2022.11.20 准格尔 星期日 晴（10℃/-5℃）
（简书日更75天/总日更761天）
了解到自己大脑的规则，也知道自我奖励，即时满足和长远利益满足的产生条件，才能够更好的控制自己，让自己做出长远而有利的选择。
正如行为经济学家乔治·安斯利所说，我们需要“像对待另一个人一样，逐步预测并约束那个自我”。这就需要诡计、勇气和创造力。我们必须研究受诱惑的自我，看清它们的弱点，用理性的偏好来束缚它们。
在意识三分论里，被分为本我，自我，超我，也对应着我们的本能，情绪和理智。在我们做选择的时候，通常会对这个选择进行各种衡量，在衡量的过程中，这三者在不断的进行着斗争，直到一方说服另外两方，或者另外两方联手压倒其中一方。理智就属于说服者，另外两方这是本能和情绪，通常会在一起行动，用以压倒本能，让我们屈服于诱惑。
所以当这三方的斗争不断加强，逐步培养成三个不同的人格，最终会导致精神分裂和人格分裂，所以我们在生活中尽量避免三方的战斗，让其处于一方独大的局面，从而能压制另外两方让自己出去，正常的状态避免精神分裂。而在研究另外两方弱点的过程中，其实就是古代的格物致知，通过对自己加以研究，掌握弱点，获取更多的认知。
作好拒绝诱惑的准备。在未来的自我被诱惑蒙蔽之前，提前作出选择。比如，你可以在饿得对外卖菜单流口水之前，先打包一份健康午餐。无论是个人锻炼还是看牙医，你都可以作好计划并预先付款。
在下班太晚的时候，容易点高热量的外卖，那么可以在自己不饿的时候提前点一份荤素搭配的外卖，在想吃的时候加热。按照这种逻辑，对自己的每周或每月预算，也可以做出此类的规划。例如在月初先交房租或房贷，水电费，话费等每月必须要交的费用，然后将大额的支出也列举出来，进行预先支付，然后将每月的储蓄，保险等费用，也进行相应的扣除，最后留给自己的就能避免，在下个月发工资前，手里就已经捉襟见肘的现象。将自己拒绝诱惑的行为进行事前准备，就能更好的在自己欲望来临的时候，作出最佳的解决方式。
这些做法都不能保证你绝对不会改变想法，但至少能让作出改变变得很困难。当你受到诱惑的时候，你能不能制造延迟或设置障碍，给自己一些时间来应对诱惑？
就像现如今的消费方式，在网购的时候，我们甚至不知道自己的余额是否足够。不用现金的购物方式，让金钱变成一串数字不起眼的数字，我们在购物时，不需要从兜里取出现金，只需要输入金额，甚至有时候都没有一个反应的时间，钱已经花了出去，反而不如在掏现金的时候，知道自己的余额，同时这一个过程也能够给自己一个缓冲的时间，让自己思考剩下的这些余额，在接下来的日子里是否够用。能给自己在冲动选择前制造一些困难和思考的时间，就会让自己的理智发挥作用，重新占据上风，抵制诱惑。
激励未来的自己。如果你在用胡萝卜或大棒督促自己获得健康和快乐，那么你不用觉得羞愧。你可以给即时的奖励“加税”，比如告诉自己会增加体重（艾尔斯试过了，这个办法很成功），或在没完成预定目标时向慈善机构捐款。
增加自己犯错时的代价，也就是在自己冲动的时候，增加犯错的代价，让自己知道其重要性，随时提醒这个结果所付出的代价。给自己做出正确决定时，增加奖励，做出错误选择时，增加代价，同时也在自己做错时进行自我谅解，多管齐下才能有更好的解决效果。
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