今天学习冯雪老师的了养心课程
养心要储备足够的能量才能应届每天的 挑战
总结如下
动静结合
动指运动，静指休息
70kg重的人每周多少运动量合适？
快走5公里每小时 每次50分钟，每周5次
或
跑步8.5公里每小时，每次30分钟，每周3次
腹式呼吸是指尽量不做胸廓起伏，做到随吸气腹部隆起，随呼气腹部下陷。
如何休息呢？
实验证明每天睡6-8小时最合适
午睡小于30分钟最合适
如何锻炼心脏？
呼吸训练也能更好地让你专注当下。而放空所有的杂念专注当下，是一种强大的本领，它可以让我们的心脏更加安静。
腹式呼吸每天做两组，每组10分钟，很快，你就会发现心率有所改变。
医学证明，仅这一项，就可以有效降低血压，增强呼吸功能，改善心脏功能，减少心率失常，减少抑郁焦虑，改善胃肠蠕动等等等等，简直是包治百病。
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