《游戏改变人生》拆解（021）

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任务41：计划一次可测量的胜利

可测量的胜利是延伸你极限、激发你额外努力的绝佳方法。你的第一个可测量的胜利会是什么样的呢？这里有一些问题，希望能启发你。

什么样的事情你连做7天会为自己真正感到自豪？

有没有什么事情，你希望24小时都不必去做？

你渴望达到什么样的“个人最佳”纪录？换句话说，你做某件事的“最”好成绩是什么？你能超越这个数字吗？

如果你正朝着一个大目标努力，比如想要存一笔钱、增加若干公斤肌肉、动笔写想写的书，那你接下来的30天可以实现什么样的小目标吗？

你觉得哪个数字够华丽？比如：为自己的孩子读1 001个故事，步行800公里，为自己拍摄365张肖像照。选择一个让你感觉很大、值得庆贺的数字，然后向自己发起挑战去实现它。但一定要找一个真正华丽且有简便计算方法的数字！我喜欢使用小笔记本，或是在墙上贴一张纸。

原理：可测量的胜利之所以有作用，是因为它们是你根据自己的技能以及想要培养的习惯为自己选择的目标。研究表明，自己选择目标能更快地带来更多健康和幸福。事实上，每当你实现了自己选择的目标时，你就提高了实现下一个目标的概率，哪怕下一个目标更加困难！科学家称之为积极结果的螺旋式上升，它只有当你为自己追求的目标负责的时候才会出现。

怎么做：为自己列出至少一项可测量的胜利。

1．

你还没有尝试过任何一次华丽制胜，所以不妨多给自己预留几个可供挑选的项目。

小提示：如果任务里没有数字，那就无法测量！

计划突破性瞬间

不过，并非所有的胜利都带有数字。让我们来谈谈另一种喜闻乐见的华丽制胜：突破性瞬间。

突破性瞬间指的是你努力变得超好的过程中的重大积极转折点。它是一件你渴望去做、打算去做、并能展现你力量和复原力的事情。它还可以是一种展示并庆祝你对目标的承诺的方法。

在第9章，你读到过亚历克斯·戈德曼的华丽制胜，他遭遇骑行车祸6个月之后首次回到自行车上。这是一个突破性瞬间的完美例子。亚历克斯不仅要鼓起勇气再次骑行，而且身体也必须恢复到能够完成3英里的环公园骑行。他的展望公园骑行是生理和心理上的双重突破。

有时，突破性瞬间发生在你最不抱期待的时候，这并不会削弱它值得庆祝的价值。积极规划、生动想象你的下一个突破性瞬间有两个主要的优点。

首先，当你有意识地着手去完成某个突破性瞬间时，在确定那一瞬间你想怎么做的时候，你会反思自己的优势、价值观和目标。这种反思会带来重要的自我认知：对你来说，什么算成功？其次，牢记突破性瞬间，一次次地生动想象自己将来的成功以及成功之后的感受，这能成为你强大的动力源头。

任务42：寻找突破性瞬间

突破性瞬间是你《超好》之旅里的积极转折点。一旦你实现它，就可以确信，自己正在真正进步，培养强大的新优势。这里有一些问题可供头脑风暴，为你指明方向。

你在下个星期可以怎样向前迈一大步，表现你对目标的全情承诺？

是否有一件事，你因为受伤、生病或极度紧张而没法做，但你又很想获得重做它的能力？重新完成它能否成为你的突破性瞬间？

有没有什么事情让你感到害怕，但按理你在未来3天内能够完成？

你能否培养一项新技能或优势，并当众向朋友或家人展示？

有没有什么事，你一直在拖延或回避去做，但其实又很想一劳永逸地做完它？

站在山顶，你有没有什么好消息想大声喊出来？

你能不能做一件事来纪念、铭记、庆祝过去发生在自己身上的某件重要事情或某个影响你走向超好的人？

你在现实生活中还能想到其他重大的升级瞬间吗？你能不能在接下来的90天内完成一件事，告诉全世界或你自己：“我比你们想的要强大得多！”

原理：能够在自己的人生叙事中确认转折点，是创伤后或狂喜后成长的关键因素。每一个突破性瞬间或转折点都是在帮助你讲述一个全新的故事，关于自己，也关于你所发现的强大力量。

怎么做：请在这里为自己列出一个潜在的突破性瞬间。

1．

小提示：你尚未达成任何华丽制胜，所以不妨多列一些选项供自己选择。

你的目标无法激励你。“我决定自己的第一轮华丽制胜是每星期锻炼5次，坚持一个月。但我怎么也没法为这个兴奋起来，它感觉像是我应该做的事，却不像是我想要做的事。”

