每逢假期，只要外出都会遭遇中国特殊旅游场景，如景区排队、路上塞车、吃饭等位……在这一刻，我们可以琢磨一下，如何更好的面对此刻的场景？
比如说：
当你在出发前一刻，如果家人因某种因素拖延了你的进程，你是否能注意到自已的心理反应。事情都会发生意外，我们能否接纳此刻的现状，再一次回归到我们要出发的目的，为了准时出发，还是为了去让家人去体验一种不同的生活经历；
当你在游乐园排队的时候，看到这个项目的进度缓慢，旁边另一个项目速度快一点，是不是开始琢磨我可能“站错了队”，不断思考是否要放弃这里的排队而换一个项目，这样做值不值的？此时，你应该检查一下你的内心状况，明确你目前所处的心理状态。花点儿时间询问自己:
我的脑海中正在发生什么?
我的身体中有什么感觉?
我注意到了什么情绪反应和冲动?
如果你发现自己被“抓紧时间”的欲望所驱使，因为发现事情比你预计的进展缓慢而沮丧，说明你很有可能处于自动状态的“行动”模式之中。不过，这没有什么，这并不是个错误。你的意识已经做了最大的努力。
正念让我们认清本来就会有一些经历会令人不快。
然而，正念可以帮助我们区分两种主要的痛苦类型一基本痛苦和次要痛苦。
基本痛苦是最初的压力来源，例如排长队的沮丧心理就属于这一类。你可以承认它给你带来不快，不喜欢它没有关系；
次要痛苦则是由主要痛苦引发的所有情感动荡，例如愤怒和挫折，以及任何随后连续发生的想法和感受。试试看你能不能感知这些情绪，试试看能不能接受排队时的沮丧而不是想尽办法赶走它。
站直、呼吸、包容、活在当下。此刻也是你生命中的一刻。
排队过程中，你可能仍然感到一阵阵沮丧与焦躁，但继续恶化并失去控制的可能性已大大降低。甚至，你可以成为自己和周围人群的一个榜样，一方静谧的绿洲。
让我们在遭遇到让我不愉快的那一刻时，来一次三步呼吸空间，站直，呼吸，包容，允许此刻发生的现状。
让我们成为喧嚣的世界中，独有的那一方绿洲……
文/编辑：一心正念
图：来自网络（侵删）
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