近些年，随着网络媒体的不断发展，「产后抑郁」这个词，越来越被人们所熟知。
转载自《沈阳脑康心理专科》
但直到今天，产后抑郁仍未能得到足够的重视。
也许仍然有很多女性会觉得，成为一名母亲离自己还很遥远；也许还会有很多男性会觉得，妻子这么开朗，怎么会因为生孩子就抑郁了？
事实上，大约有80%的女性在分娩后都会体验到“情绪低落”。
这是因为婴儿出生后会伴随着荷尔蒙的改变，在其他社会心理的共同作用下，使得妈妈们出现悲伤、哭泣和易怒等情绪。
倘若负面情绪持续存在，就可能会发展为产后抑郁——并且产后抑郁的群体，并非少数。
由于产后抑郁经常伴发其他精神病性障碍，还会对新妈妈、婴儿以及整个家庭都造成严重影响。
01.
产后抑郁到底是什么？
产后抑郁作为产后情感障碍的一种，主要表现为以下几个方面：
大部分时间都会体验到悲伤、空虚、无助
兴趣丧失、无心娱乐，体重减轻、胃口不好
睡眠质量变差
焦虑不安，容易生气
犹豫不定、注意力涣散
有自杀念头
根据上述表现的程度不同，还可以将产后抑郁分为三种程度：
轻度
这些日子里并没有享受到做妈妈的感觉，伴有一些抑郁症状，但依然能正常生活和照顾婴儿。
中度
总是感觉情绪低落，并且对于成为妈妈这个事实感觉很糟糕，和婴儿关联也很差。存在一些抑郁症状，每一天都过得挺辛苦。
重度
你当前的心境极其抑郁，有很多的抑郁症状，已经不能够照顾好自己，更没办法照顾自己的孩子。
产后抑郁通常于女性分娩后 1 周至 1 个月内发病，其中多数会在产后2周出现，于产后4-6周症状明显。
部分妈妈们可以在3-6个月内自行恢复，但也有15%-30%的妈妈们抑郁状态可持续1-2年甚至更长。
02.
作为妈妈
该如何应对产后抑郁
生一个孩子，对一个女性而言，是经历了一生中身体和心理最巨大变化的应激过程。
因此，对于产后抑郁而言，不仅要照顾好自己的身体健康，更要维护好自己心理状态。
接下来，我们就给新手妈妈提供一些应对产后抑郁的方法和建议：
01
先了解，才能战胜
不要畏惧产后抑郁这个概念，只有充分了解后，我们才能有办法应对。
认知到这个心理问题，必然会带来一些焦虑，这是很正常的。
但是，关于产后抑郁的正确知识对于将为人母的女性来说，利是远大于弊。
这一场关于新生命诞生的战斗，我们需要很多信息储备的。
02
合理地调节自己的情绪
孕期和产后的情绪会是一种复杂的状况，一方面是为人母的喜悦，另一方面又是情绪上的不堪重负，沮丧和焦虑。
而消极的情绪很容易产生一个消极的循环。
当你看到朋友圈里好友们晒旅行和美食，想到自己只能呆在家里陪孩子玩，就难免沮丧。
这种沮丧还会伴随着其他因素，就可能导致你你食欲不振，失眠，或对家人发脾气，最终又导致更多消极的想法。
因此，要培养自己的情绪调节方式，比如：
养花遛狗，冥想，与家人交流，看一些有趣的电影，阅读一些让自己沉静下来的书等等。
03
多和家人沟通你的烦恼
沟通和情感分享对于压力事件来说，总是一种比较便捷可行的解决方案。
学会多和家人分享自己在这个过程中的体验，对于自己的情绪稳定会很有帮助。
当然，如果我们发现自己有了产后抑郁的迹象，就应当先去寻求专业的医师帮助，重视产后抑郁的问题，关注好自己的身心健康。
网友评论