每天进步一点点，更新人生的版本

1.学赵玉平老师讲的方法，跟读语音训练20分钟，感觉口腔的肌肉没那么紧绷了。

  2.听了袁春楠女士的《脱胎换骨的整理术》几集线上课，心里还是很有感慨的。

        成长就是马拉松，你不需要每天迈多大的步子，但只要坚持下去，每天只进步那么一点点，多年之后，也会实现一番成就。             

        每天不用特别辛苦、特别费劲、特别有压力的有所进步，只需要每天把简单的事情重复做下去就可以了。

      “告别心灵垃圾，轻装前行”这集中，给了三个“锦囊”：

        #丢弃“前任”的“遗物”“遗言”（哈哈哈…没有的，这步省略），最好来个告别仪式。

        #弄一个“恐惧箱”，把涉及人生六大恐惧（贫穷、批评、失去爱、疾病、衰老、死亡、）的事全写在纸条上，放进箱，3个月后再看，及时警醒自己，能放下就放下吧。

        #把自己的过往以“受害人”的角色受到的那些“九九八十一难”能写能回忆的全都列出来，及时反思，避免重蹈覆辙，抚平伤疤，轻装前行。