战胜拖延症的10种方法

拖延症不可怕！

战胜拖延症的10种方法

① 自我反省

How To: 深刻反思自己哪些习惯造成了拖延症，每次犯症的时候都给自己的生活造成了哪些不良影响。（比如拖延导致熬夜，熬夜导致长痘痘）

Why It Helps: 了解到拖延症的成因，可以帮助从根本杜绝拖延。对自己更清楚的认识也可以增强战胜拖延的自信心。

② 锻炼时间管理能力 

How To: 做每项任务之前先预估所需时间，完成任务后将实际使用时间和预估时间作对比，分析两者的差值。

Why It Helps: 可加强自己对时间的掌控，实际使用时间将渐渐向目标使用时间靠近。长期进行这样的锻炼会大大提高做事效率，减轻因拖延而造成的压力。

③ 改变心态

How To: 开始某项任务之前，找出这个任务最吸引你的地方，以及它能给你本人带来的价值。比如，教授布置了一篇1000字的paper，如果只将它看作是必须完成的作业，可能你没有任何兴趣去尝试写好它，一心想着在due date之前敷衍了事。但是换一个角度想，这篇文章或许可以作为writing sample或者portfolio，在今后申请工作的时候让自己更有竞争力；又或许这篇文章可以作为你炫耀的资本，打脸那些曾经嘲笑你不会写作的人。无论怎样，找到这项任务最能给你带来价值的点，朝着那个方向努力。

Why It Helps: 人都为自己好，认清做某件事能给自己带来的利益，一定会大大提高做事的动力。任务本身也会变得不那么无聊和困难了。

④ 任务追踪 

How To: 将近期需要完成的任务一条一条列出来，从最有信心做好的那些开始列起。每完成一项任务就把它划掉。

Why It Helps: 一张布满被划掉的任务的表单可以给人无限的成就感，也可以帮助你在很多方面建立更多自信，比如执行任务的能力和兑现承诺的能力。继续前进的动力也会因为充满自信而提高。

⑤ 放松自己的日程表 

How To: 建立一张干净灵活的日程表，只安排最紧急和最重要的任务，留出更多时间作为可自由支配的空闲时间。

Why It Helps: 有时我们为了让自己做事更有条理，可能会把各种乱七八糟的琐事塞到我们的schedule里，比如7点去沃尔玛买菜，10点洗衣服等等，然而这样做很可能适得其反，最终变得overwhelming，导致日程表本身就变成了一种压力。确保日程表里只有最最重要的任务，可以有效帮助我们prioritize计划，合理利用时间，提高效率。

⑥ 时间分段 

How To: 面对一项大的任务时，不要急于一口气完成全部。将需要的时间分成不连续的小段，每一段时间分配给任务的一小部分。每次都尽最大努力完成到最好。

Why It Helps: 将任务和时间合理分段，一点一点地完成，可以避免持续工作带来的巨大压力。间歇的休息也可以防止我们产生厌倦或者抵抗的情绪，降低拖延的可能。

⑦ 拒绝白日梦 

How To: 时刻提醒自己保持专注。脑子开小差，产生不切实际的美好幻想的时候，立刻把自己拉回现实。

Why It Helps: 过于丰富的想象力会导致频繁分心，阻碍做事效率。对工作结果抱有现实、客观的期待，更有利于激发工作动力。

⑧ 选择最理想的工作环境 

How To: 理智地选择工作地点和工作伙伴。举个栗子，如果你每次和好朋友结伴工作学习的时候都忍不住聊天玩耍，就尽量单独完成任务。如果流动的空气更容易激发你的灵感，就尽量在户外工作。

Why It Helps: 最理想的工作环境因人而异，找到对自己最有利的环境将大大帮助注意力的集中，减少工作中可能碰到的挑战。

⑨ 自力更生

How To: 如果遇到任何因拖延症造成的麻烦，坚持自己处理，而不是向家人或朋友求助。

Why It Helps: 潜意识里依赖他人的援助，会产生一种心理暗示：反正我来不及做还可以找人帮忙。这种危险的心态会加重拖延症病情。锻炼自主独立性可以有效缓解拖延哟。

⑩ 偶尔宽恕自己

How To: 在尝试治愈拖延症的过程中，我们很有可能旧病复发，或者没有达到自己的预期，这很正常，不需要时刻保持神经紧绷。对自己严格要求是必要的，但偶尔也要给自己留出犯错的余地。

Why It Helps: 想治好拖延症其实并不容易，因为当你意识到自己患了拖延症的时候，它已经成为一种根深蒂固的心理状态。对自己的耐心和适当的谅解，对于战胜拖延症至关重要。