盆底肌群

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盆底肌群在全身脏器的最下端，

主要包括横向连接坐骨的会阴深横肌.会阴浅横肌，纵向有髂尾肌.尾骨肌连接髂骨骶骨，连接尾骨耻骨的肛提肌(收缩尿道阴道)

功能：

①承托盆腹腔内脏，防止下垂(胃下垂.子宫下垂.咳嗽漏尿)

②维持腹压，保护腰椎  (中气下陷，气向下走，指盆底肌无力。)

腹压作用：例：①轮胎，能承载很大的压力。②练习气功，车压腹部，腹内压承重，不会伤腰椎.内脏。③装有筷子的拧紧瓶盖的空塑料瓶，掰不断筷子。

③维持肛门.尿道的正常收紧功能。无力，在咳嗽.大笑.跑跳时会漏尿

④稳定骨盆，盆底肌有力→骨盆稳定→骶骨稳定→腰椎稳定，不易腰疼，否则骶髂.腰骶.髋.膝疼痛

⑤生殖系统的健康。男性生殖器勃起，女性阴道收缩。盆底肌无力时，勃起障碍(硬度)，性冷淡，性时间。

在脊柱的最下端，肌肉的力量更好的促进盆腔的血液循环，提高盆腔温度。无力时，宫寒宫冷，妇科疾病，痔疮，包括孕产后的损伤。

⑥稳定骶.尾骨。无力时骶骨上翘，影响腰骶关节挤压疼。尾骨角度向外翘起，产生摩擦，坐卧不适。盆底肌松弛会产生许多疼痛。

⑦影响脑脊液的循环流动。大脑中没有淋巴，排毒及营养靠脑脊液供给。盆底肌的收放能力，会刺激脑脊液的流动循环。例：盆底肌收缩，额头的皮肤在动，眼睛额头发胀。阴阳互相影响。

⑧盆底肌无力时开髋，是骶髂关节被打开，导致骶髂疼痛。错误的开髋，放松的状态拉伸，使盆底肌无力，会造成暴发力.反应速度减慢。

对骨骼体态的影响

维持腹压，松弛无力时，腹压过大，下压膀胱，咳嗽漏尿。

腹压能承载很大的压力。腹压好，保护腰椎。前馈机制。

又紧张又无力，使坐骨内侧缘有结节，影响男科.妇科.卵巢.

与运动的关系

训练盆底肌，小便刹车(20次以上)，平衡系列，头倒立，支撑体式，扭转体式

对脏器呼吸情绪的影响

盆底肌是生存能量，反应生活中的状态，是情绪肌，储存恐惧。

女性盆底肌先天薄弱，易导致产后抑郁。

疼痛分析及原理

盆底肌无力骨盆不稳，骶尾骨上翘，挤压腰骶关节骶髂关节，导致疼痛

女性盆底肌先天薄弱：①盆底肌上有三个孔洞，②耻骨角大，坐骨较远，③孕产期分泌松弛素，阴道产出婴儿，导致骨盆失稳，④先天肌肉少，力量小。先天结构决定盆底肌较弱，产后极易丧失安全感，内在的盆底肌不能稳定骨盆骶骨，导致骨盆脊柱失稳。脏器下垂。盆底肌也叫海底轮，主生存和安全感。易导致产后抑郁。

答疑

1盆底肌训练注意不夹臀

2子宫肌瘤可以练习盆底肌

3盆底肌过紧，①人会紧张，睡不着觉。②月经下不来，经期错后

4盆底肌评估：盆底肌可以又无力又紧张，触摸坐骨结节内缘有无结节.痛点。有结节证明盆底肌功能差，男科，妇科，生理周期不好，心情也会郁闷。

5小肚子大与盆底肌.腹横肌(核心)无力有关

6错误的开髋和呼吸，会导致生理周期不正常，

①放松开髋体式让月经提前或经量变大。

②收髋体式让生期周理量少，延后。

③倒立直接停止生理周期。

可根据这些特性调整生理周期。