晚上好，我是大美丽。
在知乎上看到一个问题：如何保持长期、持续、稳定的努力？
相信这个问题一定困扰过很多人，之前我也是一个三分钟热度的人，经常对自己说：从明天开始我要好好学习。但三天一过，就现出原形，然后反反复复间歇性努力。
真正改变这种状态是在我开始做目标管理后，学会了坚持长期去为自己的目标而努力。
后来我复盘了一下，为什么之前做不到的事情，后来就做到呢？
原来是因为有了自己真正想做的事情，内心的驱动力支撑着我。所以我现在经常说：当我们知道自己要什么的时候，我们自然就知道该怎么办了。
如果遇到问我怎么保持自律，怎么坚持的小伙伴，我也会告诉他们，要想清楚自己的目标是什么，自己为什么要努力？
那么我们短时间内，如何找到自己想做的事情并持续行动呢？
《心智突围》一书给出了答案，我们可以通过思维、方法、习惯、心境等一系列的方法，重塑自己、掌握自己的成长路径。
这本书是12月上市的新书，作者Windy Liu毕业于武汉大学，文风简洁，没有什么大道理，都是能运用在我们学习、工作、生活中的实用方法。
适合想要改变自己，但是一直不知道突破口的朋友阅读。
等不及看书的小伙伴，跟着我先睹为快吧！
01想清楚自己为什么要努力？——思维
很多人看到别人成功了，觉得别人是因为自律，所以成功。其实并不是，自律只是结果，真正的原因是他们内心的发电机支撑他们持续行动。
换句话说，是因为内心的渴求，支撑他们自律。
就像很多博主或写作者，都会分享一些自己保持自律的习惯和方法。但是我们看了，依旧好像没有什么改变，原因就是我们还没有找到内心的驱动力，也可以说是支撑我们持续行动的发电机。
所以，想要保持努力，持续自律，最重要的不是自律的方法或习惯，而是找到自己的人生定位，构建自己的底层逻辑，建立一个可持续的闭环行动系统。
借助这张图，就清楚应该如何构建自己的行动系统了。
愿景：说简单，就是我们想要成为什么样的人？
这是我们的努力的动力源，如果我们不清楚自己想要什么，那么我们追求的自律，最后只能沦为形式主义。
原则：就是自己的原则，总结自己的原则，可以帮助我们减少很多问题。
计划：就是我们自己的目标之类的。
执行：没有行动，目标始终是目标。
反思：在行动过程中，有不足的地方，反思能帮助我们进步。
02 怎么做到？—— 方法篇
当我们有了目标后，怎么更有效的达成我们的目标呢？书中提到两个很不错的方法，一是刻意练习，二是反思。
➀ 刻意练习的3道工序
第一编码：熟悉基本流程或内容，假设我们学习瑜伽，那么我们要先将瑜伽动作记住，并且形成基本的感知和记忆。
第二巩固：将我们所学的知识，不停的熟悉、反复运用，变成自己可以随时使用的知识。
第二关联与检索：主动把自己所学的知识联结起来，达到可以灵活运用的效果。
比如我们看一本书，里面分享了很多说话聊天的技巧，那么我们可以随时用起来，如跟同事沟通、跟领导沟通、跟朋友聊天等。
➁ 刻意练习的关键原则
原则一：频繁测试比简单重复学习效果好。
也就是说我们学习的时候，可以多多做测试，而不是单纯的重复去学习。
比如我们要考英语四、六级，相比较重复看书学习，模拟四、六级考试效果更好，当然考试后还要总结。
原则二：间隔式学习比集中学习好。
假设我们学习编程，同样学习20个小时，集中2天每天学习10个小时的学习效果，不如间隔式连续10天，每天学习2个小时。
在学习的时候，应该把学习任务尽量间隔开，不要累积自己的学习任务。
原则三：交错学习比单一学习好。
这个交错学习法，上次《学习高手》一书中作者也提到了，不知道大家还记不记得？
就是说，我们学习的时候，尽量把不同的学科交错来学，不要一直数学数学数学、英语英语英语；数学英语语文，这样交错学习的话效果会更好。其他类型学习同理。
