我胖了
以前瘦的时候，体脂偏低，身材还是相对干瘪的样子。自从去年春天开始，饮食和运动变得不那么规律和严格，体脂和体重就在蹭蹭上涨，如今的我只能依靠衣服把腰腹松软的肉肉遮起来。值得庆幸的是，还没有明显的腹部突出，内脏脂肪还没有多起来，只是一捏一把肉，皮下脂肪太高了。
像我这样的情况，一般是因为运动比较缺乏，再加上原先也用过不那么恰当的方式减肥，造成了一部分肌肉流失。所以，通过饮食上的注意，均衡营养，再配合适当的增肌减脂运动，只要能够坚持几个月，肯定能够恢复紧致的身材。
他们胖得更惨
但还有更多的人，肚子是很明显的圆球状，感觉像孕妇一样，而且摸起来硬硬的，仿佛被什么东西填充满一样。这样的情况就比较麻烦，它意味着皮下脂肪正常或略显偏高，但内脏脂肪超标。
这样的情况原因就比较复杂，从饮食上来说，大量的精制主食、甜食、甜饮料、酒以及高脂肪食物摄入，使得热量供大于求转化为脂肪堆积起来；从运动上来说，久坐不动、缺乏肌肉锻炼和有氧运动，使得多余的热量没有办法代谢，整体脂肪含量都有所上升。
可怕的内脏脂肪
相比于皮下脂肪的“丑”，内脏脂肪的“病”更可怕。当我们喝下香甜的奶盖茶，吃下美味的乳酪蛋糕，享受着冰凉细腻的冰激凌，感受着冰镇可乐入口的清凉刺激，脂肪也在不知不觉中包裹着我们的内脏，填充着我们的腹部。一个大肚子，意味着更高的心脏病、糖尿病、高血压、高血脂、不孕不育等病症的患病风险，意味着更低的生活质量甚至更短的寿命。
而且，除了自身的消耗代谢，没有任何其他途径（比如抽脂手术）能够减少内脏脂肪。不过好在内脏脂肪并不那么顽固，只要有了正确的方法，它是最容易分解的脂肪，因此也很容易减掉。
减肥的正确目标
所以，减肥的首要目标是减掉内脏脂肪，当然这个过程中会伴随着身体水分和肌肉的衰减，由此带来体重的下降。但一定要注意，减肥不是减重，仅仅
体重下降，而没有脂肪减少的减肥是失败的，也是没有意义的，甚至还是危险的。
全身都胖这么减
对于整体偏胖，也就是全身都胖，BMI（体重kg/身高m的平方）高于24的人群来说，减肚子与减肥是同步进行的。
一般而言，将不良的饮食习惯纠正后，哪怕没有特意运动，减肥效果都会比较好。这些不良的饮食习惯包括：
精制主食摄入量高，缺乏粗杂粮，精制米面做的各色主食，饼、包子等还有更多的脂肪
高脂甜食摄入过多，各式甜品点心、膨化零食、含糖乳制品、红烧肉等甜味荤菜等
饮水少，用甜饮料、果汁甚至啤酒等替代水，额外摄入更多热量
在此基础上，进行适当的有氧运动，大体重人群从比较温和的慢跑、快走、游泳等方式慢慢适应运动的过程。同时，适当进行一些卷腹、俯卧撑等抗阻训练，以保持肌肉含量和代谢水平，更有助于减脂和减肥成功。
只肚子胖这么减
如果不是整体偏胖，只有腹部突出，以上的办法依然可行，只是减脂效果可能不那么好，也会容易反弹。建议增加肌肉锻炼，能够在减少脂肪的同时减少反弹，同时使男性看起来更精壮，女性也会更具有线条的美感。
最后想说明一点，对于像我一样身体比较松软的女孩子，吃饱饭才有力气减肥，一味的节食只会越来越软，精神也会越来越疲倦。只有充足的营养才能让身体自己构建强壮的身体组织，才有力气和精力去工作和运动。
各位加油！
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