最近开始尝试用KEEP锻炼，随着数据积累会达到一定的等级，并颁发不同的勋章。有一天仔细看了下，目前T1等级有1300万余人，T6等级有93万多人，T7等级有30万出头，而T8等级只有将近5万人。T8等级要求训练5000分钟，如果每天运动60分钟，大约需要84天，也就是将近3个月。
健身风靡的今天，不少人兴致勃勃地投入运动，但是能坚持下来的不多。想想自己也是，曾经坚持过一段，到了后期慢慢懈怠，间隔时间越来越长，慢慢的也就放弃了。
行为心理学研究表明：21天以上重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定习惯。如果想去做某件事，先连续做它个90天吧。
知易行难，很多事情都是如此。就如健康，大家都知道很重要，但是在社会节奏如此之快的今天，面对庞杂纷繁的事务，我们能坚持付出时间行动去赢取健康吗？
书架上有一本书买了几年了，断断续续的看，一直都没有看完。《不懂健康，难做美丽女人》，是类似于营养科普的文章，有点乏味。最近刚好在锻炼，对里面的内容有了共鸣，才坚持读完。
要想让身材变好，需要在哪些方面进行努力呢？
第一是让赘肉不要上身。
第二是让肌肉保持紧实。
第三是让姿态保持挺拔。
浓缩成一句话就是管住嘴，迈开腿，在生活中践行并坚持。
那分解成具体可实施的目标则是：
1、控制饮食，加大食物的营养素密度，控制一日热量。尽量不吃任何油炸食物和油腻食物，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。早餐吃饱，中午七成饱、晚上五成饱。少精多粗，把部分精米白面换成豆类、粗粮。1斤以上少油烹饪的蔬菜，2两低脂肪的肉和鱼，做菜时适当少放油，可以采用蒸、炖等方式。
2、每日锻炼，有氧运动30分钟以上，吃完饭半小时内不要坐下或躺下。
3、预防缺钙，站的直，坐的挺，走的轻盈。
而文中提倡的健康减肥的理念是高饱腹慢消化减肥法。以营养供应充足、不饥饿、可持续为特点。食材丰富多样，但必须是高营养素密度、低血糖反应、高饱腹感的天然食物。对于微胖界的同学，配合每天半小时运动，这种方法每月只能减少3斤左右。
当然也有人说我不胖啊，不需要减肥。作为办公室一员，确实发现很多同事整体很瘦，只是局部胖，比如肚子，比如手臂。而如何知道自己的内脏脂肪多不多呢，简单的方法就是腰臀比。一般来说，腰围和臀围的比例越小，人就越健康。假如在0.72以下，可以称为真正的瘦美女，0.80以上就要高度注意，假如高达0.85，就是老年慢性病的高危候选人了。
书看到后来，觉得饮食就是越简单越好，食材是越自然越好。我以前也喜爱重口味，辣，后来经历过一段做菜只放油和盐的日子，才发现，好的食材用简单的方法烹饪足以，现在外食也尽量选择口味清淡的菜馆，避免重油重糖等。
这本书的信息量比较大，基于我个人平时在睡眠以及饮食方面比较注意，所以节选的资料不多。书的最后作者给予的10个健康承诺非常实用，与大家分享共勉。
1、每天8小时（11点之前进入睡眠）
2、每天1万步（最少6000步，每周两次30分钟以上的中强度运动和两次肌肉运动）
3、每天10句话（每天拿出一点时间来和家人交流，对他们说至少10句温馨的话语，问候父母，体贴爱人，鼓励孩子）
4、每天一餐杂（五谷为养，每天至少吃一顿杂粮豆类和淀粉种子）
5、每日一把豆（黄豆和黑豆，豆腐等是植物蛋白质的重要来源）
6、每天一斤菜
7、每天半斤果
8、每天一两肉
9、每天一蛋奶
10、每天一勺仁（坚果）
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