减肥D16天

减肥已经半个月，已减重3.8斤，围度也减了2-4公分。

整体来说，也是经历了坎坎坷坷。原本打算6/20号开始私教课，却因为周末要带团，心里压力大，因为这个原因，我还吃的更多了。果然，有压力的时候人总是用食欲来解压。两天团结束后，休息了一天，告诉自己再不开始，时间就太紧迫了。

并且在闺女刚走一个星期，我完全是放飞自己了。晚上不用做饭，实在是太开心了，每天出去吃，晚上点外卖，麻辣烫，鳗鱼炒饭，肯德基，米线，吃的很爽，吃了半个月的外卖，身体上和心理上都有些受不住了。其实，我的身体并不想过多的接受那么多的油脂。我一味的胡吃海塞，并没有变的很快乐，反而很痛苦。决定不能这么堕落了，过多的自由给人的感觉是站在深渊边上，不知道什么时候一脚就踩下去，自制力就是那个护栏，让你清楚的明白界限在哪里，实际上保护我自己。

第一周的健身很积极，因为刚开始，比较轻量级的，也我让能够接受并且坚持下去。但是第一周并没有特意注意饮食这一块，米饭，蛋炒饭，麻辣烫，小混沌，还是和之前一样，最多晚饭吃的少一些。所以，第一周减的很少。我从第二周开始听鳕鱼老师的课程，减脂餐，是一个新的目标，因为她说就算你不运动，靠这个减脂餐你一个月都可以瘦5-8斤。我想，为什么我不可以呢？之前也看到过减脂餐的做法，总觉得自己做不来，这次鼓足勇气，网上查资料，听老师的课程，周末就买了一大堆的减脂餐所需要的食物，蔬菜，各种肉类，我的原则是不可能少吃太多，也不可能完全不吃肉，只是少吃点油和盐，周末在家，我就洗好了几种蔬菜，早餐我每天打豆浆，杂粮粥，鸡蛋，蒸玉米，紫薯，南瓜。中午煎鸡胸肉，煎牛排，水煮虾等等。竟然每次也吃的很饱，慢慢的我习惯了每天做饭，带饭，不用在叫外卖，吃那么多的油脂，一周过去，我的饮食习惯慢慢养成。

信心满满的对着第二周开始，结果刚练习了第二天大姨妈就拜访了，没办法，运动是不行了，不过饮食还是要保持的，这段时间专注于增加红色食物，红豆啥的熬粥，紫薯多吃，多吃牛排，还吃李子，打算周末可以去锻炼了，结果又去带团。出门在外，饮食无法控制质量，只能从数量上稍微控制下了，肉还是要吃的，米饭也是吃的不少，值得称赞的是，以前每次出门都要吃很多零食，这次也吃了，相对来说少很多，也发现出门在外，总归要补充些体力，但是太多的零食，方便携带的零食都是高热量的，带了个苹果，结果还是坏的，导致我最后一天的晚上就是吃了一根火腿肠和一袋饼干。结果导致胃胀，连续两天才消化完。总结，零食还是少吃，不消化，身体也不舒服。

带团导致饮食不规律，回来一上秤，上个星期减得肉又回来了。得了，还是加油减肥吧，这是第三周了。都说姨妈过后的一周是减脂黄金期，所以还是保持饮食清淡，作息规律，增加了赤豆薏仁汤，说是可以消水肿。讲真的，身体有些吃不消，因为带团两天还是挺累的，但是想着这么多的肉，铁了心去锻炼。运动的过程是挺痛苦的，拉伸已经好多了，但是椭圆机对我来说，四十分钟已经是极限了。不过效果还是可以的，第一天我就减了一斤，第二天继续拉练，今天早上上称，竟然又减了一斤，太开心了。虽然我知道可能减得水分居多，还是运动和饮食还是有作用的。我的目前是一个月减去八斤，目前半个月，也完成了一半，也就是说，继续坚持，等7月底，我是可以减去八斤的。

但是也要根据自己的情况慢慢调整，这次是要把减脂健身当做终生事业来做，全方位的，科学的，系统的去减肥。也会根据实际情况来调整，昨天发现作息不好，晚上睡觉都要到十一点了，今天一定要注意，九点半到家后，一定要先去洗澡，洗好澡后在开始整理，晚上不好做的就等第二天一早来，一定要保持作息规律，鳕鱼老师说了，作息的规律等同于运动，没有规律的作息，运动做了也白做。所以，一定要注意这一点。

接下来，还是要保持饮食+运动+作息。到了周末，也不要一味的苛责自己，减肥只有在身体不适应的情况下才有可能发现变化，所以你不能让你的身体一直适应一种节奏，如果你想要减肥，就要让你的身体节奏不适应。等减到了目标体重，再去慢慢保持频率，让身体适应节奏，是为了保持身体的状况。

所以，身体上的劳累，不要怕，你要想，那是皮下脂肪在燃烧。一直运动也不行，身体需要休息，如果身体完全适应了运动的节奏，减脂是非常难的。所以，有张有弛，才是减肥之道。这次我希望可以去半年的时间去完成这个终身的计划。先用两个月的时间来集中减脂，后期维持。第一个月是重点，减脂+塑性，估计减得会快些，两个月目前是减重20斤，一个月10斤是我的目标，如果减重了20斤，那我就可以达到53公斤的体重。就奖励自己去日本旅游，不管老公去不去，作为给自己的奖励，是一定要去的。

等一个月的目标达成了，我在去买运动衣服。不减10斤，运动服和鞋子再丑也继续穿。等一个月达成10斤目标了，我就奖励自己去买美美的运动服和运动鞋。这是自己的目标。一个月后正好回老家，也是我的动力，让家里人看到我减肥的成果。

加油，我相信我是可以的，有些事情没做过并不代表做不到。你去做了，慢慢的去完善，终究能有收获。