【感悟】
1、无论是早起还是运动，都是用毅力打败体力的一件事，今天的运动四件套任务达标，出色完成任务。我一直坚信运动与不运动的人生终究是不一样的，当我有一天30岁、40岁、50岁时，我和同龄人的差距会渐渐拉大，心态更年轻，身体更轻盈，皮肤更水润，很少会生病，这都是坚持运动带给我的回报。
2、今早体重又降低了0.35kg,今日消耗卡路里1619千卡，坚持运动四件套第3天，正常饮食，BMI降低了0.3，再接再厉。
3、冬天来了，给自己制定了一个学习、生活小规划:
一、饮食习惯
1、每天摄入热量不超过1300千卡
2、每天消耗卡路里至少1000千卡
3、每天至少吃一个水果或者牛奶、蔬菜
4、一日三餐按时就餐
5、坚持用薄荷健康app记录摄入和消耗的热量
6、每天至少8杯水（约1500~2500ml）
二、生活作息
1、早上7点30前起床
2、晚上23点30前早睡
3、睡前听音乐
三、生活家务
1、周一、四、周日大扫除（一周三次）
2、一日三餐自己做饭
3、多研究食谱（同样的食物多样烹饪方式）
4、及时刷洗锅碗瓢盆
5、洗衣、收衣（包揽全家人的衣物）
6、保持房间、衣柜、书柜，储物柜床铺整洁干净
7、每天记得扫地，及时清理垃圾
8、每月换洗床单一次
9、每月清洗全部的毛巾一次，并晾晒好
四、学习篇:
1、每天看新闻至少30分钟
2、每天读三篇美文
3、每天至少阅读50页书
4、每天写500字感恩日记
5、每天写读书笔记
6、每天坚持复盘
7、每天背100个单词
8、每天做两页笔记（学习、听书、读书、观影／剧笔记）
9、每天复习笔记45分钟
9、每周至少精读一本书
11、每周末观赏一部高分电影（写300~500字影评）
12、每周观赏2集综艺节目:例如《粉熊救兵》、奇葩说等
13、每周至少运动12小时（生理期每天走10000步即可）
14、每周学习生活小诀窍类、食谱、穿搭、美容美发等书籍（以前买的，不能丢弃浪费）
15、每月做观影、读书、运动计划
16、每月做一次复盘
【成就】9
【幸福】10
【已办事项】
1、读《半生缘》第51~100页
2、读美文3篇
3、写感恩日记
4、平地上健走10000+步
5、跑步机上运动10公里
6、瘦身操90分钟
7、郑多燕减肥操90分钟
8、背单词100个
9、看新闻《杂志天下》和《每日新闻报》
10、自己做一日三餐
【小确幸】
秋冬季节，天气越来越冷，整理了一下个人生活小tip:
1、头发要清洗干净、护发素要用
2、洗发后及时吹干头发
3、晨起、睡前、饭后要勤刷牙
4、牙刷一个季度换一次
5、不吃刺激性食物，清淡饮食，炒菜低油低盐，多吃水果、蔬菜、牛奶
6、每天1500-2500ml温热水
7、冬天来啦，洗澡洗脖颈、胸部、胳肢窝、背部、臀要特别清洗干净
8、每晚泡热水脚
9、早晚洗面奶洗脸，用脸盆接热水利用蒸气打开毛孔，用牙膏敷在T字和鼻尖部位去黑头，5分钟后用温水洗掉。
10、晚上坚持护肤、擦身体乳
11、5点起床前、睡前清水清洗，并换底裤
12、勤修理毛发，保持干净整洁
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