爆痘，皮炎，激素皮的一百天全面养肤计划，你坚持，也能由内而外美出五个度！

回忆

第二次脸部严重过敏到现在已经整整一年半了，皮肤进行修复也已经半年了。

这一年多的路我不想想，也不敢回想，似乎得了创后应激障碍，我选择遗忘，因为太心酸，太痛苦，甚至一度绝望，怀疑人生。

但随着脸慢慢恢复，一些心酸往事总会不由自主地想起来。

我忘不了，每次到饭点，我饿，但我不敢进食堂，因为人太多太闷热，我的脸会瞬间发红发烫。我忘不了，脸反复过敏，炎症让我痒的，烫的睡不着觉，大冬天还要用扇子扇脸时的心酸。我忘不了，激素依赖性皮炎让我满脸爆痘，不敢抬头见人的自卑。我忘不了，一学期N次去导员那里哭着请假，一学期请过三次一周的长假回家看脸。我忘不了，无数次想哭，但我必须憋着，因为泪水会蛰的脸疼，不利于康复。

将近一年的时间我把自己封闭起来，我想不通，为什么别人的大学生活丰富多彩，而我只能孤独地忍受病痛的折磨。我觉得自己已经不是有心理问题那么简单，而是患上了严重的抑郁症。虽然那时我很脆弱，但天生不服输的我无数遍告诉自己，我不愿意就这样过完我的一辈子，我不能破罐子破摔。我意识到能救我的只有自己。

从今年一月五号寒假，我开始走上了皮肤的修复之路，我告诉自己皮肤的恢复不是一朝一夕的事情，我必须要有长期战斗的准备。

今年一月到三月中旬，我还没有明确的修复计划，只是整体做好心态、护肤、锻炼、饮食、睡眠这几个方面。由于寒假在家，脸受外部刺激少，所以恢复挺好。从3月20号起，我开始了自己的第一个一百天养肤计划。

到六月底，我的脸已经比以前好了许多，恢复的有五成了。

七月一号暑假开始，我制定了第二轮一百天修复计划，现在已经快60天了，效果也很明显，皮肤恢复已到七成。因为放暑假，所以我要求自己做到最好。

我并不期望第二轮一百天计划我的皮肤能完全恢复正常，这是不可能的，严重受损的皮肤要想恢复最少得一年，彻底恢复得两年。激素依赖性皮炎是最难修复的皮肤问题。

哈哈，忍不住说的太多了，那么面对皮肤问题，我们要怎样去修复呢？总结五点，心态、饮食、睡眠、锻炼、护肤，下面一一击破。

爆痘，皮炎，激素皮的一百天全面养肤计划，你坚持，也能由内而外美出五个度！

一、心态篇

如果问我皮肤问题最好的修复方法是什么？

我说是心态，不仅对于皮肤问题，所有的疾病，没有一个好的心态，每天消极面对，自怨自哀，那是不会好的，就算侥幸好了，也会再次复发。

在我严重的时候，我陷入无法自拔的痛苦，每天吃饭、上课，休息、玩的时候满脑子都是我的脸，我告诉自己不要想，但我做不到，因为我已经被消极思想牵着鼻子走。那段时间，我觉得我的人生已经没有了意义，任何事都提不起兴趣，我无数遍在心里告诉自己，我的脸好不了了，这辈子算是毁了。基本每天我都有一段时间想哭，但我必需忍着。

人一旦陷入消极思想，就会形成恶性循环，想要跳出来就不容易了。而持续的悲观思想是会产生毒素的，这是疾病最大的敌人。

后来我经常看关于心理方面的书籍，它们给了我很大的帮助，让我明白了许多道理，渐渐摆脱消极思想的束缚。

现在我的心态已经很好了，我觉得我的世界明亮了，而不是被黑暗笼罩。

人一旦经历大的病痛就会学会珍惜，会发现生活处处都是美好。

所以不管现在的你是经历长痘，皮炎抑或是激素依赖性皮炎，我请你一定要慢慢改变自己的心态，很难，但请坚持。如果心态不好，你就不会去改变自己，感觉所有努力都是无用功，而长时间的悲观心态则是抑郁症的萌芽。

