【陈浪心语】
简单来说,自我觉察就是我们课上讲的“停-看-选择",写觉察日记的十条提纲就是辅助我们做到这一过程,这是一个练习提升自我觉察能力的过程,如果不断实践就有可能超越提纲自由发挥了,但一定是先学走,才能跑。
首先是临在喊“停”,这是觉察的基础,临在为体,觉察为用,否则就变成头脑的分析或反思了。
然后是“看”,也是我们经常强调的面对自己,这个看的过程是以临在为基础,先连接自己的身体感受,然后观察自己的内在对话(念头),以及感受自己的情绪感受(伤痛),由点到面看清模式,突破模式看清真相。
实际上"看"有两层含义,一是向内看清自己的模式,即限制性信念以及背后的情绪勾子,认领自己的责任,这是擦亮自己眼睛的过程。二是向外看清事情的真相,当前面的向内看做到位时,这个真相就会直接看到,此时之前的情绪也自然就放下和转化了。
最后是“选择“,这意味从自动化的模式中拿回自己的选择权,能有智慧回应当下了,每做一个新的选择就在增加一份自己力量,就在一点点拓宽自己的生命了。
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