姿势跑法

姿势跑法
姿势跑法
姿势跑法

准备活动——弹跳练习：放松、自然落地、膝盖稍屈（1）前后（2）左右（3）脚打开后两脚相碰再打开

步频练习：自然落地

分解动作要多练

(一)关键跑姿练习：

【注意】

1)支撑腿膝盖微弯

2)肩膀、屁股、脚掌成一直线：所以，上半身保持直的，脖子/头不要前倾。

3)脚后跟向后拉起。此时不要管膝盖，不是高抬腿，不要抬膝，也不是后踢腿，只要专注在脚后跟拉起，拉到屁股下方。此刻脚踝是放松的。

1.单脚原地练习，每只脚每次30秒，交换。也可闭着眼体会。

2.单脚点地练习：脚步不要求大，落地要轻。脚后跟拉起要快，脚踝放松。也可一脚踩在合适高度的台阶上（或被人拉抬起）以保持不动，另一脚练习拉起点地。

（二）转换支撑练习

1.原地转换支撑：单脚站稳几秒后再转换，拉起时快一点，落地轻，支撑膝盖微弯

2.前进转换支撑：靠胯部重心前移而慢慢往前移动

【注意】跑步时，不能靠向前迈腿前进，而是靠胯部处的重心前移（上半身还是直的）而自行前移。落下时：支撑腿是在屁股下。注意拉起快一点。两脚转换支撑快一点·。落地轻

（三）跑步练习

1.双手抵墙练习：注意屁股不要突出，胯部向前，重心向前。（与圈在弹力绳里的感觉一样）

2.（双人）弹力绳练习：注意绳子放置在胯部位置，人重心向前，绳子要感到有压力。两人的脚若碰到，说明动作不对。先原地练习正确姿势，再绳子脱去往前跑

3.倾倒练习：对方的手要感到有压力才说明是对的。当对方手撤掉后，向前跑

【注意】

跑步时不靠后脚的推蹬。不要弯腰

只要正确的训练：一定是前足落地

关键跑姿
前进时的转换支撑 找身体重心前倾的感觉

http://mp.weixin.qq.com/s/uCMfLFUnLwdIhzAOHlJPpA 为什么跑步步频很重要？