Part II 刻意练习——一种有目的的练习

当我们聚焦于如何掌握某项技能时，符合以上两项基础与核心的方法被作者称为“刻意练习”。

定义：（还是留给您自己去思考吧......）

最高成果：成为卓越的人、杰出人物、成功人士、行业领军人物......

一．“刻意练习”方法的使用条件P115

对于满足什么样的具体条件的技能，就可以使用刻意练习这种方法了呢？

1. 所处社会环境：该技能在社会中已经规模化、规范化、合理化且仍处于发展中。

2. 具备“三种人”：

    领军人物——区别于新手以及普通大众，差距大，具有特殊魅力

    导师——深入了解行业、能因材（观察、制定方案、灵活调整）施教（高超的教育技巧）。

    你自己——感兴趣、毅力、思考。

3.拥有练习方法：已存在系统训练方法，并不断更新中（后备研究力量）。

以上条件并非缺一不可！

二．“刻意练习”方法的特点P129

1. 目标是技能。

该技能具有以下特征：

    ·被社会认可和接受

    ·存在较完善的系统性训练方案

    ·个人已获得该技能基本或某些特定方面的能力

2.存在优秀导师/教练，能够针对个人设计并监管训练。

3. 区别于传统练习，它是“有目的”的练习。

    有目的的练习的特点：

        ·具有定义明确的特定目标——将目标分解，并制定计划。

        ·专注的练习（训练）

        ·专注的目标是分解后的目标。

        ·能引起专注的应该是你感兴趣的。

        ·及时的、现场的反馈——你需要反馈来辨别不足的地方、监测训练的效果、调整训练方法。

        ·训练发生在舒适区外

            What？什么是舒适区？——身体、心理存在平衡区以及趋稳倾向，这个区域就是“XX舒适区”。

            Why？为什么要让自己离开舒适区？——可以促进相应改变，而改变将带来适应能力阈值的提高，从而得到进步。

            How？怎样做能够离开舒适区（遇到障碍）？

                ·变化角度看问题。

                ·“试着做不同的事情”而不是“试着做更难的事情”。

                ·保持你的动机，无论是外部的还是内部的。

                ·向自己提问：

                        ——我现在的练习是怎样帮助我提高了技能？

                        ——我在那些方面还存在不足？

                        ——我怎样做能（采用那些方法）够改进这些不足，从而得到进步？

                        ——接下来的计划是怎样的？

4. 创建有效的心理表征是核心目的，也是最终成果体现之一。

三．怎样开始“刻意练习”

Step 1：确定杰出人物

1. 利用客观评价体系，避免主观偏见。

2.无客观评价体系时，可参考下列角度判断：

    (1)个人绩效、产品水平

    (2)同行的评价

    (3) 与其密切合作者的评价

    (4) 对其提供帮助、支持的人的评价

    (5) 分析行业、领域特点，找到不同特点的客观衡量方法

    无需追究极致，尽可能接近理想/客观即可。

Step 2：思考是什么使其杰出？他们做了什么？采用了什么训练方法？

    1. 与本人对话探讨：他是如何完成任务的？为什么能够完成？

    2. 找到并归纳总结他们的训练方法，并调整自己的训练方法进行模仿。

Step 3：找到优秀的导师

    1. 优秀导师身上的特点（评判方法）：

        (1) 明晰目标技能或领域内的训练体系。

        (2)针对个人能适时调整。

        (3)可提供及时的反馈。

        (4) 能解析个人的心理表征。

        (5) 本身具有一定的技能和经验。

    2. 怎样选择优秀导师？

        (1)寻找这样的评论——他是如何具体的帮助学生取得进步的？

        (2)查询他的训练方法。

        (3) 当水平发展缓慢时，可以考虑更换导师。

    3. 没有导师，自己能够怎样做？

        (1) 尽可能创造练习的机会。

        (2) 努力完成舒适区外的任务。

        (3) 自己设计练习方法（网上搜索或者自我创新），并找到适合自己的方法。

Step 4：“我”能做什么？

    1. 专注，尽最大的努力完成任务。

    2.将更好的注意力 放在更短的练习 上，提升练习效果。

    3. 监测自身状态——当你感到无法投入时，停下来休息。

四．影响“刻意练习”的因素

外部影响因素：

    ·行业/领域的发展状况

    ·优秀的导师

    ·与技能有关的信息资源

    ·周围人的支持程度

  内部影响因素：

    ·对目标的有效分解，形成合理的练习路线

    ·更加有效的运用心理表征

    ·内在动机——你的两种状态：继续前行or停下脚步

        如何强化继续前行的理由：

            ·观察进步成果，提升自我信心。

            ·与自己签订协议——让自己积极的放弃。

            ·来自社会的动机：他人的鼓励、团体练习、完成目标后的自我奖励。

            团体精神——“本着探求真理的真诚精神，不以争论为目的，也不以在辩论中胜出为渴望”。

        如何弱化停下脚步的理由：

            ·定时练习——制造习惯与责任感。

            ·找到干扰源——消除或控制它的影响。

            ·保持身心健康。

            ·找到适合自己的练习时间长度。

五．如何培养杰出人物——刻意练习的最高成果

Step 1：产生兴趣

    成人应当付出时间精力，关注于鼓励未来的“杰出人物”。

Step 2：变得认真

    寻找导师、促进内部动机，帮助构筑心理表征，形成自我激励——建立自信。

Step 3：全力投入

    最好的环境、材料、导师，物质与精神的投入。

Step 4：开拓创新

    终极一跃，积累与思考的结晶。

——追求成功不止，

刻意练习不停！！！