原则四：必要难度理论。
这个很好理解，就是我们学习了一定程度或者瓶颈期的时候，要主动给自己提升难度，要不然练习时间再长效果都不明显。
这也是为什么1万小时定律行不通的原因，虽然很多事情虽然都在重复，但并真正用心去提升难度。
03 怎么做到？—— 习惯篇
想要持续努力，达成自己的目标，那么好的习惯就很重要了。
前面提到，我们如果没有自己愿景目标，光看别人自律的方法帮助不大。
当我们内心有了小发动机，借助别人好的方法，就可以帮助我们更好的完成目标了。作者在书中，也分享不少好的习惯。
➀ 微习惯，帮助顺利过度到自律阶段
假设你现在是一个很散漫的状态，但是你想要改变自己，变成一个行动力很强的人。
不要一上来就给设置太难的任务，要学会给自己一点适应的时间，先从简单的做起。
比如我之前状态不好，但是每天还是会坚持看一点书、写写日总结等，这些简单又容易坚持的习惯，帮助我很快就调整了状态。
所以，大家一定不要心急，给自己时间慢慢进入角色。就像跑步比赛一样，没有哪位体育老师会叫你一上来就冲刺，都是让你慢慢起步，最后才冲刺的对不对？
➁ 早起，高效学习工作时间
不能早睡的小伙伴，一定要尝试早起，早起可以倒逼我们早睡。
假设，我们早上10点才起床，那么到了晚上10点，才过了12个小时，这个点我们大部分人肯定是不困的；但是如果我们6点就起床了，那么到了晚上10点，已经过了16个小时，想早睡是不是简单多了？
同时，早晨的时间对我们来说更安静，工作学习效率都会高很多。另外记得早起一定不要玩手机哦！防止手机把我们宝贵的时间偷走。
➂ 借助清单，更好的掌控生活
清单对我们来说都不陌生，常见的执行清单、检查清单、不为清单等。
作者在书中还提到很多制定清单的原则和方法，因为清单大家都比较熟悉，这里我就不过多解释了。
03 怎么做到？—— 心态篇
读《曾国藩传》的时候，对曾国藩最佩服的就是每次受到打击的时候，都能很快并调整自己的心态。
有的时候，大家能力智商都差不多，输就输在心态上了，所以在各方面都准备好了时候，不要让心态成为我们的绊脚石。
➀ 不在意他人评价，是一种战略性自我管理
在意别人对自己的评价很容易影响自己的心情，心情一差，那么就会花时间去纠结内耗，最后时间就浪费了。
所以断舍离掉别人对自己评价的影响，可以帮助自己省掉很多不必要的情绪和时间支出。
➁ 感知情绪，而非控制情绪
最近我在看一些育儿方面的书，发现很多管理情绪的方法对待我们成年人也特别适用。
生活中，很多人都会说你要控制自己的情绪啊！不准备发脾气，甚至难过可能也会被说矫情。
但是育儿书中，都不建议我们这么简单粗暴的阻止小孩子的情绪，对他的成长不利，而是要允许他的情绪，不管是悲伤、还是愤怒等，都让我们去理解、安抚，而后再想办法解决问题。
到了成年人身上也是同理，如果只是简单粗暴的不允许情绪存在，也不利于我们的身心健康。
所以，当我们有情绪的时候，要先感知它，问自己为什么会有情绪，要怎么让自己舒服？怎么解决掉这些情绪呢？
不知道怎么解决自己情绪的，可以考虑写小日记，把让自己有情绪的事情都写下来，然后再去分析原因，解决方法等。
总之，要理解自己的各种情绪，不要打压它，要化解它。
好了，这本书内容太多了，我先分享这些了，看不过瘾的可以去看下书。
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作者简介：吴美丽Vase，5分钟目标管理术创始人，3个月减肥30斤；25岁成为最年轻的销售总监；9个月完成职场到自由职业的切换，专注高效学习生活方式。
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