午间散步5:瘦腰舞

作者: 墨砚琴子 | 来源:发表于2024-06-16 23:57 被阅读0次

关于瘦腰舞的设计方案如下:

明确目标:瘦腰,易学,美观,不枯燥。核心目标是瘦腰,其他三个目标均围绕这一目标展开。

具体内容:

瘦腰:基本动作采用伦巴舞的扭胯动作(左上左下,右上右下),全程扭胯,仅通过脚步和手部动作区分舞蹈动作。

易学:参考甩手操的特点,简单,重复。只要学会扭胯动作,手部和脚步动作尽可能简单,动作有逻辑性,容易记忆。每个动作四个八拍,反复加深记忆。通过简单重复的动作,形成肌肉记忆,确保随时都能完成一套。

美观:扭胯的动作本身就有韵律感,手部动作不但简单还要柔美,同时兼顾头部扭动、脸部表情,眼神等,要富有韵味。

不枯燥:挑选富有吸引力的音乐,节奏为伦巴舞的都可以。

总结:结合伦巴舞的扭胯动作和甩手操简单易记的特点设计。

清晰了设计框架,通过几次调整,最终完成了编舞。我自己试着跳了几遍,很快就记住了整套动作。

同时,因为不停地扭胯,基本跳完两遍就流汗,单曲循环跳完三十分钟后,已经大汗淋漓。比甩手操的运动量大很多,能够起到很好的锻炼作用。

整套动作完成大概六分钟左右。分解如下:

脚步运动:原地踏步;向左两步,向右两步;左前方一步,右前方一步;左后方一步,右后方一步。

手部运动:叉腰;两手合十,依次左右划圈;一手的上臂垂直胸前,一手伸直与肩持平(伦巴舞的手势动作),交替变换;两手依次搭肩再放下;两手依次向上伸直,距耳朵一拳宽。只要伸手就要用兰花指哦。

一个手部动作,依次完成所有的脚步动作,每个脚步动作做四个八拍。然后再开始下一轮手部动作和脚步动作。

注意,胯部一直在扭动中。也就是说,脚步动作是配合胯部扭动的,不是单纯的走步。

我发现用文字记录舞蹈动作还挺难的。不知道友友们看懂了没有。哈哈,我再慢慢修正表述吧。

音乐我选了《奈何岁月》,特别好听,现在坚持每天练习三十分钟,单曲循环,中间稍微休息几分钟。

一起舞起来吧,共度美好的夏日时光。

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