虎式（二）
व्याघ्रासन
Vyāghrāsana
व्याघ्र Vyāghra 虎
व्याघ्रासन Vyāghrāsana 虎式。
我们跪立垫子上，前屈，手掌落地；
膝盖在坐骨的正下方，小腿互相平行向后伸展，脚背和五个脚趾都贴到地板上，手掌在肩膀的正下方，十个手指张大，手掌主动推地板；
正常地呼吸，呼气时，同样从尾骨开始，尾骨向内向下卷动，骶骨、腰椎、胸椎依次向上，低头拱背，伸展脊柱的后侧；
深长吸气，从尾骨开始活动整条脊柱，尾骨向上伸展，骶骨、腰椎、胸椎依次向下，胸椎向前向上，脖颈从肩膀中间拔出来，头顶百会向上伸展，脊柱前侧伸展；
保持脊柱的延展，抬起右腿向后向上，膝盖窝去找天花板；
再次呼气时，伸展的右腿在空中平移到躯干的右侧，尝试右髋向上掀起，努力抬高右腿；
核心稳定，抬起右手臂离开地板，手肘抵住右大腿的内侧，手掌在胸前致敬，进入今天的体式。
习练今天火柴人为我们展示的 व्याघ्रासन Vyāghrāsana，不仅灵活脊柱，还加强了臀部外侧肌肉，伸展了髋关节的内侧，促进淋巴循环提高免疫能力。
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本文标题：2020-09-05
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