8月13号：
早饭：炒青菜+鸡蛋+紫薯+豆浆
午饭：凉拌豆皮+炒凉粉+胡萝卜+米饭+紫菜蛋花汤
8月14号：
早饭：鸡蛋+炒菠菜+炒白菜+山药+黑米粥
午饭：凉拌拉皮+炒空心菜+米饭+酒酿圆子汤(没圆子)
卷腹：一组30个
仰卧摆腿：一左一右为一个，一组30个
硬拉：杠铃30kg的重量，一组20个，这个动作到后边的话手有点坚持不住，抓不住杠铃了，所以后边的几组减轻了点重量，貌似是减到了25kg。
8月13号：
早饭：炒青菜+鸡蛋+紫薯+豆浆
午饭：凉拌豆皮+炒凉粉+胡萝卜+米饭+紫菜蛋花汤
8月14号：
早饭：鸡蛋+炒菠菜+炒白菜+山药+黑米粥
午饭：凉拌拉皮+炒空心菜+米饭+酒酿圆子汤(没圆子)
卷腹：一组30个
仰卧摆腿：一左一右为一个，一组30个
硬拉：杠铃30kg的重量，一组20个，这个动作到后边的话手有点坚持不住，抓不住杠铃了，所以后边的几组减轻了点重量，貌似是减到了25kg。
本文标题：2018-08-14（私教课第十四节）
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