《我焦虑得头发都掉了》晨读感悟

少年不知愁滋味，当赋新词强说愁

从初一开始，就对周围的人和事感到焦虑。整个高中和大学时代都很内向，患得患失，几乎没有真心朋友。在社团活动中，就会很尴尬，但却假装表现得很勇敢、很坚强。上课不敢发言，即使知道答案。在老师和同学面前，太注意自己的形象，都到了刻意的程度。每当被叫到发言时，会很恐慌，心怦怦直跳。总是觉得：“我看上去很蠢。我的大脑总是一片空白，我什么也不会。”上课时只坐在后排，尽量不被人注意。

上大学时，经常叫外卖，不敢也不好意思在学校食堂吃饭，总感觉有无数双眼睛在看着自己。自己走到哪儿都是众人的焦点，别人一定在评论自己的穿着打扮、窃窃私语自己的外貌或其他囧事。

和异性说话时，都不敢直视对方的脸和眼睛，更不要说在一个桌子上吃饭了，紧张的不敢张大口吃饭，尽量表现得非常非常淑女，吃得很慢，连呼吸都是克制的，表情也是僵硬的。

……

生活，孤单而空虚，并且永无尽头，看不到未来和希望。

这就是焦虑。

我们要明白，焦虑是我们与生俱来的一部分。有史以来，我们的祖先就生活在一个充满各种生命危险的世界里：天敌、饥荒、有毒植物、敌对的邻国、高寒之地、疾病、水灾。应对这些危险，人类的心理得以逐步进化。正是进化，让人类逐渐拥有了这些躲避危险的品质。其大多数，只是各种形式的预警而已。恐惧，就是一种自我保护。

缓解焦虑，我们可以这样做：

001.及早完成你的“焦虑时间”和“待办事项”清单。大多数人失眠是因为过度的精神活动。你只是在睡觉前想得太多。你或许会躺在床上想明天需要做的事情，又或者你会想今天发生了什么。你太多虑了。在睡觉前三个小时或者更早时，留出一段焦虑时间。写下你的焦虑，问问自己是否能采取什么有效措施，列出一张“待办事项清单”，计划你明天或是这周将要做的事情，接受自己的局限。（我无法做完所有的事情，这不完美，那有不确定性。）如果你晚上躺在床上担心各种事情，那就下床，写下你的焦虑，然后把它留给明天早上。你没必要现在就知道答案。

002.如果你睡不着，就起床。如果晚上你躺在床上睡不着，时间超过了15分钟，那就起床去别的房间。写下你的消极想法并挑战它们。那些自发的典型消极想法包括：我再也睡不着了；如果我没有得到足够的睡眠，我就无法正常运转；我需要立刻入睡；睡眠不够，我会生病的。没有得到足够睡眠，最可能的结果是你会感到疲惫和烦躁。虽然这些都让人感到不舒服，但它们并非世界末日。

003.正念。其实，焦虑带给我们的痛苦，多半是我们的大脑制造出来的。既然这个事实不容否认，那我们不妨问一个最基本的问题：有没有办法能改变我们大脑的运转？当我们毫无理由地恐惧某些事物时，当这种恐惧扰乱我们的生活、破坏我们的情绪、限制我们的活动、毁掉我们的愉悦，并威胁到我们的健康和生存时，我们或许应该想想，是否有什么别的选择。是否存在某种技巧或者练习，能让我们的大脑更清楚地认识到外界所发生的事情，而不要总是被各种扭曲和误解蒙蔽？

正念，只是感受世界（包括你内在世界）的一种方法，让你充分意识到当下正在发生的事情。充分察觉，并不意味着你要去思考、评价或试图控制正在发生的事情——所有这些，都与察觉背道而驰。举个例子说，当我留意自己的呼吸时，我只是单纯地观察它的起伏。我把注意力集中在呼吸上，却并不试图去控制它，或是评判我呼吸得正确与否。在那个时刻，我只是注意并感受它。

正念，能帮助我们活在当下，活在没有焦虑的地方（焦虑，是基于过去和将来）。正念，会安抚我们的心灵，放松我们的身体。

《我焦虑得头发都掉了》晨读感悟