目标的实现取决于太多你无法控制的因素。“我很想说，我的华丽制胜是找到亲密爱人、组建家庭。但我知道这不是我能控制的事情。我没法让那个人神奇地出现，然后爱上我。那么在此期间，我应该做些什么来制胜呢？”

你的目标根本不可能实现，而且你不知道要去哪里再找一个目标。“现实情况是，我的症状不会消失，而且会随着时间的推移愈发恶化，”一位患有肌萎缩性侧索硬化的玩家说，“但我并不想放弃，绝对不想！但它确实让我很难找到合适的华丽制胜，因为我的病不可能治好。”

你没有目标，你想不出任何能让你感到快乐或成功的事情。用一位玩家的话来说就是：“我的问题是，我想不出任何事情，哪怕是一件小事，能让我快乐起来。”这个问题惊人地常见。抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍、创伤性脑损伤、慢性疼痛和许多其他疾病在神经化学的层面上令患者难以期待未来积极的结果。多巴胺失衡往往是罪魁祸首。如果你的情况是这样，你并不是一个人。但你要知道，哪怕你暂时无法为自己想象出华丽制胜，你仍然能够实现它。试试下面的任务43，或向盟友寻求建议。

从支线任务切入挑战能帮你绕过上述障碍，比你想象中更快地实现华丽制胜。你不必选择直接解决问题这样的目标，不妨先找一件有意思、对你具有吸引力的事情。

让我们现在就着手完成下一桩任务，试试做支线任务吧！

任务43：支线偷袭

做支线任务制胜的规则很简单。你只要想一个目标，它能激发你的喜悦、好奇、目的或意义感的火花。目标可大可小、可严肃可搞笑，只要追求它听起来有趣，就是了不起的华丽制胜。

这里有一些问题可供你参考，帮你更快找到更快乐、更健康、更勇敢的自己。忘了你的直接目标，片刻就好。如果你对以下问题的答案跟你选择的挑战毫无关系（至少表面看来），也完全没问题！

在你的想象中，从现在开始的未来30天，你能做的最开心的事情是什么？不管是什么，宣布这就是你的第一场华丽制胜。快去动手做计划，推进它！

有什么活动你一直想尝试，但总觉得没时间？选择一定量的时间，在未来90天里去做它。只要你在这件事上花了那么多时间，就算获胜。

你有什么看重的慈善事业或慈善机构？在未来90天里，选择一种方式来表示支持，筹集资金、做若干小时的志愿工作等都可以。

你能够以怎样的方式有创意地表达自己？制作一段视频、写一首歌、自己出版一本书、创建一套照片库、雕塑某种东西、画一幅壁画、写一首史诗或者以其他形式分享你的愿景，让人们听到你的声音。

你想去哪个从没去过的地方？安排一趟旅行，或是到本地的某个新地方冒险。这是一种很好的办法，能激励你偷偷去做各种有价值的事情，比如塑形、存钱、为家人朋友挤出更多时间、完成你一直拖延的事情，或者只是在很难起床时从床上爬起来。

你打从心眼儿里关心的人是谁？为这个人做一些特别的事情，比如为他办一场答谢聚会。邀请所有的客人为嘉宾写一封感谢信或采用其他感谢方式，你可以在网上开线上答谢会，也可以在线下开。

未来6个月，你能学习什么样的新技能？制订一套学习计划，接着选择一种大张旗鼓地炫耀技能的方式。这次表演就是你的华丽制胜。

有什么挑战你一直想尝试吗？不管是跑马拉松，还是报名参加网上课程，试试看，来个最终的定论吧！

有什么经验教训是你亲自体验过并可以教给他人的呢？把你的智慧和专业知识传递出去，分享给别人，使之真正受益。它可以是任何能够分享知识的事情，比如在维基百科上就你所关注的主题编辑20篇文章、做职场指导、创办一个博客或播客、在本地学校做志愿者、自己出版一本自救小册子或者教一群人怎样变得超好！

原理：人们追求符合自己核心价值观的目标时，会投入更多的精力，实现这些目标的可能性也就更大。而且，一旦他们完成了这些目标，会收获更大的益处，即持续更久、更强烈的幸福和个人满足感。做支线任务有助于你关注自己的核心价值观，不是那些你认为自己应该去做的事情，而是那些你真正想做的事情。

