这不是秘密：产后盆底肌有松弛应该怎么办？

剖腹产也会对盆底肌造成松弛的。

首先我们来了解下什么是盆底肌，盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群的主要作用于尿道、膀胱、阴道和子宫等脏器，让它们能在各自的位置上自行其职，富有弹性，盆底肌是阴道与直肠间的肌肉，打个不恰当的例子，孕妈在嘘嘘或放屁时，突然暂停，此时下腹你感觉到用力的那些就是盆底肌。

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盆底肌松弛是怎么造成的？

1：一般造成骨盆底肌肉松弛的主要原因，是由于顺产时胎儿出生时时经过阴道，阴道充分的扩张，当宝宝经过阴道分娩出生时，阴道大小至少需要扩张4倍左右才能使婴儿顺利分娩（正常阴道直径为2.3-2.5厘米左右）。所以，宝宝出生，阴道的极速扩张，前面说了，盆底肌是一群肌肉群，其主要作用于尿道、膀胱、阴道和子宫等脏器，因此，分娩是阴道极速扩张，也会连带着盆底肌肉受到一定的影响，不同的是顺产后骨盆底肌肉松弛比较明显。

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2：那有孕妈说了，我不是顺产，我是剖腹产，为啥我的盆底肌也有松弛啊？，这个其实在孕妈怀孕，当上准妈妈那一刻起，就注定你的盆底肌会有松弛现象的，怀孕过程中，妈咪的腹部向前鼓起，重力向下延伸，同时随着月份的增加，胎儿在不断的成长，逐子宫也是在逐渐的增长，盆底的肌肉长时间受压导致的，就好比一件衣服绉而吧唧的，当你把它叠放整齐，用外物压上过不了多久它就平滑如新是一个道理。当然，根据每个人的体质不同，剖腹产对盆底肌造成损害的程度也不一样。因此，剖腹产后骨盆底肌肉也会有不同程度的松弛，但相对于顺产来说，会比较轻。

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3： 年龄原因：俗话说得好，岁月如梭，光阴似箭，随着年龄的增长，不管是男性还是女性的身体各方面的功能都在下降，特别是女性，，在绝经之后，盆腔部位的支持结构就会慢慢萎缩的，这个也是引起盆底肌松弛的主要原因之一的。

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4：腹部压力增加引起的：一般长期腹压增加，例如便秘、频繁举重运动、慢性咳嗽等都会导致腹腔压力增加的，牵引盆底肌，这个也会引起盆底肌松弛的。

盆底肌松弛的危害知多少？

在刚开始可能只表现为阴道松弛、尿急、尿频表现，夫妻性生活不和谐等，但随着病情的加重，可能就会有子宫脱垂以及尿失禁等症状。它也可能会导致压力性尿失禁、腰背部肌肉负担增加的，这个对我们的正常生活和工作都是有极大影响，一般有这类疾病就要重视起来，及时的到正规的医院检查，这样对身体康复才是比较好的。另外，平时我们也要注意多休息、劳逸结合也是可以预防疾病发生的。

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慢速、快速交替训练盆底肌

两个步骤，慢速与快速交替进行。

慢速收缩：分为三个步骤，包括提升、收缩和放松盆底肌，三步骤各维持10秒，然后重复10次这个过程。刚开始时，能维持2-3秒其实已经很好了，但新妈们别气馁，坚持，慢慢的收缩时间是可以越来越久的。

快速收缩：步骤同上，也是包括抬高、收缩和放松，只是三步骤只需各维持1秒，重复10次。

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掌握这些技巧能让锻炼更有效

①锻炼前排空膀胱。

②无需憋气，正常呼吸即可。

③学会正确收缩盆底肌：盆底肌正确的运动方向应该是向上向里，而不是向下憋气，不需要收缩肚子、大腿和屁股的肌肉。在训练的早期，新妈可以试着把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。

④锻炼次数不受限，随时随地都可以做。

⑤持之以恒，不要半途而废。

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我是奶爸，三个孩子的爸爸，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧。欢迎大家留言交流育儿心得，及其它知识