我开始治疗一直不见好，多半因为悲观，我潜意识告诉自己好不了了，所以药物治疗我的速度远远赶不上我悲观心态所产生的毒素。

相信我，所有能看出来的病都不是大病，它是提醒我们该注意保养自己了，一切都会好起来的，让我们从转变心态开始。

说句题外话，我觉得现在的医生，往往只注重患者的疾病而不关注他们的心理，其实医生一句鼓励的话，会对患者有很大的帮助。可是大多数医生只觉得身体的疾病才和他们有关系。

我当时看医生，医生说“哎！你看，你的角质层已经被破坏完了”。听他说了这句话，当时我的心凉了半截，我问他，那我能好吗？他说太慢了，要好久，一般人都没耐心，你按时吃药，到时候再来看吧。从头到尾我没听到一句鼓励或是积极的话。

虽然医生说的是事实，但病人往往会把它扩大化，严重化。因为那个医生的话，我经常想我肯定好不了了，以至于每次看医生，我都会问他们，我还能好吗？

试想，医生都觉得患者没希望了，那患者多半就觉得完蛋了。

但是，我想告诉大家，不管医生给你传递的是积极的还是消极的思想，你都要相信自己，潜意识的力量是巨大的，癌症患者都可以好，何况一点皮肤问题。

so，相信自己！胜过所有药物。

爆痘，皮炎，激素皮的一百天全面养肤计划，你坚持，也能由内而外美出五个度！

二、饮食篇

1、每天起床一杯温白开

大口喝，冲洗肠胃，帮助排出体内毒素。

2、五谷杂粮粥

五谷杂粮粥是我每天必喝的，

主要有红豆、黄豆、绿豆、黑豆、小米、薏米、有时加点花生、大枣、桂圆等。

绿豆：绿豆有清热解毒的作用，非常适合夏季食用。绿豆可以抗过敏，辅助治疗荨麻疹等过敏病症。

黄豆：黄豆的主要功效请看下面的豆浆篇。

黑豆：黑豆富含维生素，异黄酮比黄豆含量都大，可祛除痘痘。此外黑豆中所含的黑豆色素和维生素E具有抗氧化作用。

都知道红豆薏米有祛湿功效，二者结合可以祛除体内的湿气，利水消肿、适合体内湿气较重的人食用。

头发爱出油，脸爱出油，无精打采，拉出的粑粑粘性十足，特费手纸等一些现象如果你有，说明你体内湿气有点重了。不幸，我全中。

最近不是吃紫薯的季节，在校时，学校有紫薯粥，非常好喝，紫薯的营养价值也特别高，紫薯是花青素的主要原料之一，而花青素是最有效的抗氧化剂和最强效的自由基清除剂。人的抗氧化能力越强，身体就越健康，免疫能力越强，抗过敏能力越强。所以多吃紫薯很好。

有一种说法，红豆薏米粥不要加大米，因为大米含湿气，红豆薏米是祛湿的，如果加大米，就相当于加湿气，这样就会损坏红豆薏米祛湿的效果。不过我每次不放大米，放黑米。

3、杂粮粥标配菜-苦瓜、西兰花

我们全家都爱吃苦瓜，自从皮肤有了问题以后就更爱吃了，我觉得越苦越好，它的作用越强大。不知道是不是心理作用哈！

苦瓜清热解毒，养生益气，维C含量很高，对皮肤很好。

西兰花，很遗憾，上大学之前我竟从没吃过西兰花，因为舍友说好吃，我就尝了一下，味道还行，功效很强大。

西兰花富含维生素C，所含的胡萝卜素，叶黄素可以抗氧化。此外其中的活性物质可以降低过敏性。

胡萝卜，胡萝卜可以抗过敏，是医生告诉我的，让我每天吃一根，不过我不爱吃，用别的代替。

金针菇也可以对抗过敏，吃火锅的时候吃的比较多。

许多蔬菜都对皮肤有很大帮助，但一般吃不过来，所以建议可以多吃以上几种。

4、豆浆

每天下午四点左右我会喝一碗红枣豆浆，因为糖吃多了会长痘，所以我从不加糖。

喝豆浆可以调节内分泌失调，内分泌失调是造成脸上长痘的主要原因，内分泌失调后体内雄性激素就会增多，导致皮肤变的粗糙，毛孔粗大，分泌大量的油脂。

此外豆浆中含有硒、维生素E、C，它们有很大的抗氧化功能，可以防止衰老，减少皮肤张皱纹的机率。

我从小就便秘，便秘的滋味不是一般的难受，但每次便秘后都求助于中药或者速效西药，曾经甚至使用过开塞露。其实日常的饮食，锻炼是防治便秘最好的方法，无任何副作用。

豆浆是可以防便秘，助排便的。豆浆含有高纤维，能增强肠胃蠕动功能，可以减少食物渣中的毒素在人体的停留时间，能使肠道顺畅，这样一来就不容易出现便秘了。但还需要多喝水，多锻炼，综合调理。

