简单的不容易，容易的不简单!

手杖式

手杖式的功效:

1.枕骨微后靠，下颚微收。改善颈部前倾，建立颈部后侧力量。

2.打开胸腔前侧双肩向后向下沉。缓解前侧肌肉紧张，改善扣肩问题。

3.肋骨回收，腹部核心收紧。增强腹肌力量，缓解胃部胀气，减轻胃部疾患。

4.坐骨向下坐实地面，耻骨上提。增强髂腰肌的力量，可改善骨盆后倾和髋屈受限。

5.脚掌回勾，伸直腿部。启动前侧腿部肌肉，拉伸腿部后侧，缓解肌肉的紧张。

6.挺直腰背，肩胛骨向后向下沉。启动背肌力量，改善弯腰驼背。

7.保持脊柱自然向上的延展。改善不良的坐姿，防止脊柱问题的出现。

【简单的不容易，容易的不简单】从最简单的坚持开始，循序渐进的让瑜伽成为一种习惯!