很多就是坚持不下来然后导致自己花了很多钱然后也没有学好那么多。像瑜伽，会计，烘焙等我都没能一直坚持下去。人生不能重来，因为时间不能倒回，这个世界也没有“如果”两字，很多道理我们都懂，只是有的时候能够激励自己并且让自己的坚持下去的是自己，改变也是靠自己的，只有自己真正想改变目标明确才会去行动，现在发现把目标写出来很重要，以前可能也会有很多想法，有的可能也是短期目标或者有的就是梦想，但是不写出来不让自己看到过一段时间就忘记了，或者你比如想学习也知道应该学习可是学着学着就不能够专心下去。通过学习时间管理慢慢的潜移默化了我，我现在做事情方面有想法和目标后基本能够坚持。
5.希望能够在践行过程中遇到更好的自己，能够管理的不是时间是自己，加油吧。
周成义：
周成义的三个标签统文化传播践行者，易效能时间管理践行者，积极乐观的生活家。本周的践行主题：时间管理就是精力管理。
在听叶武滨老师100讲的时候，对精力管理很有感受，本周锦囊会又听到天哥分享的精力管理，更加知道了如何在高精力、高能量时做最重要的要事，这是时间管理的精要所在！
感悟有三点：
1、明确目标：确定自己究竟想要什么，目标清晰至关重要，这是万事之源、初发之心。确定要达到什么效果，我们才能确定要不要做，现在做还是以后做，要投入到什么程度。我在60天践行目标中，设定了一个推荐4个合作伙伴的目标，之前完成1个，上周就完成了2个。之所以达成，就是因为有强烈的目标感。
2、做好准备：目标设定以后，就要把目标分解，制定计划，做好推荐前的准备，建立感情、平时多在线上互动沟通、一步一步与跟进对象沟通互动、在朋友圈点赞，了解需求，在真诚利他的前提下提供帮助。
3、高精力行动：时机成熟时，在最有精力时亲自见面、促成办卡。
一个故事：
八年前的西安，一个妈妈带着一个上初一的儿子在别人介绍下找到他，让他给迷茫、学不进去的儿子疏导，在取得孩子信任后，帮他成功的挖掘出了学习源动力，后来孩子一路很顺利，考上了解放军信息工程大学。
上大学之前，妈妈带着儿子来三门峡表示感谢，又给孩子辅导：为什么要上大学、如何上好大学，在人生转折时期，给了孩子建议。
转眼之间，现在孩子大二了。春节后一天，孩子突然口吐鲜血，妈妈急忙送进医院，检查后发现孩子身体体质太差、肺部粘膜组织容易破损。原来孩子在军校体能训练强度非常之大、晚上要轮着站岗、又在团支部担任工作连着写文件熬夜，加上吃饭不按时、凑合着吃，胃也有问题，所以出现了情况！
得知消息后建议妈妈，给孩子在医生治疗、控制病情前提下，全面调整饮食，适当用些营养补充食品。但是妈妈不懂营养，又沟通不到位，孩子不接受。4日中午我到西安先给妈妈做了深度沟通，又在5日下午赶赴临潼给孩子亲自沟通，讲了他的健康牵着父母和爷奶的心、不及时解决还可能会复员回家，大学白考、大学白上、将来咋办？接下来又给孩子讲述健康和营养的关系、并且为他提了营养建议。孩子很懂道理，听完就明白啦！晚上就看到了妈妈办卡、打货，给孩子用上了营养品。次日又跟进孩子，让他做NOW的正念冥想、观看《秘密》，这两天孩子不断变化，全家高兴！妈妈正在准备学习营养和时间管理，为孩子做表率！
在这个过程中，正是高能要事的思想在不断建立！谢谢叶老师、天哥、林玲班主任和易效能。
武尧亮：
来自T10班五组的武泽，今天是他践行的第十五天。要听林琳班主任的话，“多分享，多嘚瑟，这样大家很快就都认识我了”。他来自美丽的大草原呼和浩特市，三个标签是易效能时间管理践行者，终身学习践行者，创新工作努力实践者。
一、60天目标完成情况:
1、养成晚十一点休息、早六点半起床好习惯。本周起床时间目标完成情况达到100%，全部在早晨6:00起床。晚上休息时间目标完成率不到50%，普遍在11:30-12:00之间，没有了过去一点以后睡觉的情况。
2、坚持锻炼身体，每周不少于四次；由于老母亲生病和本周工作任务比较紧，此项目标完成率达到50%，也就是2次，没能完成既定目标，下周加油。完成的内容有跑步40分钟，俯卧撑、仰卧起坐、keep
3、努力改掉拖延症的毛病；思想上还是有拖延症的症状，但比起以前，有了很强的执行力和动力。自我评定目标完成情况为60%。
二、先说一下感触比较深的几点：
