随着坐着办公的人越来越多，腰疼的人越来越多并且越来越低龄化。腰疼，像一个可怕的梦魇困扰这我们。站着久了，腰痛！躺着睡醒，腰痛！跑步长了，腰痛！坐着久了，腰痛！就连床上运动一下下，也要腰痛！我就是受害者之一，深受困扰！！！去问了下医生，医生给了张图，让我确定下什么位置。
疼痛位置
我就在腰部左侧画了个圈。
然后医生就给出了结论，说这多考虑是腰肌劳损，接着给出了一份建议
建议睡硬板床，注意腰部保暖，可以理疗按摩，最主要的是加强腰背肌锻炼。腰背肌锻炼方法很多，如小燕飞。“小燕飞”的锻炼：在床上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上昂（离开床面即可），持续5秒钟，放松5秒钟，一次60次，每日3次
大概就是下图这样：
小燕飞
我还问医生，”平常上班都是坐着，需要注意什么吗？“
医生回答说：“做的话多伸懒腰，多变化姿势就行”。
我又问，“这个腰肌劳损一般是什么原因引起的？”
医生回答说，“一般是姿势不正确引起的”
我再问，“这个能治好吗？”
医生回答说，“腰肌劳损是个慢性病，会间断性的发作的，但是如果长期坚持上面的锻炼的话，甚至以后可能不会再发做了。”
我大概知道是怎么回事了，
腰疼的原因是，平常上班坐的时间太久，姿势又不正确，久而久之，就腰肌劳损了。
解决办法就是，矫正坐姿，多锻炼腰背肌，多运动。
虽然清楚了医生说的，但是呢，问完医生后，我还是不放心自己的身体，于是在上网搜索相关的资料，我想久病成医就是这么来的。
那腰肌劳损是个什么鬼？
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。--百度百科
主要造成原因（病因）
1.急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。
2.治疗不及时、处理方法不当。
3.长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
4.慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
最主要是由于肌肉疲劳损伤导致
怎么治疗呢？
我的建议是看情况，自己感觉严重的话，肯定是要去医院做检查的。如果只是轻微的疼痛的话，就要注意自己的坐姿站姿，久坐、久站就要注意变换姿势。
其实，这种长期不良习惯导致的问题，还是要从预防开始。
那怎么预防呢？
1.防止潮湿，寒冷受凉
不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。
2.急性腰扭伤
应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
3.体育运动或剧烈活动时
要做好准备活动。
4.纠正不良的工作姿势
如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。
5.防止过劳
腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6.使用硬板软垫床
过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
7.注意减肥
控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。
身体是革命的本钱，不想年纪大的时候一身病痛，就必须从现在开始，时刻关注自己的身体。
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