20230828分享

1、少点内心戏

不要胡思乱想，社恐最大的毛病就是还没踏出那一步就开始脑补最糟糕的情况了，真不用把别人还有社交这件事想的太糟，也不用觉得自己会不受人待见、很差很不好。

2、不要害怕尴尬

要锻炼自己丢得起脸的勇气，出丑的时候你就想着“只要我不尴尬，尴尬的就是别人”只要不把自己当成世界中心，你就会发现其实没有多少人会留意自己的出糗或出错，尴尬丢脸事，丢多了也就习惯了。

3、训练对视的勇气

不要害怕和别人眼神对视，像迎面走来的人就可以拿来练练“眼”，训练对视的勇气。与人交流时你也要看着对方的眼睛，如果不好意思可以看眉心的位置，习惯了就不会不敢看别人了。

4、“一次性社交”心态

抱着一次性社交的心态去接触别人，不要有任何的幻想和目的，反正很多人都是见一次面就不会再见的，所以不用有那么大的社交压力。

5、敢于“不被喜欢”

别太敏感了，不用怕自己说错话做错事，或者自己表达了自己的想法觉得会让别人不开心，不要过于在意别人的看法，拥有被讨厌的勇气。

6、多研究身边的社牛

你有没有发现身边的社牛朋友好像到哪都能和别人唠个不停，张嘴就来话题，自己却支支吾吾半天憋不出一句呀话来。其实你只要多去接触社牛，多跟他们出去一起玩，你慢慢也会被潜移默化的影响，变得开朗起来。

7、不要害怕别人会注意自己

不要还没社交就开始预想别人眼里的你了，你越害怕别人注意到你，那你就会下意识去放大自己的行为，然后通过别人的眼神揣测别人觉得自己有哪里不好，其实没人会过度注意你。

8、不用害怕聚会

聚会你要是不知道怎么聊天就默默吃东西，可以不用刻意逼自己去开启话题，有人跟你聊天你就简单回两句就好，先让自己试着融入、扩大社交圈子。

9、克服内心的恐惧

不断给自己积极的心理暗示，你就想着“跟别人说两句话我又不会少块肉多，暗示社交没什么大不了的，多挑战做一些自己不敢做的事，比如去吃饭逛街时多和服务员、导购多聊几句。

11、给自己贴上社恐的标签

大方接纳自己就是个社恐的事实，“我就是社恐，我就是不知道怎么和人沟通相处”那又怎么样呢？承认自己只是普通人，接纳自己的不完美，心理负担一下就轻松多了，没关系的。

12、不断提升自己

多提升自己的自信，不要陷入自卑内耗中，培养自己的气场，提升自己的各项能力，也可以对镜多锻炼自己的口播能力和学些社交情商，让自己说话的时候更有底气。当你开始自信你就会慢慢不害怕和别人接触了。