5、多喝水

每天至少八杯水，除了白开水，我主要喝柠檬水和玫瑰花茶。

玫瑰花茶由枸杞和金银花一起搭配，清热解毒，排毒养颜。

柠檬水，众所周知可以美白。皮肤问题者不要用功能性的护肤品特别是面膜，功能性护肤品就是美白，抗皱呀之类的。所以想要变白就得靠内调，平时多吃一些可以变白的食物。

6、多吃水果蔬菜

外婆家有个菜园子，还有葡萄树，所以夏天根本不愁吃。水果，相信女生都爱吃。我买了一个人果蔬机，每天十点左右都要打一杯果汁。果蔬里面维生素的含量杠杠的，给大家推荐几个我经常喝的。

凤梨西瓜汁：凤梨+西瓜+几滴柠檬

蓝莓苹果汁：蓝莓+苹果

香蕉酸奶：香蕉+酸奶

可搭配的很多，不过我常喝这几种。每种水果的作用就不多说了，总之富含维生素，增强免疫力，长期饮用让你的皮肤Q弹。

爆痘，皮炎，激素皮的一百天全面养肤计划，你坚持，也能由内而外美出五个度！

三、锻炼篇

放假开始，我每天在家五点10分起床，五点半开始爬坡锻炼身体。早上的空气很新鲜，对着四周环山的旷野大吼一声就更爽了。

早起锻炼，你收获的不仅是一个好的身体，当你锻炼完，吃完早餐，干了好多事，突然发现还不到八点，那种成就感，会让你一整天开了挂一样，充满激情。

除了每天早上的运动，我还每天坚持这4项必做的小运动，耗时不多，但它的效果确实惊人

1、每天下蹲100

每天早上锻炼完回家后，我要再做100个下蹲。分5组，一组20个。

下蹲一定不要图快，十秒一个最好。

不要觉得一百个好像不多，如果你能标准的做完，绝对大汗淋漓。下蹲可以很好的促进血液循环，在医学上，下蹲有治病的原理，下蹲的过程中，人的血管进行挤压和收缩，往复之中就会加快血液循环和新陈代谢。

网上有说法，“下蹲五分钟，等于步行一小时的运动量”。

所以这个简单易行的运动值得你坚持！

2、腹式呼吸

爆痘，皮炎，激素皮的一百天全面养肤计划，你坚持，也能由内而外美出五个度！

这项运动我是在早上锻炼的时候做的，每次我爸妈都要在坡顶休息十几分钟，我就利用这个时间进行腹式呼吸。其实我们大多数人采用的是胸式呼吸，特别是女性。

但胸式呼吸并不好哟。胸式呼吸：吸气的时候，腹部也随着收缩，呼气的时候，腹部鼓起。

胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，呼吸主要集中在肺部的上、中部进行，而肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩。长时间的胸式呼吸会导致体内氧气含量下降，这样人容易出现焦虑，心慌等反应。

腹式呼吸

吸气的时候，腹部鼓起。呼气的时候，腹部收缩。

多进行腹式呼吸，可以增加氧气的供给，促进血液循环，扩大肺活量，从而排出体内的毒素，对皮肤也是很好的。

由于我们都习惯了胸式呼吸，所以要刻意练习腹式呼吸。每天两组，一组五六分钟即可，但要注意，每次呼吸控制在十二秒左右。

3、冥想

冥想的好处很多，比如防治抑郁，调节情绪和焦虑症，改善大脑的结构，促进了睡眠，提升专注力，活在当下等。我进行冥想的最初和主要目的是让我活在当下，提升注意力。

由于我长时间沉浸在过敏的痛苦中无法自拔，导致我做任何事都不能集中，脑子里都是自己的脸，我知道没必要去想，要学会放下，但是长期的负面情绪已经控制不住自己。

不经意间我知道了冥想，于是就试了一下。初级阶段一般只有几分钟，但是这并不容易，每次不到十几秒，我就会思想抛锚，胡思乱想。我跟着指导音乐，慢慢的就能坚持几分钟。现在我是每天吃完早餐就开始冥想，一般十分钟左右，下午六点左右在进行一次。

