旧剧本强调对速度、效率和成果的优化。如果你能缩短5秒钟的日常工作时间，或在忙得不可开交的下午多打一个电话，那就算是胜利。参加的会议越多，自我价值或自尊感就越强。我们的耳边一直充斥着这样的声音：忙起来！要进步！要成功！
在我开始编写新剧本之后的很长一段时间里， 我都没有质疑过这种忙碌的状态是否合理。我只是随波逐流，在特别忙碌的日子里，我甚至还很开心。但经过进一步的观察，我觉得事情逐渐走偏了。当我放慢脚步深入观察时，我大吃一惊：等等，我们现在到底在做什么?我们怎么会奔走相告，说开更多的会更能让人流芳百世?又怎么自欺欺人，说省下5秒钟就能拯救我们的灵魂?
新剧本不需要计算会议的多少，而是衡量当下，即在某一时刻、某段经历或某个决定中全身心投入的能力。一次所有人都认真对待的会议要比一千次大家都心不在焉的会议更有意义。
从根本上讲，着眼当下指的是关注点和反应，这两者不同但又关系密切：你会对所关注的事做出反应。当你快速奔跑时、你很难集中精力。在你注意力分散时，你的关注点就会出错，这通常会扰乱你的反应。比如，你做出这样的反应是出于恐惧而非热爱，是蔑视而非同情，或者你会拒绝本可以点燃自己好奇心的对话。总而言之，你将问题和答案全都错置了。如果我们对问题产生了误解，甚至一跑而过，完全忽略了问题的舌，那么问题的答案只会离我们越来越远。
但是解决的办法其实很简单：放慢脚步让你更有可能找到问题所在并做出正确的回应。但这还不够，你还需意识到时间的重要性：当你慢下来，你反而会有更多时间。
那要怎么优化当下呢?可以从以下方式开始，有的看上去平平无奇，而有的却不同寻常。选择你最感兴趣的方式，不要犹豫！越是不可思议的选择，越能反映出当前习以为常的做法是多么荒谬。
静止练习：保持完全静止，坚持三十秒、一分钟、两分钟、慢慢延长到五分钟( 或更长)。相比冥想，它其实更简单。只需你生着，静下心来，看思绪飘向了何方。无须评价，只用静静观察。你的大脑是放松下来，还是加速运转?
静默练习：无论是大自然的寂静还是呼吸转换最后的无声(瑜伽中的“止息”)，都有助于平复心情。静默的场景随处可见，也许你要稍微找一找，但不难发现。每天花五分钟沉浸在静默里，其间要头脑放空。注意是什么留在你与外部声音之间的空间里。它又让你去往哪里呢?
耐心练习：培养耐心是最难，也是最有效的放慢脚步的方法之-一。选一件你认为会花些时间的事，比如等待预约，并在这个过程中不用社交软件、电话、填字游戏或其他事情打发时间，只是单纯地等待。你会觉得煎熬还是解放?
不做清单：待办事项清单让我们始终在仓鼠轮上加速奔跑，而不做清单则恰恰相反。将两种清单都列出来，看看哪个更容易变化(我发现只要待办清单上写的是真正重要的事项，那么两个清单相结合的效果会更好)。
小假期：头脑风暴一下，列出几个可以停下来的情况，不论是暂停一瞬间还是一个月都可以。这个简单的列清单行为可以减少压力。它也能建立一种空间感而非匆忙的动态感，并且提醒着我们可以用各种形式放慢脚步。
自然浴：大自然是不断变化的一个微观世界，也是教会我们放慢脚步的特别导师。你可以去附近的野外，如森林、湖泊、空地，通过五种感官吸收自然精华。与徒步、捕鸟、野营都不同、这只是让你身处大自然。
科技安息日：每周一次，暂停使用任何带屏幕的科技产品，如智能手机、电脑、平板、电视。如果一开始觉得难以接受，可以先尝试几小时，再延长到一整天。在这段时间里，可以用钢笔和纸记录下自我反思。
放慢脚步可以将你的注意力从外部环境转向内在世界，目的是真正倾听内心的声音，而不是转弯、看向别处或迅速跑开。这就是着眼当下：你可以与真实的自己相处，如果能慢下来倾听内心的话，许多问题的答案就会一目了然地呈现出来。
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