爱的能力

      最近吃了一对夫妻的瓜，他们是李国庆和俞渝。李国庆和俞渝是谁？其实我之前也不认识（说得好像现在认识一样），最近网络上看到他们撕逼的文章后，大概有了一点了解。他们两是夫妻，是当当网的创始人。

      昨天看了一篇文章，标题忘记了，大概讲的就是李国庆在采访时说起自己的妻子俞渝，怒摔杯子，把记者和一众网名惊了一下，于是我就开始吃瓜了。网络上看到的信息大概是，李国庆接二连三对媒体、公关爆料俞渝的专权、霸道、阴谋论数月，然后一直沉默的俞渝也爆发了。她不顾形象地声称受够了李国庆“20年的绑架”，将公与私所有的黑料一并爆出。

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      突然，想起那句“夫妻本是同林鸟，大难临头各自飞”，问题是李国庆和俞渝好像暂时还没什么大难临头，却开始了一场全民知晓的撕逼。所以，借着这个热点，来聊一聊夫妻关系的经营。以下内容来自于《爱的五种能力》一书和我自身的一些体会和总结。书中说到，亲密关系需要经营，在经营婚姻的过程中，我们需要培养自己爱的五种能力，包括：情绪管理、述情、共情、允许、影响。我经过整理简单概况为3种能力：允许、表达、共情。

一、允许（全然接受是在真爱）

      尊重和允许差异，允许成长。爱人之间的吵架、发生分歧，很多时候就是不允许所导致的，不接纳真实的对方，想要控制对方或改变对方。

      世间万物不一，世上的每个人也是不一样的，两个人因为爱结合在一起，开始家庭的生活，然后会发现夫妻的差异，比如说起床和睡觉时间、挤牙膏的方式、回家后钥匙放的位置、消费理念、对工作的态度等等。就拿起床时间来说吧，我是一个早睡早起的，结婚后我发现我老公晚上喜欢熬夜、早上喜欢赖床，我6点多起、他周末可以睡到10点。我记得结婚那一年，我想改变他的作息，我自以为很聪明地给他推一些文章，比如成功人士的作息时间、最养生的睡眠时间等等。试图从这种洗脑的方式让他早睡早起，不过确实还是听难的，当我越强调早睡早起的时候，他越觉得我管着他，有一次他跟我说“我上班那么累，周末睡一下懒觉怎么就不可以？”这句话有触动到我，是呀，我们工作日早出晚归这么辛苦，为什么我一定要让他周末也早起了，为什么不能晚上娱乐下晚点睡呢？这次后，我就没管这个睡觉时间了。1年不到，我发现我和老公的作息时间越来越靠近了，周末他很难睡到10点，基本8点多就能醒来了。看到我在客厅自己捣鼓，他会开始洗漱起床。

      允许的能力，说着好像很简单，做到还真的挺难的。自从我看了这本书后，当我每次冒出想抱怨/改变我老公的想法时，我就会抑制自己并思考，“真的一定要这样吗？不这样有什么影响？”久了你就会发现自己越来越能包容一些事情，两个人也会慢慢地相互影响，开始越来越同频。

二、表达（情绪管理享受爱）

      书中情绪管理是第一个能力，但是我把允许放在了第一位置，我个人觉得允许是一个意识和思维的部分、是基础，同时我把情绪管理、述情两个部分整合为表达情绪。只有有了允许的思维，我们才能更好地表达自己的情绪。每个人要管理好自己的情绪才能有能力去爱别人，不管理好情绪的容易让自己与自己的爱人痛苦，容易错失爱的机会。亲密关系中，很多矛盾爆发、争吵升级，是因为情绪没能得到很好的表达，亲密关系中情绪基本都来源于爱，如果没有爱就不会感觉到自己不被爱。

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      与伴侣相处的过程中，我们很容易陷入在对错的争论中，指责都是对方的问题，抱怨对方的不对。很多人却忽视了，这些指责和抱怨的深处是一份爱的需求。当面对加班深夜的伴侣，内心需要的是陪伴，而开口却是“就知道加班，工作重要还是我重要？”当面对妻子不小心磕到脚，内心是疼惜，而开口的却是“你怎么这么笨！”当面对对方的抱怨，内心希望是关心和体贴，而脱口而出的是”我怎么啦，要不是你我才不会这样。” 我们似乎习惯把自己真实的需求和感受通过负面的情绪表达出来，这样，我们的另一半就很难感受到我们的真心和爱，导致出现相互指责和抱怨的场景。

      如何更好地管理情绪，我推荐用卢森堡的非暴力沟通的方法：区分事实-表达感受-提出需求。当情绪来临的时候，深呼吸10秒然后看看自己现在是什么情绪，然后思考为什么会有这种情绪，情绪背后的需求是什么？最后，表达自己的感受和需求。比如，刚刚你那么凶的跟我说话，我有点伤心，我知道你担心我才那样，下次能温柔一点吗？

三、共情（善解人意享受爱）

      共情和表达的能力的本质是一样的，表达情绪是指表达自己的情绪，在情绪来临的时候管理好情绪，用正确的方式表达出来。而共情的能力是指理解并支持对方，做到善解人意。而善解人意的部分其实很多时候都是在体谅对方的情绪。所以表达和共情分别是对自己的管理和对他人的管理。

共情的2个基本功在于：接纳对方的负面情绪、准确地描述对方的内在感受。

      很多人习惯讲道理、教育对方、给建议，其实对方需要的是共情。比如，上周我老公加班10点带着疲惫回来，回来后，他抱怨说“我累死累活回来，还要自己做饭。”平时晚上都是他做饭，为何今晚他会说这个？我感受到的是他觉得我不体恤、不关心他。所以，马上说“是不是累了呀，赶紧坐下休息下，我去热饭。”这里事实是加班很晚很累，他的情绪（感受）是不开心，他内在的需求是希望有人体恤他。

    在亲密关系中我们要学会用不伤害关系的表达方式来表达自己的需求和感受，避免压抑情绪和需求不说，或者用指责和抱怨的方式表达和沟通。爱的世界需要爱，培养爱的能力让爱更持久。允许差异，允许对方有成长空间，允许世界以它的方式存在。管理情绪表达爱，不被情绪控制蒙蔽了真心。彼此欣赏，彼此分享，支持彼此去追求自己理想的人生，并在这路上结伴同行，共同成长，共同探索和经验生命中美妙的未知。

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