作为康宙健康的第一篇网文，我想让您明白两件事：
1. 康宙健康是一个严谨科学的健康科普传播品牌。一个可以放心让家人看的客观辩证的健康宣教的窗口。（小提示：康宙健康认为 “1、没有量化数据及研究证据，2、没有关键数据证据来源” 的健康科普都是“耍流氓”。）
2. 健康管理，说简单就是对生活方式的管理、改善，说复杂健康管理是一个科学系统的工程。简单地多吃一种或少吃一种东西，多做或少做一件事，对于健康的影响微乎其微。科学的健康管理是通过客观循证的健康知识来引导个人形成适合自己的更健康的生活方式，习惯或态度，才能获取长久全面的健康体验。
言归正传，想要长寿少生病？那么怎样才算长寿？
100年前，中国人的平均寿命只有45岁。很少有人会想到100年后的今天，中国人均预期寿命已接近80岁。随着生物医疗健康管理的理论技术快速地发展，相信不久的将来全民寿命超过120岁，也并非无稽之谈。
2017年我国居民人均预期寿命达76.7岁。 - 《2017年我国卫生健康事业发展统计公报》，国家卫生健康委员会，2018
人类的理论自然寿命究竟有多长？
全世界的科学家一直为人类的理论自然寿命进行着不断地研究。目前比较主流的人类理论自然寿命的计算方法有三种：
1. 科学家巴芳提出“寿命系数”的概念。他认为哺乳动物的寿命，应当为其生长期的5至7倍，根据推算，人的生长期为20到25年，人类的自然寿命应当是100到175岁。
2. 科学家哈尔·列尔根据生物学一般规律，认为哺乳动物的最高寿命相当于它的性成熟期的8至10倍。如果人的性成熟期为13至15岁，那么人类的自然寿命应当是100至150岁。
3. 美国学者海尔弗·利克于1961年根据老鼠的细胞分裂次数是12次，分裂周期为3个月，平均寿命为3年，而人类的细胞分裂为50次，分裂周期为3年，由此推算人的自然寿命应当在110至150岁。
从上图不难发现，科学家测算的理论自然寿命都在大约100-150岁这个区间
为什么目前还少有人能活到理论自然寿命？
在当前和平年代，除了非自然死亡外，疾病死亡是影响自然寿命的最主要原因。也就是说控制或延缓疾病死亡，就能延长我们的自然寿命。这点相信大家都很容易理解。那么控制哪些疾病能让我们有效降低疾病死亡？让我们来看下国家卫健委（中国卫生健康委员会）发布的《2017中国卫生和计划生育统计年鉴》中，有关疾病死亡的统计数据：
上图中我们可以清楚地发现，心脑血管疾病及恶性肿瘤是目前中国人最主要的致死疾病。不难理解，只要更好地防治这些疾病，就能大幅提高目前的预期寿命。
我们快来看下国际权威机构对心脑血管疾病及恶性肿瘤的防治都有些什么建议？
首先有关心脑血管疾病的预防。健康管理师Alan在查阅了中国卫生部，AHA美国心脏协会，ESUI欧洲卒中促进会，英国皇家医学会等权威组织的心脑血管疾病相关的防治指南后，整理出了以下几点最主要的危险因素及预防建议：
1. 危险因素：
a. 高血压
b. 糖尿病
c. 高血脂
d. 肥胖
e. 吸烟
f. 饮酒
2. 预防建议：
改善不健康的生活方式，平衡饮食，适量运动，控制烟酒。
在此，我们顺便了解下世界卫生组织（WHO）提出的健康四大基石：
健康的四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 - 《维多利亚宣言》，世界卫生组织（WHO），1992
这些国际权威组织类似的建议也恰恰印证了“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”是预防疾病的最重要的基础。
大量研究数据证实，做到这4点健康的生活方式能降低80%心脑血管疾病的发病率。研究同时还发现生活方式也占了影响人类健康因素的60%。
因此，“合理膳食”、“适量运动”、“戒烟限酒”、“心理平衡”是我们想要长寿少生病，首先要做到的4点。
关于恶性肿瘤的防治，健康管理师Alan也严（jiao）谨（zhen）地查阅了近几年的《世界癌症报告》，《中国癌症报告》及美国癌症研究所等多个权威机构的研究报告，整理了以下几点最主要的危险因素及预防建议：
1. 危险因素：
a. 吸烟
b. 病毒感染
c. 不良的生活习惯
d. 环境污染
e. 遗传因素
f. 其他物理、化学风险
2. 预防建议：
a. 改善不健康的生活方式
b. 接种疫苗
c. 定期体检，“早发现，早诊断，早治疗”
在此，我们要特别强调“定期体检”的重要性！
下图取自美国癌症研究所与中国医学科学院肿瘤医院肿瘤研究所等8家机构联合参与的一项生活方式和感染对癌症发病和死亡影响的研究。
如图，吸烟，HBV病毒感染，过少的水果蔬菜摄入是在生活方式和感染这两大危险因素中，诱发癌症的前三大因素，而这些都是可以预防的。
随着对于癌症不断深入地研究，我们可喜地发现，通过改善生活方式及接种疫苗预防病毒感染可以降低大约45%的癌症发病风险。但是由于极其复杂的癌症诱因，仍有55%的患癌风险难以控制。
因此，定期体检，“三早预防”（早发现，早诊断，早治疗）在癌症的防治中尤为关键，甚至占到了首要位置！
综上所述，做到以下这5点国际权威组织的建议，您就能远离疾病的青睐，距离突破百岁的自然寿命更近一步：
a. 合理膳食
b. 适量运动
c. 戒烟限酒
d. 心理平衡
e. 定期体检
我们很想就这5点再进行展开，让大家知道该如何做到并做好这20个字。但由于时间及篇幅的关系，今天的分享暂时先告一段落。。我们会在后续的文章中，对这些要点逐一与大家深入地研究。如果您喜欢我们的原创健康科普，关注，点赞并分享我们的文章是对我们创作最大的支持。我们会陆续分享科学严谨的健康科普，助力大家的健康长寿！
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