文 |实用菌
01
一个人从孩童时代到迟暮之年，要经历很多次生活的变化、身份的转变，面对随之而来的责任，可以说压力伴随着一个人的一生。
压力的来源有很多。糟糕的环境、不良的人际关系、身体的不适、以及负面的思维方式等等，都是我们压力的来源。
那么，面对源源不断的压力，有哪些好方法能够有效地帮助我们减轻压力呢？
《20堂心理减压课》里有很多不错的方法，今天跟大家分享一下。
02
正念觉察
回想一下，你是不是经常有这样的行为：
一边吃着晚饭，一边担忧明天的工作要怎么处理才好，整顿饭吃下来，好像不知道是什么味道。
一边走路，一边听着课程，感觉需要抓紧一切时间充实自己，一条路走了无数次，却还不知道路上都有什么风景。
一边……一边……
在这个节奏无比之快的时代，我们好像忘记了如何一心一意做一件事，慢的乐趣好像失传了。
其实这种时间上的高效利用，使我们在取得能力上进步的同时，压力也在不停繁殖。
正念觉察的意思就是让自己的思想停留在当下、此刻，不要去担忧未来，也不要在做一件事的时候想着另一件事。
这个方法非常简单，随时都可以进行，可以快速有效的让我们停留在当下。
比如说，你在吃饭的时候，不要看电视、不要玩手机，就专心的吃眼前的饭。
并在心里默念，我夹起了一块西红柿，它是红色的，它的味道有点酸，它的汁液很饱满……
这种练习可以应用到一切场景中，感受自己走路的节奏、感受自己的呼吸、感受自己身体的疲劳等等。
著名的佛教禅宗僧侣一行禅师，用了30年的时间在多个国家建立“正念静修中心”。
他倡导用正念的方式与生活一起修行、与繁重的工作一起修行。
坚持正念的生活，保持对自己的觉察，压力自然会穿过身体，然后离开身体。
03
运动减压
《20堂心理减压课》告诉我们，锻炼是最简单、最有效的压力管理方法之一。
法国思想家伏尔泰说过这样一句格言，“生命在于运动。”
从生理层面来说，我们的人体有600多块肌肉，但是肌肉不用就会退化。
研究表明，一个宇航员在太空中漂浮5-11天，再回到地面以后，他的肌肉量会损失20%。
所以从某种层面来说，人体是为运动而生的。
当一个人的身体活跃起来了，那么他的精神也就活跃起来了，同时，压力自然也就能够减轻。
很多人会说，我没有时间运动、我的身体状况不适合运动、我懒得运动。
这个时候我们要仔细思考一下，我们是真的没有时间吗？任何运动我们都做不了吗？
当然，“懒”，应该是真实的……
我们为自己找了那么多借口，但压力在自己身上的痛苦只有自己知道。
越不运动，压力越大；压力越大，越不想动。
也许运动，只需要一个开始。
当我们真正能够从中获益，这个良性循环就开始了。
越运动，越轻松；越轻松，越想运动。
著名的摇滚乐手许巍，曾由于不堪压力的重负深陷抑郁症的痛苦之中。
他在《鲁豫有约》中接受采访时表示，患病期间，每天有一万个要自杀的念头。
他这样说道，“你（挺）过来了，当然你可以坐在这。你没（挺）过来你就没了。”
在许巍最难的时刻，正是运动帮他挺了过来。
他回到老家西安呆了一年，每天早晨不刷牙、不洗脸，直接去公园跑步。
他就是以这样一种方式，帮助自己慢慢走出了抑郁。
所以，赶快运动起来吧，不要等到压力爆棚才行动，到那个时候，可能要付出更多，甚至会造成不可挽回的后果。
最后再告诉大家关于运动最重要的8个字：避免受伤，坚持下去。
04
生活中的压力无处不在，但只要掌握好应对方法，它就没有那么可怕。
运动起来，感受生活里存在、以及发生的一切，压力自然就会减轻。
最后，再送给大家《20堂心理减压课》中的一句话：
“改变也许很难，但一定能做到，我们需要的是耐心、坚持、以及时间。”
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