瑜伽头倒立、手肘倒立、手倒立教学集合

瑜伽倒立，应该是优雅的，做的时候内心是平静的

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头倒立、手肘倒立、手倒立，是瑜伽倒立的三部曲，今天收集了这3个倒立的动图教程，一起踏上倒立之旅吧！

【头倒立】

头倒立是哈他瑜伽中的体式之一，头倒立是常见的瑜伽体式。

姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜伽体式之王。

步骤一：

双手十指交扣，手肘与肩同宽

小手臂撑地，头顶中央点地

步骤二：

瑜伽头倒立、手肘倒立、手倒立教学集合

膝盖伸直，双脚向前走，臀部抬高

瑜伽头倒立、手肘倒立、手倒立教学集合

注意，保持肩膀上提

步骤三：

瑜伽头倒立、手肘倒立、手倒立教学集合

再继续向前走，保持腹部内收，臀部上提

步骤四：

瑜伽头倒立、手肘倒立、手倒立教学集合

弯曲左膝盖，大腿靠近胸腔，绷脚背

启动核心，右脚轻轻离地

步骤五：

瑜伽头倒立、手肘倒立、手倒立教学集合

保持膝盖并拢，双腿向上伸直

步骤六：

瑜伽头倒立、手肘倒立、手倒立教学集合

弯曲膝盖，先让大腿靠近胸腔

然后双脚缓慢落地

二【手肘倒立】

手肘倒立更需要手臂和肩背的力量，而且需要肩膀的展开，才能更好地把力量从手臂送到背部。

身体僵硬的同学，在练习手肘倒立之前，不妨多进行打开肩膀的练习 。

步骤一：

瑜伽头倒立、手肘倒立、手倒立教学集合

小手臂撑地，相互平行，五指打开

肩膀上提，臀部上提

双腿伸直，脚向前，脚跟上提

步骤二：

瑜伽头倒立、手肘倒立、手倒立教学集合

抬起左腿向上，重心向前

保持5次呼吸

步骤三：

瑜伽头倒立、手肘倒立、手倒立教学集合

抬起右腿向上，重心向前

核心启动，抬起左脚离地

保持5次呼吸

步骤四：

瑜伽头倒立、手肘倒立、手倒立教学集合

重心向前，核心启动，抬起左脚离地

双腿向上并拢

保持5次呼吸

【手倒立】

这个动作对上肢力量及身体控制能力的要求较高。

和手肘倒立一样，首先需要肩膀的展开，然后还需要更多下背部的力量，去让身体成为一个整体。

步骤一：

瑜伽头倒立、手肘倒立、手倒立教学集合

先靠墙练习，双手撑地，抬起左腿向上

核心启动，向上跳起，双腿前后平衡

注意，不要用太多惯性

步骤二：

瑜伽头倒立、手肘倒立、手倒立教学集合

把上方脚放在墙上，下方腿也向上双腿并拢

步骤三：

瑜伽头倒立、手肘倒立、手倒立教学集合

弯曲膝盖，脚尖轻轻碰墙

双手用力往下推，髋部上提，臀部远离墙壁

步骤四：

瑜伽头倒立、手肘倒立、手倒立教学集合

离墙练习，双手撑地，左腿上提

启动核心，向上跳起，不要用太多惯性

重复几次

步骤五：

瑜伽头倒立、手肘倒立、手倒立教学集合

再次尝试跳起，这次把上方腿抬得更高

骨盆对齐肩膀，找到稳定，尝试保持几次呼吸

是不是一目了然？！

瑜伽的倒立，其实并不是靠蛮力上去的，而是当身体准备好之后，心理准备好之后，自然而然地发生，当然，离不开规律的练习哦！

瑜伽倒立，应该是优雅的，做的时候内心是平静的。

你，做对了吗？