上海市精神卫生中心疫情期间心理热线接到这样一对年轻父母的咨询电话，母亲声音急切、无奈，说最近自己非常苦恼，原因是因为“新冠”疫情危机，街道、小区接连封闭，家里的熊孩子每天吵着要出去玩，要求得不到满足便哭闹着不吃饭，摔东西，生闷气，这对父母被孩子折磨的白天、晚上都休息不好，又不知道如何解决，于是求助到了心理医生。
疫情危机下的常见心理反应
这对年轻的父母情绪反应也正是疫情危机下很多家庭正面临的问题。焦虑和抑郁是疫情危机下最常见情绪变化。焦虑是人的一种本能情绪，当我们处于心理压力状态，受到刺激时时，我们可能会出现焦虑情绪，常见表现为紧张、担心、烦躁甚至坐立不安，严重时可以影响睡眠和饮食，最典型的睡眠表现是入睡困难即失眠。正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件，但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康。长时间的休息不佳、疫情危机下的工作压力、生活压力、带娃压力，又可能会继发抑郁情绪，表现心情低落、兴趣减退、思维迟缓，每天在“开心不起来”的氛围下度过，工作效率降低，觉得生活没有奔头和希望，这时候你要警惕是否被抑郁找上了门。
判别心理问题
通过和这对年轻父母的对话我们发现父母均有较明显的焦虑情绪和轻-中度的抑郁情绪。疫情期间，熊孩子的要求无法得到满足，带娃压力剧增，除此之外很多企业的状况不佳也让很多正处在创业期的年轻夫妇工作压力加大，这时候自我识别心理问题尤为重要。Zung氏焦虑\抑郁量表是评定焦虑抑郁症状较经典自评量表，可以通过查询量表进行自测，当抑郁、焦虑程度达到中-重度，建议专业的精神科-心理科医生再次测评，严重者精神科门诊就诊。
如何进行自我心理防护？
在传染病爆发所带来的压力下产生一定的焦虑或消极情绪是十分正常的，接纳这些情绪有助于我们更好地生活、应对疫情。但若长时间或过度的沉浸在某种不良情绪中，会对身体或生活造成重大影响，我们要及时识别和调整心理状态，必要时寻求外界帮助以摆脱困扰。
自我的疏导方法包括：
一、表达和倾述自己的感受，适当宣泄
面对不良情绪，通过与他人分享自己的心理变化和内心感受，或通过写作、绘画等方式表达自己的情感体验，在倾诉过程中适当宣泄自己的压抑和苦恼，通过亲朋好友之间的有效沟通获取心理支持，严重者寻求专业医师帮助。
二、家庭环境下的适当活动
在无法外出的环境下，客厅或卧室开辟一方天地，可以下载视频或APP，父母和孩子一起做有氧运动，家庭成员共同参与可以有效提高运动热情，对孩子正确宣教运动的好处，在提高免疫力的同时，又能拉近和孩子的距离，甚至从此养成锻炼的好习惯。孩子想要出去玩无非是因为家里没有吸引他的事物，通过家长与孩子互动，培养孩子在安静环境下的好习惯如看书、画画，或者让孩子参与到家长自己的爱好或活动中，如厨艺、针织、打扫卫生，总之当前疫情环境反而是亲子互动增加亲密度良好时机。
三、积极联想法
主动进入冥想状况，去联想一些积极的、放松的场景。每天花10～15分钟进行1～2次积极联想，对身心放松与健康均有较好的效果。
值得强调的是，许多正规的心理咨询机构都开通了热线电话，这种方式具有避免直接接触的安全性、相当的隐秘性和专业的指导性，是危机时期的一个有力的帮助。上海市心理援助热线：021-12320-5，战役心理热线：021-55369173，必要时请拨打热线电话，希望对您能有所帮助。
上海市精神卫生中心马银珠
参考资料
1.《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》电子版，人民卫生出版社
2.《新型冠状病毒感染的肺炎疫情下心理健康指导手册》电子版，陕西师范大学出版社
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