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谈谈如何面对嫉妒心

谈谈如何面对嫉妒心

作者: Phybe小小的光 | 来源:发表于2020-05-06 19:46 被阅读0次

    1.为何有嫉妒心?

    需要明确一点,嫉妒人人都有,它只是我们的本能。

    追溯到动物时期,我们一直以来的竞争是族内竞争,就像羚羊,只要跑过那个最慢的羚羊,它就能活下来,这个是我们本能力最早保命的东西,保护我们在群内能够生存下来,我们本能里是不希望别人好的,从生存策略来看,我们没有理由希望别人好,而嫉妒最初的产生是为了督促自己,为了保命,让自己更强壮,跑得更快,以防止自己成为最弱的,所以不要认为自己的嫉妒的多么的可耻。

    2.嫉妒的定义

    牛津英语词典把嫉妒定义为

    【在注视着另一个人拥有一些高于自己的优势时产生的屈辱感】

    韦伯词典对嫉妒的定义是

    【当我们看到别人的优秀或好运时,我们会感到气恼,羞愧,不满会不安,同时感受到一定程度的厌恶以及想要占用,占有相同优势的渴望】

    无论是韦伯词典定义还是牛津词典定义,它都是指向你自己,你因为别人而触发了自己内心的某种情绪,对自己的不满,羞愧或者不公平感啊等等,也即是说它是你内在的一种感受,跟那个人是没有关系的。你对那个人产生的厌恶憎,都是因为它反射了你自己的某些真实的欲望,所以嫉妒的积极意义在于我们可以通过这种情绪去反观自己的内心:我到底在为维持什么样的公平的原则?我到底内心最真实的渴望和表达是什么?我们很多时候嫉妒是因为内在有什么真实的渴望,只不过投射到了别人身上,通过别人的生活进行表达了。

    3.要接受嫉妒是一种感受

    不要给情绪贴标签,比如嫉妒就是恶的,焦虑就是坏的,愤怒就是冲动的动物等,这些都是不可取的,因为情绪就是我们人格不可或缺的一个部分,任何情绪的出现,最开始都是积极的,它们都是来帮我们度过一段险恶的岁月,像愤怒,焦虑,都是我们人类最早期的自保工具,包括嫉妒也是如此。一旦成为你的本能,就是一个很难以克服的东西,所以千万不要觉得这种本能是坏的,我们终其一生想把它剥离掉是不可能的,而要与它共存,就只能理性地介入,只要没有化为攻击,诋毁,宇宙等恶的行为,永远都不用为之感受到羞愧,只要等它冒出来的时候你去觉察它就好了,看到自己的情绪,让你的大脑慢一点慢一点,不要让它快速的转为了酸的语言,恶的行为,让它停留在你的感受层。同时,也不要让这个感受产生剧烈的自我燃烧,产生内耗,否则自己的心理能量都烧没了,何来的能量去应对它?

    所以,接纳这种情绪,觉察这种情绪,把这种情绪慢慢的放下来,如果可以从这种情绪中反观自己的内心,把你真实的渴望变成一种积极的的力量,这是最好的。

    4.嫉妒的种类

    第一种就是广泛性的嫉妒

    谁都嫉妒,觉得别人不应该有那个东西,它和我们大脑中有一套虚拟的秩序和规则有关系,即你把你自己当成了一个造物主,这应该如何,那应该怎么样,但事实上客观世界不是按照你造的那套方法来的。

    解决方案就是介入真实世界的规则,工作上比如知道公司的奖励方案是什么,社会奖励的是什么,劳动法奖励的是什么,感情更倾赖于哪一种等。

    第二种是针对性对标性的嫉妒

    有绑定的对象,身边的有相似性的人,有一个参照物,比如你觉得你的闺蜜,同事或者和某一个人很有极大的类似性,那个人就成为了你的嫉妒对象,就感觉他有了什么东西,你就有被剥夺的感觉。这种嫉妒产生的原因就是,你把你的世界看得太小了,觉得这个世界的资源不是给他就给你了,其实你们是一个大的竞争场。

    这类的解决方案就是把自己的小系统放到大系统当中去稀释,你要知道你们各自有自己的竞争策略,没有孰优孰劣。

    这种对标性嫉妒容易带来两种表现方式:

    第一种是你极度地贬低了对方,有个前提假设是:觉得对方很多地方都不如我,凭什么能得到这些?

    而事实上,他自有自己存在的优势,比如运气好,也是前期的努力攒下来的,只是你没看到前期的过程,只看到了结果而已。

    第二种就是自我贬低,自我攻击型的,觉得对方哪哪都好,这种就是嫉妒带来的最负面的东西,它让我们自我贬低,自我攻击,消耗蚕食自我的能量,变得非常自卑。

    这类的解决方案就是,客观真实地面对你自己的优缺点和对方的优缺点,不要过度的去夸大和美化对方而降低自己,刻意地拉大两者的距离,就会慢慢地把嫉妒这个情绪轻拿轻放了,多夸夸自己,拉高自己的能量。

    以上,是我今天听了J小姐的直播个人觉得听完收获很大,所以做的整理总结分享~希望有缘读到此文的人能收获一点启发嘿嘿!

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