前段时间，失眠这个话题引起了广泛讨论，跟身边人一谈，才知道——原来，大家都失眠。
转载自《沈阳脑康心理专科》
中新网的一组调查数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%，90后则更加严重。
如果你平时仔细观察，就能发现这几种现象：
凌晨两三点发个朋友圈的人越来越多；
身边吃褪黑素、上医院找医生开安眠药的人变多了；
早晨上班时，同事打哈欠的次数越来越多了
为什么明明很累，但就是睡不着？这也许是很多人在深夜都会思考的问题。
长期睡眠质量差，不只会影响我们转天的精神状态，身体也会慢慢发生变化......比如，肥胖，皮肤暗沉发黄，长皱纹衰老，变成“熬夜脸”。
再比如，整个人疲倦，记忆力下降，脑子不清楚，反应慢，会变得焦虑、抑郁，影响心理状态。
更严重的，甚至会危及到生命。
01.
几种常见的睡眠困扰
根据精神障碍诊断与统计手册（DSM-5）的分类，睡眠障碍包括了多个大类，其中最为大家熟知的几种是：
#失眠
insomnia
主要表现为入睡困难、维持睡眠困难，即频繁觉醒或醒来后难以入睡、以及早醒等症状。
#嗜睡症
Hypersomnolence Disorder
表现为睡眠时间超过7小时仍然自我感觉十分困倦、一天内反复陷入睡眠等症状。
#梦魇障碍
Nightmare Disorder
表现为睡眠期后半段反复出现威胁生存、安全或躯体完整的且能够详细记忆的梦。
此外也有一些更小众的困扰，例如：发作性睡病（随时会倒下睡着），和呼吸有关的睡眠障碍，非快速眼动睡眠唤醒障碍（如睡梦中反复起来行走，或反复惊醒尖叫等），还有不安腿综合症（腿或胳膊有蚁爬、发麻等感觉，必须动一动）。
在当前，我国成年人的睡眠障碍以“失眠类”和“睡眠呼吸障碍”为主。
02.
该如何让自己睡得更好？
越来越多的人正在受到睡眠问题的困扰，首先要提醒大家的是：
每个人失眠的情况有重有轻，如果只是偶尔一两晚没睡好，能自行调节过来的，就无须过度担心。
但是，如果自己无法调整，甚至因为睡不着而影响日常的学习、工作以及生活，或是失眠的时间超过两周，甚至长达一个月时，就应去看医生了。
以下是我们为大家提供的一些简单建议：
01
建立合适的睡眠计划
睡眠计划，包括对于每天的睡眠时长、入睡时间、起床时间的规划和安排。
这能够帮助我们调节好自己的生物钟，养成健康、规律的睡眠习惯，同时也有利于体内生物激素的平衡，从而更好入睡。
02
睡眠与生活的空间要分开
床，是一个只能用于睡眠的地方。
不要在床上玩游戏、吃东西，当然也包括工作。
将床当做工作区域，会使你的思绪始终无法从高强度的压力中脱离，也会使得你的身体肌肉即使在睡前也难以放松，最终就容易导致彻夜难眠。
03
警惕心理疾病的可能
很多时候，睡眠的问题，其实会反映你身体或心理上的其他问题。
睡眠与心理/生理问题之间，有很多时候都是相互影响的。
睡眠会对生理与心理健康造成负面影响，其实一些生理状况/疾病，如焦虑症、抑郁症、更年期以及一些会造成不适或疼痛的疾病，都有引起睡眠问题的可能。
并且，抑郁和焦虑等心理方面的困扰对人们睡眠问题的影响更深，也更严重。
所以，我们需要首先考虑，是否有生理或情绪问题干扰了睡眠，你需要先去处理相关的生理/心理疾病。
最后，你准备好调节一下自己的睡眠质量了么？养成良好的睡眠习惯，就从今晚开始吧！
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