拍照了

今天练肩，练肩膀的前束中束。

训练器械，杠铃上的铁饼，2.5公斤。

动作1，双腿微曲，双手持铁饼至腹部，吐气缓慢向上，双臂微微向内弯曲，15次。

动作2，接动作1，双手持铁饼抬至胸前，左右旋转，2次为一组。20组。

动作3,火箭筒，吐气向上抬起，吸气下落，平举至胸前。

动作4，双腿微蹲，身体向前倾，哑铃相对横于身体腹部前侧，大臂保持不动，小臂张开，感受肩胛骨向内挤压产生的压力。

动作5，练习侧举哑铃，一直动作一直不到位，暂不记录。

另外，今天拍了肚围照。