近几年，烟草每年会致使800多万人失去生命，其中有700多万人死于直接吸烟，而中国是烟草消耗最大的国家，与烟草有关的疾病每年造成110万人死亡。
在我国，肺癌成了名副其实的“第一癌症”。并且，肺癌发病率正以每年26.9%的速度增长。
吸烟的危害这么大，为什么我们还是冒着患癌的风险忍不住去吸烟呢？我们经常挂在嘴边的戒烟戒烟，怎么老是戒不掉呢？
其实，摆脱不了对烟草的依赖，仅仅是因为烟会让人上瘾么？
《掌控习惯》这本书，作者通过探讨人类行为的基本原理，给我们提出了答案：像吸烟这种行为，是我们长年累积而养成的坏习惯，坏习惯根深蒂固的存在，并影响我们的生活质量，问题在于我们没有管理好自己的习惯。
那么我们该怎么管理自己的习惯呢？在这本书中，作者通过微习惯体系，及培养习惯的四个定律告诉我们如何养成良好的习惯，并通过坚持好习惯，给我们的人生带来惊人的变化。
01.微习惯，微小却强大
问一下自己，年初定的flag到现在实现了几个？说好不减十斤不换头像的人，是不是该换头像了？要坚持每天阅读的人，现在读了多少本书？为什么我们立的flag总是一步一步的被打倒呢？
我们立的flag总是未完成，原因是没有养成良好的习惯。
新养成的习惯需要坚持足够长的时间，才能突破并无明显变化的那段时期，在养成习惯的过程中，微习惯起着至关重要的作用。
那么，什么是微习惯呢？微习惯是一种有规律的练习或惯常举动，本身微不足道且简单易行，微习惯微小却强大，我们的言行举止都是由生活中无数个微习惯聚合而成的。
世界潜能开发大师安东尼·罗宾说“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事”。
长期坚持一件微不足道的行为，经过时间的累积，这种行为甚至会影响你的人生走向。
习惯每天早起1小时阅读，每年就会多阅读365小时，按照平均每分钟阅读300字计算，每年能多读657万字，相当于131本5万字的书，肯定会帮助你增长知识。
做一件事情，如果每天进步1%，一年内，你会进步37倍，相反，如果一年中以1%的速度退步，你现有的东西会降到几乎为零。
02.播下习惯的种子
1898年，心理学家爱德华·桑代克进行了一项实验。
他把每只猫分别放入名为拼图盒的装置里，并在盒子里设置了杠杆，当杠杆被按下时候，盒子侧面的门会打开，猫就会窜出去，径直跑到盛着事物的碗边。
刚开始，猫会经过几分钟的摸索，碰巧按下魔法杠杆，逃出去。
心理学家发现，一开始，猫会乱跑，但是，一旦按下杠杆并把门打开后，学习的过程就此启动，渐渐的，每只猫都学会了将按下杠杆的动作与逃离盒子与获得食物联系起来。
经过20-30次的尝试，这种行为已经变成一种自然而然的习惯性动作，以至于猫在几秒钟就能逃走。
猫为了获得食物奖励，在内心激发出一种渴望，通过按下提示性的杠杆，逃出盒子以获得奖励。
人类习惯的培养也是如此，通过提示，渴求，反应，回报这四个步骤形成良好的习惯。
提示是触发我们大脑启动某种行为举止，猫尝试按下杠杆，是嗅到了食物的气息。
渴求是每个习惯背后的动力，我们渴求的不是习惯本身，而是它带来状态变化，猫渴望吃到食物，所以不断的探索出口。
反应的发生与否取决于你有多大的动力，以及索所要采取的行动的难易程度。猫按下杠杆的动机，取决于它内心迫切想要吃掉食物的冲动。
反应会带来回报，获得奖励是每个习惯的最终目标，猫最后吃到美味的食物。
在生活中，我们怎样利用这四个步骤来培养我们读书的习惯呢？
首先，我们出门可以随身带一本书，在客厅，卧室，办公室将书放在容易看得见的地方，以便提醒我们随时看书。
我们可以选择一些自己喜欢的书，提前给自己设定一个人为的奖励，比如读50页书，休息5分钟，做些让自己放松的事情。
创造良好的读书环境，减少环境阻力，避免分心，每天读一页书也是可以的，先完成读书这个动作，再去做优化。
每当我们完成读书这个行为，可以通过分享书中的一个知识给别人，通过别人的认可获得小小的满足感，有助于我们更好的坚持读书行为，久而久之就会形成良好的习惯。
要培养良好习惯，就是要让习惯变得显而易见，具有吸引力且简便易行，我们可以从中获得幸福感和愉悦感。
03.相信时间的力量
历史上有这样一位人物，他从20岁开始，给自己制定了13项遵从一生的美美德，例如“节制”“沉静”“秩序”，“决心”等，并每天坚持记录自己的进步。
多年的坚持和实践中，他成了美国独立战争时最重要的领导人之一，还兼有外交家，发明家，记者，慈善家等多种身份。
他就是富兰克林。正是因为多年坚持的良好美德，使富兰克林获得如此重大的成就。
我们已经为好习惯种下了一颗种子，那么我们该如何坚持自己的好习惯呢？
习惯跟踪是一个很好的方法，我们可以拿一份日历，划掉例行公事的每一天或者用甘特图记录自己每天做的事情，能清晰的看到事情的进度，离奖励又近一步时，更加能激发我们坚持下去的动力。
如果在坚持习惯的过程中，习惯中断怎么快速恢复，错过一次，一定要提醒自己，下次一定不能错过，一个习惯错过两次就是一种新习惯的开始，所以，一定不能中断习惯，除非万不得已。
查理·芒格就曾说过“复利的首要规则：除非万不得已。否则永远不要打断它”
不积跬步，无以至千里，每颗习惯的种子都来自单一，微小的决定。通过让你的好习惯显而易见，吸引人，简单易行且令人满意，来获得1%进步的新方法，经过时间的复利，习惯会让你成为你想成为的人。
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