冥想给我最大的改变是，我慢慢摆脱了消极思想的牵制，我学会发现身边每一件事情的美好。我能够投入当下正在做的事情。

所以正处在焦虑，被消极思想牵制，或者不能投入当下的人，我建议你们一定要试一下冥想，真的很好。

此外，冥想治疗失眠的效果很好。

其实我算是个失眠者，不过基本只是在学校失眠。我睡觉时对周围的环境特别敏感，晚上宿舍有谁手机没开静音突然响，舍友起床上个厕所，衣服滴水声，或者宿舍楼的灯没关，我就会睡不着，而睡不着的结果就是特别焦虑，我会觉得整个晚上我都睡不着。特别是在过敏后，我知道要保持良好的睡眠才有益于恢复，所以每次睡不着我就觉得脸又要严重了。

我进行了一段时间的睡眠冥想后，慢慢的就不会因为睡不着而焦虑，放松心态后反而更加容易入睡。

科学表明，短时期的失眠并不会给身体造成多大的伤害，因失眠所造成的焦虑，急躁往往最伤害身体，长时间如此很容易患抑郁症。

4、瑜伽

我每天做瑜伽的时间不长，只有二十分钟，一般是在下午六点左右，因为之前的时间会用来看书、写作，所以这个时间需要放松调节。

大家可能觉得瑜伽看起来似乎不费力，柔柔的，作用好像不大，其实不然，瑜伽不仅可以加速新陈代谢，促进内分泌平衡，平和心境，还可以帮助形体的修复，让你变得更加有气质，它是一项让你由内到外变美的运动。

由于我供血不足，所以我练的瑜伽是调养气色的。

假如你现在正处于爆痘期，或激素皮炎的排激素期，大量流汗并不好，这个时候你可以进行瑜伽，去挑选一些不太费力，减轻压力、舒缓之类的瑜伽动作是很不错的。

金鸡独立这个瑜伽动作我经常做，因为我经常血液往脑子上涌，上半身血流量太旺盛，所以时常进行金鸡独立，因为单脚站立，可以使血液往脚上流，这样就可以使血液循环加快。

爆痘，皮炎，激素皮的一百天全面养肤计划，你坚持，也能由内而外美出五个度！

四、睡眠篇

睡眠的作用是非常强大的，就算你用最昂贵的护肤品，却不注意休息，每天熬夜一两点，你的皮肤也不会太好。

每次熬夜时提醒自己，你熬夜产生的危害第二天都会写在你脸上。所以不是万不得已不要熬夜。不要觉得深夜学习、工作好想自己多么的努力，其实你都是在补白天浪费的宝贵时间。还有晚上尽量不要长时间玩手机，虽然手机辐射的危害不会那么明显，但每天晚上玩手机，长时间你就会发现皮肤暗淡无光，特别是眼睛干涩。

所以晚上最迟十一点就入睡，关掉手机。

爆痘，皮炎，激素皮的一百天全面养肤计划，你坚持，也能由内而外美出五个度！

五、护肤篇

对于皮肤受损的人，一定要做到“精简护肤”。

我的护肤程序是，喷雾-水—精华—面霜。

如果你的皮肤出现泛红，发痒，长红疹子就有可能是面部皮炎。皮肤出现问题，在没有经验的情况下一定要及时就医，不要拖，也不要企图用没有过的护肤品去治疗它。

不管你是何种皮肤问题，切记如果医生给你配药膏用,一定要问他有没有激素，假如说有激素尽量不要用超过一周。

当时医生给我配了药膏，他告诉我让我少抹一点，不要超过十天，并没有告诉我激素什么的，而那时我并不懂激素对于皮肤的危害竟然这么大，结果我断断续续用的有一月，悲惨的成了激素依赖性皮炎。

所以在没有确定是否有激素的情况下，一定不要想着用完一只药膏是一种节约。

我曾经有过四五个月的无护肤期，也就是不用任何护肤品，早晚只用清水洁面，事实证明这样并不好，我的脸因为缺水经常起皮，角质层越来越薄，脸持续泛红，稍微闷热，不通气的地方就发红发烫。

