饮食小计

关于蔬菜：

含胡萝卜素较多的蔬菜有：胡萝卜、韭菜、菠菜、塌菜、白菜、卷心菜、米苋、蕹菜、芥菜等；

含维生素B1较多的蔬菜有：金针菜、草头、香椿、香菜、莲藕、土豆等；

韭菜，荠菜也有一定含量的维生素B1；

含维生素B2较多的蔬菜有：菠菜、芥菜、白菜、芦笋、蕹菜、草头、金针菜等；

维生素C在蔬菜中普遍存在，其中以辣椒、番茄、青菜、草头、甘蓝等尤为丰富；

韭菜和白菜好啊，土豆也很好，甘蓝不补充vb，但是养胃，而且补充vc

肉类脂肪含量%（瘦肉）：

猪肉20~30；

鸡肉（不带皮）与牛肉均为10以下；

鱼好，龙利鱼，巴沙鱼，鳕鱼，鲅鱼，四条腿不如两条腿，两条腿不如一条腿，一条腿不如没腿。

关于维生素：

维生素A：好；促进睾酮素分泌；有助于视力。

维生素B族：很好。有助于蛋白质合成肌肉，吃就对了，注意不要超量。动物内脏

维生素C：关节健康，复合运动时容易受伤到关节。西蓝花，菜花，番茄，橙子。

维生素D：促进肌肉力量，增加训练效果。缓解肌肉疲劳。减少乳酸堆积。阳光可获得。

维生素E：缓解酸痛，修复肌肉损伤。增强肌肉纤维厚度。菠菜，南瓜。

关于微量元素：

锌：好啊。促进精子活力，促进荷尔蒙，使得肌肉生长。海鲜，生蚝，牡蛎。

钾，铁，镁：谷物，酸奶，牛肉，蔬菜，坚果，牛奶，吃就完事了。

蛋白粉最佳饮用时间是睡前半小时！