在长沙，我上午要带侄子，没有个人时间，下午可以睡2个小时，但是我总觉得下午自己思路不够清晰，只想睡觉，所以不想舒缓
碎碎念：
1早上吃了早餐之后我既清醒又有精力，所以上午才是学习的最好的状态，可是我没有时间，怎么办?
2下午不想做上午没有时间所以我没有好好舒缓，这样我的实相就会变得很差，我没有进步，我该怎么办
3都是自己不够好不够努力才会这样，都怪自己怎么这么没用，这么简单的问题都做不好，是自己太懒了
情绪与感觉：觉得自己不够努力，抱怨怪罪 担心焦虑 挑剔自己 自责
为什么这么想?
因为我觉得只有上午才是最好的学习时间，下午太困了，不适合学习，舒缓。所以觉得自己没有学习就没有进步，觉得自己不够好。
为什么这么觉得?
一直以来我对学习的时间都有很多的限制，觉得只有早上和上午精神是最好的，觉得只有这个时候学习才是最清醒的，所以下午不想做舒缓，下午非常的困，然后就会怪自己没用，抗拒上午没用时间学习，我聚焦的都是没有的改变不了的事实。
舒缓：
1早上自己7.10到8.30都在学习啊，所以老师说万米长跑，我有每天在学习啊。而且并不是早上状态最好，今天听课就想睡觉啊。而且下午自己以前读书的时候不也要学习吗？如果说只有上午好，那为什么要下午也要上课?并且自己并没有一直在脑力劳动啊，下午头脑也是清醒的啊，所以可以根据情况来，下午实在很困就睡觉，不困也可以做舒缓啊。
2难道我上午没有做舒缓我就没有进步吗？天天说要肯定自己，你肯定了吗？自己早上那么早起来学习不值得肯定吗？自己每天帮助妈妈洗碗扫地带侄子，不是很好吗?自己每天都有努力在生活，努力在学习与改变，为什么总是觉得自己做的不够多不够好呢?现在的自己，每天坚持早起，坚持运动，坚持晚上拖地，坚持带侄子，这么努力的自己难道自己还不懂得心疼自己吗？为什么要否定自己，为什么要总是看到自己的不足，看到不足的确可以成长，但是不能够在觉得自己不够好的基础上去改变自己啊，肯定自己，也要学着感赏妈妈嫂嫂，多聚焦她们的好，也要多认可自己啊，做的这么好了还挑剔自己不够努力，这真的是非常的不爱自己了。其实今天嫂嫂说那些话我好开心，她说不管我做什么决定都支持我，并且她觉得我变得越来越好了。连嫂嫂都在肯定我了，为什么自己还要对自己如此高的要求?是不是所有人都有我这么努力，是不是我真的一无是处，不够努力不够好?我比一般人都来的勤快呢？
3现在自己还在慢慢摸索学习的路，自己总是要求自己做的每个舒缓都非常有用，每次听课效果都非常好，觉得没有做到就是不够好，总是把自己以前最好的状态拿来跟现在的自己比，觉得自己进步太小了太慢了，觉得自己不够努力，觉得自己还不够好，这是以前自己的模式，现在不要再跟着这个模式走了，一觉察到自己就问问自己我真正想要的是什么?我现在最想要的就是自信，认可自己，内心充满力量。跟家人关系相处开心快乐。所以，要多聚焦所要而非所是。给自己时间和耐心成长吧!亲爱的自己，你已经很好了，你真的在行动上你已经很努力了，在能量上也已经有所改观了，接下来就是继续坚持，继续好好调整自己。接纳自己对自己的挑剔，慢慢转念。加油哦，你是最棒的，你一定会变得越来越好的，爱你哟!
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