每个人都会有情绪低潮期，我也一样。
刚创业那段时间最明显，整个人作息紊乱，突然失去方向感。原本规律的早期早睡，变成了早上八点才开始睡觉，下午五点起床思考人生的生活。
吃饭也吃不好，有几天暴饮暴食，有几天滴水未进。这样的生活断断续续持续了半个月，直到自己走出来为止。
我记得刚升入高中的时候，还有刚进入大学的时候，我也经历了很明显的“低潮过渡期”，这种时期，整个人都很丧，不想说话，不想与外界联系，感觉自己再不捞自己一把，可能就废了。
负面情绪丛生，焦虑，抑郁，要怎么拯救自己？
今天和大家分享一下，我的“自救指南”。
1. 分辨情绪和问题
我们来回忆一下，当我们丧到爆表的时候，是不是都觉得特别委屈？
比如说，本来可以准时赶上火车的，结果却因为滴滴车司机开错了路，错过了火车，因此没办法去参加外地的会议，被老板痛骂一顿。又因为忙着处理公务，忘记回复另一半的消息，导致对方打电话来兴师问罪。
这个时候就会觉得特别委屈，明明不是自己的失误，最终一连串糟糕的结果都指向了自己，甚至有点想查一下，最近是不是水逆？
当我们被委屈的情绪包围的时候，很容易弱化自己。然后在接二连三的事情里，偏激地否定自己，觉得自己就是很糟糕，而且运气也很差。
如果任由情绪发展，那你就会陷入一种焦虑循环，变成一个容易暴怒又敏感脆弱的人。
所以，当负面情绪涌出来的一瞬间，我们需要去辨认以下，什么是情绪，什么是问题。
很多人无法自救的原因是，他根本不知道自己还在情绪陷阱之中。
情绪爆发那一刻是很明显的，大多数人都知道自己情绪不好。
但爆发之后，当事情已经过去了，有的人就觉得事情已经解决了。可是，却会在之后的生活里，对自己失掉信心。甚至当别人鼓励，赞美他的时候，都会觉得只是在“恭维”而已。
会下意识的认为自己不优秀，自己没办法把事情做到最好，甚至因此放宽对自己的要求。
这就是负面情绪的陷阱，它会让你陷入到对自己的不断否定中去，让你变得脆弱，敏感，多疑。
时间长了，有的人甚至把这些东西当成了自己的本性，觉得自己本来就是一个“脾气不怎么好”的人。
如果现在的你有这样的情况，你要知道，你陷入了负面情绪陷阱。接下来你要做的，就是找出问题，从陷阱里突围。
2. 如何独自处理情绪
有很多书上说，如果有负面情绪，一定要去和别人沟通。
相反，于我而言，我觉得自己制造的情绪，只有自己能梳理，解铃还系铃人。
别去和朋友倾诉，倾诉的过程往往会放大你的委屈和负面情绪，让你越发为自己感到不平。
情绪是自己的隐私，找个能和自己独处的空间，关闭一切网络，留下自己，一张A4纸，一支笔。
问自己三个问题，你为什么这样？你的情绪来源于哪里？你需要怎么做？
举个例子吧，我刚创业的时候，因为公司开户银行没找好，很长一段时间都觉得自己办事能力有问题。有一天下午我觉得这种情绪必须有个了断，于是开始自我提问。
我之所以低迷，是因为我认为自己办事能力弱，考虑事情不周全。
实际上，认识我的人其实都知道大多数时候我想问题是很周全，行动力也很强的。
可是因为当时开户行找的不好，合伙人也几次和我抱怨事情不好办。我自己就陷入了一种自我否定状态，甚至不敢去做事儿，我担心我把所有事情都搞砸了。
现在说起来觉得有些荒唐，但当时的确就是这么想的，我认为我会搞砸所有事情。所以我决定什么都不去做。而且会特别激烈地反驳周围人对我的任何一点不满意，变得特别敏感。
后来经过一下午的思考，捋清楚了自己情绪变化的根源之后。我决定接纳错误，也接纳自己的错误情绪。然后重新去找我的朋友们和合伙人沟通，把堆积的事情处理好。
信心如果在处理事情的时候折损了，那就把其他事情做好，弥补回来。
然后又针对办事情的准备过程，planB，以及沟通问题，给自己做了一次复盘。
那天下午之后，我渐渐又恢复了自己正常的生活状态。
处理情绪时，先进行自我梳理，寻求到解决办法，再与人沟通，化解隔阂，可能会是更高效，理性的方法。
3. 日常情绪维护
情绪健康也是身体健康的一个部分，日常生活中，如果压力过大， 也要学会进行自我疏导。
a. 不要逃避问题
逃避问题是一切焦虑的根源。很多事情，再去完成之前是最焦虑的，真正开始去做，一切都会迎刃而解。所以，无论是工作问题，还是感情问题，都不要去逃避。学会去认识到负面情绪的来源，然后解决它。
b. 留出减压时间
每周给自己留出一些减压时间，运动也好，听歌也好，写作绘画都可以。让自己把内心的压力通过日常活动释放出来，清空一下大脑。
这些小事情很多人觉得太简单，甚至有点傻，不愿意去做。但它真的挺有效果的。
c. 建立信心体系
给自己搭建一套信心体系。比如说我自己会通过完成“to do list”上面的每日任务，来为自己加分。
并且在做事情的时候，会设立一个及格门槛，一个满分门槛。达到及格门槛，酸事情完成，达到满分门槛，就给自己一份奖励。小到午餐多加一份饮料，大到一部新手机。
如果你正在经历负面情绪的困扰，那可以尝试用我的去疏通一下。
情绪也需要梳理，不能永远把丧赖给水逆。
自己的生活，还是需要自己掌控。
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