“不追求“坚持”，先想办法“开始”。不要给自己太多负担，总之先“行动起来”。从今天开始尝试，“试着做一下看看”是养成习惯的关键。读书，首先只要“每天把书翻开”就好 。——吉井雅之《小习惯》
不确定性P202—222
12岁的仙帝总是害怕桌子精锐的边缘，担心鲨鱼会有进邻居家的游泳池。只要一想到桌子的边缘或鲨鱼，她就不得不在脑子里数到一个偶数，或者用双手的指尖敲击到偶数次。通过冥想练习，集中心智改变大脑，检测者并与其合作，了解过度活跃的神经回路，接纳不确定性，最终治好了症状。
接触链球菌可能导致强迫症的突然发作。
SAM：首先，检测者扫描（scan)危险，对可能伤害我们的事情保持警惕。其次，每当具有危险性的事情好像要发生时，检测者就会听到恐惧和焦虑的警报(alert)。然后检测着促(motivate)使我们采取行动，预防危险的发生。
在强迫症患者中，大脑更深层的区域——尾状核，也同样高度活跃，尾状核帮助我们“变幻齿轮”，从而改变思考的方向或行动的路线，这是弥补错误不可或缺的步骤。如果前额叶与尾状核之间的连接卡在了“开启”的位置，便会形成一个没有终结的担忧与焦虑的循环。人们之所以认为链球菌感染会引发强迫症，是因为链球菌会刺激尾状核。
接纳不确定性：“愿我能平静的接受我不能改变的，有勇气改变我能改变的，并有智慧区分这两者的差别。”平静、勇气和智慧是整合不确定性的核心。
焦虑就是恐惧，或者说是对未来的不确定性，焦虑发展到一定程度可能会演变成强迫症，解决的关键就是接纳不确定性。
网友评论