2022.01.08
1、事由：伴侣之间吵架拌嘴，以前我总是做冷静的那个。今早我一一怼了回去。
2、镇定性练习：本来想在嘴巴里怼的过程中保持觉知，只有那么一小会儿做到了。
3、正向性练习：喉轮有些疏通了。
4、延伸思考：吵架也是要学习的，不然喉轮会堵。有觉知地吵架对死循环的沟通是个解决方案？
2022.01.09
1、事由：批改孩子作业，做过两遍的题仍然错且为数不少。愤怒、羞耻、着急的情绪混合点燃。热血涌上脸颊。
2、镇定性练习：按捺住找孩子教训算账的冲动（太晚了孩子上床睡觉了）。和孩子老师留言如实禀告（以此转移抵消一下愤怒？）。报告完毕，觉得不能把情绪丟给老师，尝试着仔细写了造成这种情况我观察到的原因，以及改进措施。这才发觉没有立刻对孩子发脾气只是没有点燃情绪炸弹的导火索而已，写出事件的解决方案才是拔掉了导火索。
3、正向性练习：孩子暴露出来的犯错原因是个宝贝，以后学习可以以此为戒。这种强烈的难堪愤怒等混合情绪让我对此事记忆深刻、引起重视。
2022.01.10
1、事由：逼着孩子自己错题原因。孩子不深入探究，就是只说不会。我认为这是极其不负责任的表现。说她她还不服。双方都很生气。
2、镇定性练习：吵归吵，吵了之后继续要求改错。
3、正向性练习：青春期孩子磨嘴皮子是正常的。
2022.01.11
1、事由：孩子考试成绩不好，但是情绪还好，所以改错效率都还不错。这引发了我的好奇情绪，情绪状态也从无情绪到比较高涨。
2、镇定性练习：没有刻意拉回到平和镇定。
3、正向性练习：情绪产生高效能。
2022.01.12
1、事由：孩子还是为考试成绩不好崩溃大哭一场。
2、镇定性练习：心疼地看着孩子发泄。但是她不让碰触，还是让我有无能为力的挫败感。
3、正向性练习：哭完发泄完，哼着歌了。情绪出来比埋着好。
4、延伸思考：情绪是不是还是少一些得触发和收拾比较节省能量？不那么在意他人的眼光，心思用在怎么总结经验教训提高成绩上不就得了吗？
2022.01.13
1、事由：青春期孩子动不动就抓住把柄让你给她道歉。我心里一万个不服气啊，还不能和她讲这个理，被迫道完歉心里隐隐约约不舒服。
2、镇定性练习：不能落入孩子的圈套，进入她动不动激动的情绪。小不忍则乱大谋。
3、正向性练习：孩子拿我练手青春期特有的辩论，我得学习不带情绪地辩论。
2022.01.14
1、事由：孩子鼻头起痘痘很疼，要求我安慰她。我不太以为然，结果遭到厉声吐槽：不关心她了、不知道怎么关心她了，吐槽得好像是天大的事情了。我很有些不耐烦：大题小做啊，事事的干嘛呢。
2、镇定性练习：按捺住不耐烦，虚心向她请教怎么样能够达到安慰她。她还真说了一二三她想要的安慰办法。我听话照做了，虽然做得有些勉为其难。
3、正向性练习：虽然我觉得孩子提的要求有些高有些没事找事，但是说明她还是愿意和我沟通交流，保有了沟通的渠道。
4、延伸思考：以前乖巧可爱的孩子一去不复返了，真的时时事事要做好和以前相处不一样的准备，改变吧，和孩子以前变。
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