愿景
作息：倒头就睡，睡得安稳，自然醒来，白天活力满满
目标
1、本周22:30睡，7:00起。尝试一周，如果过于激进就先回到7:25。
如果因工作突发状况熬夜，那么我就先尽量按7:00～8:30时起，当天晚上早睡补睡眠。
如果因工作状况等需要熬夜，但是可以挪到后半夜，我就先睡个3小时的周期，再起床加班。
如果因吃零食太多大量喝水导致起夜，我就不吃零食，或者把时间控制在下午13:30-15:00之间。立flag给朋友。
如果这一周睡眠不足，我就周日睡到自然醒，以及平时困了就直接睡觉。
如果因为沉浸闲聊，把洗漱时间拖到21点后（睡前时间紧张，会焦虑，影响睡眠），那就跟朋友立flag，要拍一张20:20～20:30到宿舍的照片。
如果没有早起动力，我就把背书或看书（不易被打扰）、一个力量训练的任务放在早上，感受到一早卷完有难度的事情。
2、记录一周的饮食（喝水、入口的所有食物）+锻炼类型与时间，观察饮食锻炼与睡眠的联系。
有食物入口就要拍，立刻发给朋友，如果忘记就给她钱。
当我早上起床，我就做一个力量动作，如俯卧撑、平板支撑、马步、臀桥。
如果我的番茄钟到了休息时段，我就在办公室做拉伸动作或力量动作，或只是走走。
如果晚上要social，我就先喝300ml水，点蔬菜，尽量在18点～19点结束用餐。
如果我做到有一天既锻炼了15min以上，积10元。除了正餐外，没有吃垃圾食品，积10元。
睡眠记录
复盘
（1）规律作息、记账两个习惯带给我的感受是什么？是否解决了一些困惑，让我觉得这一天没白过？是否离想要的自己近了一点点？
1、记账是每天的快乐源泉，会作为开启一天记录的“敲门砖”，耗时大概5～20min，记录其实很快，主要会沉浸在规划用钱里。
2、把睡眠作为日更内容后，日更时长基本维持在25～50min内。与去年相比，我真的在睡眠上改变了自己，做到了学以致用。
3、因为起床时间、日更时间、复盘时间大致固定下来并遵守后，发现自己反而稳定了很多，有一些习惯也可以在现有的习惯基础上去叠加。例如今天发现整理收纳的任务还是很重要的，会思考叠加在中午的自由时间里，可以一边刷手机娱乐一边打扫，营造规律的生活环境。
4、确实更能看见自己，以前知道自己存不下钱，但是不知道花在了哪里，现在会清楚自己一般花费在什么上面了，大致一个月要花多少。之前知道自己睡眠不够好，现在可以有更具体的判断标准，也在调整的过程里看到了饮食、锻炼、情绪等其他系统的影响。
（2）发现问题？时间流水中可做行动实验的部分？反馈？
1、上周发现了饮食和锻炼对睡眠可能产生的影响。这一周打算把自己作为一个系统，观察自己的输入端（如饮食、锻炼、阅读、工作、娱乐、作息）、输出端（认知、情绪、围度、皮肤、动作质量与坚持时长、白天状态）、环境（事物与社交）等。
（3）要再靠近一点点，可以做些什么？
1、增加对自己饮食和锻炼的记录，一次性增加2个记录，不知道会不会操之过急。
先觉察自己的饮食选择和一些纠结过程。再判断饮食对于自己的饮水、作息等的影响。
先简要，啥时候吃啥就发给朋友，利用聊天框形成日记，先不做额外加工。
2、锻炼记录拍视频给朋友？感觉占空间呀。
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