少吃这些食物
有一些食物我们每天都在吃，他们会促成体内的炎症，导致很多健康隐患，我们平时饮食结构中一定要注意，少摄入一下这些食物：
含糖饮料，各种果汁，加工型含糖饮料，尽量就只喝水，咖啡。
精炼碳水，白米饭，各种面食，意面，面包。
甜品：糖，蛋糕，冰激凌。
加工肉：香肠，腊肠，腊肉等。
加工类零食：袋装的薯片，饼干，曲奇等等。
一些植物油：种子油，玉米油，大豆油等等。除了椰子油，橄榄油，亚麻籽油。
反式脂肪：只要配料表中含有“氢化”二字，就要尽量避免。
酒：啤酒，白酒，红酒可以适量。
多吃这些食物
这些天然，健康的高营养食物可以缓解体内炎症。
大部分蔬菜：西兰花，甘蓝，球芽甘蓝，卷心菜，花椰菜等。
部分水果：特别是深颜色的水果，比如说，葡萄，樱桃等，还有高脂肪的水果，牛油果，橄榄等。
健康的脂肪：橄榄油，椰子油等。还有猪油，牛油等。
脂肪多的鱼类：鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼，鲭鱼和凤尾鱼。
坚果：美国大杏仁等其他坚果。
适量红酒：一天140ml（女）到280ml（男） 左右的干红摄入量。
其他：辣椒，黑巧克力，绿茶，等。
其他缓解炎症的方法
一旦你有了健康的饮食习惯，慢慢的体内的炎症就会有缓解，但是，如果你想加快缓解速度，可以加入下面这些措施。
1，摄入一些补剂，鱼油和姜黄素，被认为是非常好的，缓解身体炎症的补剂。
2，增加日常锻炼，如果你是久坐，就必须增加一些日常锻炼了，早起走一走，晚饭后走一走，都非常有益于身体炎症的缓解。
3，保证充足的睡眠，也是非常重要的，很多人喜欢熬夜，特别是现代社会的人，熬夜已经是常态，熬夜和肥胖的关系是非常大的，有研究发现，睡眠质量不好可能增加体内炎症。
你能收获什么？
• 通过健康的饮食方式，适量的运动，充足的睡眠，等这些缓解炎症的生活改变，你能得到什么好处呢？
• 改善身体各种炎症的症状，关节炎，炎症性肠胃病， 红斑狼疮（LE）和其他的自体免疫性疾病。
• 瘦身，减肥，缓解肥胖的危害，改善，糖尿病，肥胖引起的心脏病等等代谢综合征。
• 降低血液中的炎症性因子。
• 改善，血糖，胆固醇和甘油三酯水平。
• 改善情绪，机体体能和精神状态。
坚持多吃健康的，新鲜的蔬菜，好的脂肪，适量的蛋白质，水果，适当摄入一些粗制碳水，全麦等等健康的碳水，加上一些运动量，长期下去，你可能不会瘦得很快，但是肯定会越来越健康。
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