1、早起。从小到大，早起是硬伤，能多睡一分钟绝不睁眼。骑着时间上班、赶时间是常态。中午吃完饭能睡到下午3：00，甚至更晚，还是觉得困。用一枚过去那几年的华太电池来比喻我的身体状况在核实不过了，新电池没用呢就没电了，刚睡醒就困了。参加易效能，加入时间管理T10班，在班长周成义、组长郑云松指挥有方、用心付出的组织带领下，践行着时间管理目标，体验着每天不同程度的提高，迈向大容量、高电量的南孚电池。
2、运动。听了叶武滨老师喜马拉雅《时间管理100讲》，渐渐地喜欢上了运动，因为最近家庭、工作的特殊原因，经常感觉时间不够用。因为前些年酒摊子上的多，身体日渐肥胖，对运动及不感冒的他开始找时间运动，利用中午休息、下午下班等时间运动。通常在跑步途中听听樊登，听听喜马拉雅的节目。当听到天使班总教练天哥在精力管理分享的时候问到：通过这一段践行的时间，早睡早起，践行运动，你的能量、精力有没有感觉比之前要好一点？真想说，好的太多了。
3、写简书，发现这也是一个很不错的练习自己思考和表达能力的地方，自己通过践行和思考，将经历变为文字，得到了学习和锻炼的机会。
三、不足
专注力和坚持力不够：
阅读樊登图书会、大家介绍都有不少好书，都是听，没有看。
吃青蛙的坚持力有待提高。
刘芳教练原文分享：精力管理
各位T10班亲爱的小伙伴，大家晚上好！我是刘芳。熟悉来自认真的自我介绍，所以先来说说我的三个标签，一、让教与学都成为一种幸福的高中教师，二、17岁高三男孩妈妈，三、时间管理学习践行者。在1.0践行的60天里，这是第二次为大家做分享，感恩大家给我这样的机会。今天我为大家分享的是我在精力管理方面的一些体会和收获，希望我的分享能够给你更多的帮助。
大家都知道时间管理的本质是事件的管理，因为时间是无法管理的，时间对每个人都很公平，都是一天24小时，谁也不会多一秒，谁也不会少一分钟，因此我们能够真正管理的是，在这些时间里面能够做的事件，以及这些事件所产生的价值。而高效的时间管理就是在相同的时间内，尽可能的多完成事件以及完成高价值的事件，事件的多少体现的是数量，而价值体现的是质量。能够做到在精力旺盛的时候做重要的事和挑战困难的事，这是我们易效能倡导的。时间管理的基础是精力的管理，没有非常好的精力，我们很难想象在单位时间内完成更多高价值的事。
按照我的理解，咱们对于精力的管理，可以分成硬件和软件两个方面，硬件就是要有健康的身体，而软件就是要有愉快的情绪，以及坚强的意志。下面我将分别来给大家进行说明，健康的身体，我认为至少包括三个方面，一要有规律的作息，这也是我们易效能倡导的第一个好习惯，早起早睡，第二，要学会健康的饮食，第三，有规律的运动，持续的运动。大家经过50天的努力已经养成了早起早睡的好习惯，应该已经体会到了现在的精力，比之前会好很多。我记得我在学习时间管理之前，由于生活没有规律，尽管很多时候，睡眠的时间很长，但是人并没有多少精神，甚至有的时候睡得越多，越没有精神。我们人生于天地之间，我们的作息应该跟天地相应，比如说，春天来了，那么我们配合阳气的生发，就要早起，夏天到了就要晚睡早起，但不管怎么样，晚睡不要超过11点钟。根据中医学的理论，11点钟以后是肝胆排毒的时间，而肝是将军之官。大家想一想，我们身体的将军之官，如果都没有力量了，是不是人就没有精力了呢？因此，我们要通过良好的睡眠来修复身体，就好比一节电池，白天放电了，晚上就要充好电，这样才能够保证第二天有足够的能量。否则的话，一味的放电而不充电或者胡乱的充放电，电池迟早会出问题。
第二个方面就是健康的饮食。有个说法是，早餐吃得像皇帝，中午吃的像大臣，晚上吃得像乞丐，尽管有些夸张，但是道理确实值得我们好好考虑。通俗的讲，早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，特别是想控制体重的朋友，在睡前四个小时，也就是七点钟以后就尽量的不要进食了。第二个需要注意的是，我们的饮食应该有一个平衡，大家可以去了解一下居民膳食营养指南，了解一下人体的六大营养素，对于不同人群的摄入量的推荐标准。这六大营养素中油脂，蛋白质糖类是主要的能量物质。为我们的生活工作，学习，提供最主要的能量来源，而维生素，矿物质尽管对于量的要求不高，但是却是不可或缺的。