狂野式，可以提升平衡能力，充分伸展腰、背部、髋部，加强腿部及手臂力量，有助于消除手臂的拜拜肉，能够强化脊柱，促进全身的血液循环。
练习狂野式，需要手臂和肩部力量的支撑，又需要腿部力量r的强化，也需要髋部和胸腔的打开，狂野式可以同时展现身体的柔韧和力量之美，也是很多瑜伽练习者喜欢拍照、打卡的体式，同时也是很多练习者想练习却又不敢轻易尝试的一个体式，那么初学者怎样做出一个安全而延展的狂野式呢？
今天的狂野式我从斜板式进入讲起。先推到斜板式，将身体的重心移到右手，右手五个手指大大地张开，指根及指肚的位置压实地面，建立起稳定的手部根基，慢慢地向右向后翻转身体，左臂慢慢地向上延展，抬左脚向后脚掌踩在臀部后侧的地面，脚跟向上立起，右脚外侧压实地面，两脚发力向下踩实地面，提耻骨向上，同时推髋向上到自己的最高处，当髋部打开到没有空间后，启动腹部核心及背部的力量，把胸腔向上提，直到推躯干向上到自己可以达到的位置，左臂大臂贴耳，向远方延展，停留30秒，慢慢向下转身，左臂左腿收回到斜板，做另一侧。
做到以下几点，帮你完成一个安全而又延展的狂野式。
1、根基要稳定
以右臂支撑为例，右手、双脚都是根基点，要让右手和双脚有力推向地面，右手指根及指肚的位置压实地面，缓解手腕的压力。
2、髋部充分上提
做狂野式，想要髋部充分向上提，就要有一个向下的力与之相对抗，这个向下的力量就来自于双脚的根基，双脚向下推地的力量越强，髋部上提的就越多。学度让双脚发力踩向地面，启动大、小腿肌肉，保持大、小腿肌肉收紧上提的情况外，提耻骨向上，把髋部往上顶，让髋关节充分展开、上提。
3、启动核心力量
当支撑手和双脚的根基建立起来之后，再让腹部核心力量充分地启动时，体内的能量就会向上走，帮助髋部及胸腔向上推高。
4、提胸腔向上
启动核心力量，微收腹部，肋骨向内收，胸腔向上提，想要狂野式更深入的朋友，可以尝试每一次呼气，让胸腔一点一点地往天空的方向转，每一次吸气，再次提胸腔向上。
5、头颈部自然延展、放松
微收一点下颌，双肩自然展开，头颈部自然向脊柱的延长线延展、放松，眼睛看天空，腋窝展开，让上侧手臂大臂贴耳不断地向远延伸。
重点提示：有严重腰椎问题的朋友，手腕或肩膀有损伤的朋友暂时不建议练习狂野式，以免造成二次伤害。
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