半年前，我开始使用修复的护肤品进行护理，同时采用半裸脸的方法，我早上不洗脸，晚上认真护肤。

皮肤问题的修复，是需要时间、耐心的，同时要全面，只靠心态、护肤、饮食、运动、睡眠的其中一个，是不可能的，只有面面俱到，才能修复成功。

爆痘，皮炎，激素皮的一百天全面养肤计划，你坚持，也能由内而外美出五个度！

推荐一些值得你坚持的生活中的好习惯

1、食用黑芝麻，黑芝麻可以增加体内的黑色素，可以防治白发生长。

高四复习时，压力大，头上长了几十根白发，并且大量脱发，于是每天早上一勺黑芝麻，这个习惯延续到大一结束，头上的白发就没有了，并且没有再长过，也不会像以前大量脱发，现在属于正常掉发。

2、定时排便

我从小就容易便秘，后来更严重，最重要的原因就是懒，在学校时，校内厕所不多又挤，每次课间上个厕所就花多好长时间，所以能憋就憋，回家后又没有便意，久而久之就严重便秘了。上大学后，开始调养身体，由于各方面注意，排便顺畅多了，于是我刻意将我的排便时间固定在早餐后，一段时间后，我就养成了早餐后排便的习惯。哈哈，每天排一排，轻松又养颜。

所以切记憋便，体内毒素排不出去，肌体内分泌系统就会失调，产生的后果不仅是皮肤粗糙，出现黄褐斑，更会损害我们的肝脏功能，甚至引发癌症。

找好自己容易排便的时间，然后坚持每天那个点排一排，一段时间后就会形成习惯，最好是早上。一定不要憋便，只会害了自己。

3、饭后踮踮脚

饭后半小时之内最好不要坐，更不要躺着，踮踮脚可以促消化，减少腹部脂肪。

4、多吃坚果

多吃坚果可以美肤，健脑，增强体质。

5、早晚认真刷牙三分钟

《楚乔传》中柿子的牙齿好白呀？配上他甜甜的笑，瞬间融化我们的心。一口洁白的牙齿，不仅可以使自己保持口腔的健康，更是对别人的一种尊重。所以刷牙不要太随意，认真对待，每次刷够三分钟。晚上刷牙比早上重要，白天吃那么多东西，晚上如果不刷牙，让残余物待在口腔内一晚上，算了，不说了。总之，好好刷牙，它将还你迷人又美丽的笑容。

6、每周换一次枕套

有多少人一月换一次枕套，哈哈，自己心里清楚。

身边好多人都是油性皮肤，油头，因此枕套上残留着许多皮肤代谢物，口水，头上的灰尘等，这些东西长期积淀，每天晚上脸挨着，皮肤能好才怪。

其次有人对螨虫过敏，比如我就是。螨虫能引起过敏者强烈的过敏反应。也因为这，我特别注重枕套的勤换。

7、多晒被子

“三个月不晒被，六百万螨虫陪你睡”？所以可想而知，被子里的螨虫有多少了！不仅被子，床单、被罩都要经常换洗，用烫水烫一遍最好，60度以上的水即可，然后太阳下暴晒，将它们杀、杀，杀。

8、洗脸前认真洗手

每次洗脸我必须洗手，我不爱用洗手液，就用两块钱的上海硫磺香皂。

9、尽量不用毛巾擦脸

我用的是可湿水纸巾，如果你也是用纸巾，切记选择天然无香，不添加任何添加剂的。

还可以选择一次性洗脸巾。

10、适当的补充复合维生素，葡萄籽

我口服过，维生素C、维生素B、葡萄籽，但因为吃的食物中包含这些，所以暑假就停止了，切记过量。

这里面的每一种方法，我都是针对养肤，增强免疫力而进行的，但它们的好处绝不紧紧只有这些。

在这里我想提醒大家，任何东西都要适量，切不可急于求成，过量只会适得其反。

还有一点，任何方法或食物并不适合每一个人，比如下蹲，心脏患者就不适合。薏米，孕妇或经期女性不要吃，等等。凡事进行之前一定要查看自己是否适合。

可能有人会说，这么多，这么麻烦，你能坚持住吗？不需争辩，不用解释，只有自己知道，皮肤问题给我带来多大伤害，相比这些可以让我更健康，更美的方法，麻烦不值一提。

生活中，好多事，不要把它当成任务，带着兴趣去做，那是一种享受，只甜不苦。

最后，衷心祝愿所有皮肤有问题的孩子，都能好起来，越来越美。你们应该去爱，也值得被爱。

没有人可以打败你，除了你自己 。

有时间，我们再唠！