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TF1-1《爱从接纳自己开始》～全然经验伤痛
Ｉ：在生活中我们被别人误解，指责，伤害或不重视，不被爱等而造成痛苦时，一般都是管理痛苦，将它推到地毯底下，或是逃避痛苦，如吃东西，聊天，工作，跑步，看电影等，书中指出这并不是解决痛苦之道，只有去面对痛苦，与痛苦在一起，全然地经验，把注意力放在伤痛上，首先觉知它是什么，从身体上去觉知它，尝试用影像，如一面网子般去抓住伤痛，围绕，感觉，看着，拥抱它，经验完，痛苦将转为喜悦！
Ａ1：面对痛苦，我最常用的方法是管理和逃避它，一般会去和朋友交流或看电影，有时散步，看书，总之是转移注意力，不让自己一直待在痛苦状态，不喜欢那种不舒服的感觉。因为不同的价值观点认知和我先生之间经常会产生冲突而让我很痛苦，这段时间因为工作室装修更是冲突不断，昨天就因为选择地板颜色而发生了争执，他坚持选择白色，理由是时尚简约，和家具搭配，我坚持要选原木色，理由是温馨，是我要的风格感觉，为此各不相让，我非常生气，当时都能感觉自己的肩膀沉重，胃里翻腾，一股怒火从下往上翻腾，我很生气地把自己关在房间里，听音乐，翻开书本想逃开这种痛苦的感觉。
A2：今天晚上，我要抽出半小时的时间和我的这份痛苦静静地待在一起，学习用这个方法来处理我的痛苦。去练习这个方法：和痛苦在一起，不逃，去感受身体上所有的感觉，经验自己的紧张，压力，烦躁，抗拒，看那个背后的信念，无论发生什么尝试去接纳，允许拥抱，全然地经验痛苦。有了这么好的转化工具，就可以随时面对各种痛苦啦！
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