首先，要回答这个问题，就要先弄明白为什么跑步。因为你的目的会决定你的训练量和跑步频率。
我把跑步分成几种情况，看看你属于哪一种。
1.为了增强心肺能力
一般这种情况，都是属于从未跑过步，或刚刚跑步的初跑者人群。为了增强心肺能力和耐力，每周跑步次数维持3次以内，每次跑步1至3公里即可。速度上没要求，可以快一些。另外，跑步之后，身体各个器官是需要休息的。隔天跑一次，周末休息，完全可以达到要求。
2.为了减肥
很多人跑步是为了减肥。跑步减肥是非常有效率的一种运动。在任何时候都可以跑步，不受场地限制。减肥的话，速度一定要慢。时间要拉的长一些。一周跑步建议3至4次，每次45分钟或更多。速度要达到多少合适呢。要保证自己不喘，跑步时能正常说话聊天的程度。
3.为了跑更快的速度和更远的距离
一些跑友跑到一定程度，已经不满足较慢的速度和较短的路程。希望可以在成绩上有所提高。那么就需要进行系统的训练。开始可以考虑频率低一些，一周3至4次，每次要进行不同类型的跑步。比如加速跑，长距离慢跑，乳酸跑等等。现在很多手表和运动APP都有跑步课程，根据自己的情况，选择适合自己的课程就可以了。等跑一定时间之后，可以增加跑步频率，距离，时长，强度，再进行核心训练和上下肢力量训练，成绩会越来越好。
4.为了完赛半马和全马
这几年，马拉松赛事逐渐多了起来，各个地区都有马拉松举办。一些跑友希望跑完赛马拉松，给自己的生命增加更多的色彩。那么就要进行马拉松训练。马拉松训练和第3种情况差不多，也是需要系统训练的。不过速度上不要求太多，以完赛为目的，平时多以有氧的方式跑步即可。
上面是我总结的几种情况。看看你属于哪一种？如果我说的不全面，也请大家能给我指正。
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