怎么做：在这里至少列出一个出其不意的华丽制胜的点子。

1．

小提示：你还没有体验过华丽制胜，所以多列几个选项，给自己更大的挑选余地吧。

就算你决定先来上一轮可测量的胜利或突破性瞬间，也不妨记住这种做支线任务的方法，以备不时之需！

不妨考虑在身体上做文章

与本章介绍的许多华丽制胜一样，安德鲁的华丽制胜涉及身体上的胜利，本质上是体育运动，比如步行、骑行、跑步、登山、当众跳舞。这些故事并不是我特意选择的，如果你搜索《超好》数据库里来自40多万玩家的华丽制胜，就会发现10个最常出现的动词里有4个分别是：步行、跑步、锻炼和跳舞。其他最常见的华丽制胜动词包括完成、发现和创造。

更叫人惊讶的是，这些运动在你能想象得到的所有挑战里都很常见，而不仅是健身或减肥挑战。不管人们面对的障碍是克服抑郁或焦虑、从脑震荡中恢复、应对糖尿病或创伤后应激障碍、做个更好的家长、寻找伴侣，还是寻找新工作，体育运动的华丽制胜都极受欢迎。

为什么会这样呢？根据我听到的故事和见到的数据，我不得不说，运动型胜利构成了最激励人心、最引人注目的华丽制胜，也就是说，如果你还拿不定主意去争取什么样的华丽制胜，挑选跟步行、跑步、游泳、骑行或跳舞相关的目标准没错。原因如下：

体育运动是一种公认的心情提升器，对几乎所有的挑战都有帮助。锻炼还是治疗抑郁症最有效的方法之一，抑郁症是阻碍你实现非运动目标的常见障碍。

运动改变了你对疼痛的感知，让你更加坚强，降低了你对疼痛刺激的敏感度。科学家说，这是因为锻炼对你的身体施加了带有痛感的物理压力，你锻炼得越多，大脑对疼痛信号的阐释就越“正常”，故此减少了对疼痛的关注。对身体疼痛的迟钝感知是一种生理复原力，有助于你在生活的各个领域感觉更强大。

运动目标通常需要你对训练给出承诺，这培养了你的意志力和决心，而这两项优势能在所有挑战中让你受益。

完成一场慈善步行、跑完5公里、完成瑜伽训练营、在一种新的格斗术中得到第一个段位、参加筹款舞蹈表演，这些都是运动型华丽制胜。它们还能为你的社交复原力带来巨大的提升，让你和更大的社群建立连接。如果你的朋友、家人或同事跟你一起参加这些活动，其实这是常有的事，就会更好地提升你的社交优势！

最后，运动型胜利大多具有内在的意义和目的，因为很多步行、跑步和体育活动都是为了募捐、打响慈善事业认知度而组织的。更强的意义和目的意味着更多的动力以及更多的感恩、同情、灵性连接、敬畏和惊奇等积极情绪。

出于上述种种原因，当你走到《超好》之旅的某个地方时，或许会发现，一个身体活动方面的巨大目标正是你想要追求的那种胜利。哪怕你并不以塑形或减肥为目标，追求运动方面的突破也会带给你心理、情绪、社交和生理优势，而它们又会让运动型胜利成为你最渴望实现的变革性胜利。

I：用自己的语言重述信息:

还是延续昨天拆解，所谓华丽制胜就是设定一个游戏化的目标，这个目标具备挑战性，而且可达成，充满活力让我迫不及待想去做，犯错也可以轻松从头再来，把这些任务变成可量化，身体方面的改变会造成情绪方面的改变，为什么我会采取行动，基于大脑在神经化学层面的影响，改变情绪，通过身体层面的运动可达成，制造更多的多巴胺，先宣告一个目标，这个目标让我感觉到喜悦、好奇、有意义，大小都可以，追求有趣。

A1：描绘自己的相关经验：

基本上，运动之后让我感觉身体更舒适，更有掌控感，而且，可以调节心情，我试过，运动之前百般不愿，但运动过后觉得怎么不早点开始，不记得那本书说过，改变认知与行动的唯一途径是情绪影响，细想之后发现确实如此，光凭理性认知，改变不了 身体的惯性行为，除非底层认为这样做是与愉悦相关，本性都是追求快乐逃避痛苦，趋利避害，处于逃避的方式，离开危险了就不动了，但出于追求快乐，就一定是不断重复去做。

A2:我的应用，目标和行动：

瑜伽每日持续，外加每周五次的HIIT，随身携带弹力带，创造运动环境。