比如当你发现眼睛晚上视物模糊不清，有可能是缺乏维生素a，当你感觉特别容易溃疡，或者伤口不容易愈合，那么有可能是缺少了维生素c，体内钙的流失，有可能是缺少维生素d，我们在补充各种矿物质的时候，他需要有一个协同，比如说钙，锌和铁，补充的都是二价的离子，他们之间是有一个竞争关系的，所以需要找到合适的配比，如果钙的摄入太多，她会影响到锌和铁的吸收。而缺锌会导致异食癖，会吃一些很奇怪的东西，比如铅笔头，还会影响生殖发育，缺铁的话会导致贫血。许多的知识需要我们对各种营养素有一些了解，而这里呢，是想特别提一下水。关于喝水，有很多人是有误区的，第一个认为饮料比较贵，贵的东西就好，因此用饮料来代替水，这是完全错误的，因为蒸馏水很纯净，所以喝蒸馏水或者纯净水，其实最好的饮料就是白开水。温度适中，适量就好。关于饮水量，有一些资料显示人每天要喝八杯水算起来就是大概1500到2000毫升然后就有人从早到晚往肚子里灌水，其实我们人体摄入的水分，有许多是从食物中获取的，我们吃的饭菜，各种食物中都有水分，因此我们在喝水的一个原则就是在感到略微有些口渴的时候，就可以喝水，或者每隔两个小时，少量多次的饮水。而不是一下子喝太多的水。事实上，任何东西过犹不及，喝太多的水，身体无法代谢出去会导致水中毒，甚至由于体内短时间涌入大量的水，导致体液浓度下降，会影响肠胃的功能。
下面简单说说运动。天使班许多小伙伴在实践简爱跑步法，我在跟大家一起践行的过程中，慢慢的养成了跑步的习惯。但是我依然认为，跑步要因人而异，你可以选择其他的运动方式，比如瑜伽，比如一些传统的八段锦，太极拳等等，都是非常好的运动方式。运动贵在坚持，长期的坚持，身体会慢慢的适应，然后健康状况变得更好。我跑步的时间不是特别长，但就算这几个月坚持下来，我都感觉到自己的状态好了很多。因此还没有养成运动习惯的小伙伴，请你找到自己适合和喜欢的运动方式，赶紧行动起来吧。
最后简单说说软件系统，也就是我们的情绪和意志。一个非常健康的年轻人，她可能给人的感觉也不会是精神抖擞，精力旺盛，这样的年轻人往往都是缺乏目标没有积极乐观的情绪所导致的。所以我们要有梦想，要有目标。如果出现了情绪的不稳定，我们可以通过冥想，深呼吸，打坐站桩，听音乐等等方式来进行调节，比如说当我情绪低落的时候，我会对着镜子微笑不断的鼓励自己，我也会什么都不想将自己放空，然后静静的，将自己的关注点集中在身体某处并用心感知。有人说这就是一种禅，而我的亲身体验说明这种修禅的方式，对我们精力的恢复是非常有帮助的。
前一段时间2.0的践行刚刚结束，突然有一种失落的感觉，仿佛失去了目标，但是一想到自己同时还是1.0的教练。立马像打了鸡血一样又充满了斗志，而且28班的3.0马上就要开始了，这让我内心充满了期待，所以，我想当我们有梦想，有可以看得见的未来的时候，我们采取恰当的方式提高我们的精力，我们的时间效率会越来越高，我们自身对于生活的态度，会越来越积极主动，这样的我们是不是很期待呢？她（他）就在不远处等着我们！
我的分享到此结束，谢谢大家！
李上军教练原文分享：跑步
T10班小伙伴大家晚上好，我叫李上君 ，我的三个标签：
1:在不影响上班的情况下坚持运动，多看书阅读。
2:易效能，终身学习者。
3:通过不断的学习，努力实现自己的梦想。
今天我分享的是跑步，我不是大咖也不是跑步达人。还记得我加入T10班我的承诺，跑步三十五天每次五公里，一次半马，一次全马，如果不能完成发红包两百块。实际跑步10天和完成半马。虽然我是工作意外受伤，而直接导致没办法完成目标，一会我会发红包的。从读书到多年后的第一次跑步有人问我什么感觉我说是痛苦的，不要羡慕别人，站在起点看终点很遥远，我以我的毅力跑过半马，全马，到后来跑步中出一身汗水我很享受，我们跑步是需要一个过程来适应，就好比我们现在的早睡早起，晨间日记等。大家跑步一开始不要以苛刻精准的方法要求自己，有了烂开始才会收获好结果，现在的我可以开始刻意学习科学健康的跑步方法了，我会用心去学习跑步。想成为什么样的人，就和什么样的人在一起，泡在易效能太多各行各业优秀的人，付出越多收获越大，越分享越幸运，学最好的别人，做最好的自己，借人之智，成就自己，感恩遇见！
最后大家对罗毅容新娘子表达了深深的新婚祝福，感谢在易效能这个大家庭遇到的每一位优秀的家人，一起成长！
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